¿Es bueno escuchar música durante un entrenamiento?

Pones música para prepararte para una noche de fiesta, para estar en la zona de trabajo o para hacer más divertido un viaje por carretera. Y si te gusta poner tu música favorita a todo volumen durante el entrenamiento, puede que estés en lo cierto. Poner música mientras se hace ejercicio puede parecer una forma de pasar el tiempo, pero la ciencia sugiere que hay mucho más. Estudios han examinado los efectos psicológicos y fisiológicos de la música en el rendimiento del ejercicio y los beneficios son claros. De hecho, la relación entre la música y el ejercicio ha resultado ser tan importante que los responsables del deporte han llegado a prohibir a algunos deportistas escuchar música mientras se compite para evitar ventajas injustas. Así que, tanto si quieres motivarte para ir al gimnasio, como si quieres hacer tu entrenamiento favorito …o competir con algunos amigos en una divertida clase de entrenamiento, puede valer la pena darle al play a las melodías. Los estudios sugieren que escuchar música o canciones de ritmo rápido puede tener efectos positivos en el ejercicio rendimiento. Lo mismo ocurría con los ejercicios al ritmo de las melodías que evocan un respuesta emocional como la nostalgia, la emoción, la esperanza o incluso la ira. Hay algo en la relación entre la música y el ejercicio que nos ayuda a recorrer ese último kilómetro o a realizar esa última repetición. Ciencia sugiere que los efectos psicológicos de la música en el rendimiento del ejercicio reducen el esfuerzo percibido hasta en un 10%. La música puede ser especialmente útil durante esas duras clases de HIIT. Un estudio de 2006 descubrió que escuchar música con un BPM más alto aumentaba la velocidad de los corredores. Mientras que los entrenamientos de fuerza deben centrarse en la forma y la conexión músculo-mente, escuchar música alegre con ritmos más rápidos durante tus entrenamientos de cardio puede ayudarte a aumentar tu velocidad sin darte cuenta. El bombeo de los ritmos podría ofrecer un beneficio similar a tus entrenamientos. En lo que respecta a los efectos beneficiosos de la música y el rendimiento del ejercicio, improvisar podría aumentar tus habilidades motoras durante la actividad física. El ritmo ayuda al cuerpo a realizar patrones de movimiento eficaces con mayor fluidez. A medida que tus movimientos se sincronizan con el ritmo de la canción, el uso de la energía se vuelve más eficiente. Sí, la música ayuda a quemar más calorías. Los efectos beneficiosos de la música y el rendimiento del ejercicio son similares a los efectos de la cafeína – escuchar tu lista de reproducción favorita para entrenar podría actuar como un impulso natural de energía. Este zumbido aumenta su capacidad de gasto energético.

Si eres de los que prefieres entrenar con música, ¡sabia decisión. La música favorece la concentración y un entrenamiento concentrado es sinónimo de mayor control sobre tu cuerpo. La música nos da más ganas de hacer deporte y, además, es clave en la percepción del esfuerzo. En efecto, la música para entrenar influye también en este sentido. Vas a ganar resistencia, ya que podrás trabajar más duro y con una percepción menor en el esfuerzo. La música puede ayudar a la concentración, pero también distrae del ejercicio. La música máquina o electrónica se convierte en un imprescindible de tus sesiones de cardio, ya que motiva y permite generar una mayor resistencia. La música relajante es ideal para aquellas actividades donde el nivel de intensidad no tiene que ser tan elevado y donde también sea necesaria la meditación.

De hecho, varios estudios científicos han demostrado los beneficios de la música como parte de la actividad física: según el estilo de música, el volumen y la velocidad del tempo, el sonido puede ayudar a mantener el ritmo y el esfuerzo, a encadenar los movimientos sin pensar demasiado en ellos y, en definitiva, a ir aumentando resistencia. El año pasado conseguí mi mejor marca en 10 km gracias a una lista de reproducción que me preparó un amigo (y también, en parte, gracias a mi entrenamiento regular). Las mejores listas de reproducción se guardan para los entrenamientos que van a ser especialmente duros, para los momentos en los que sientes la necesidad de escucharla y para los días de competición. Sólo hay que encontrar el equilibrio adecuado entre ponerte los aurículares y prescindir de ellos. No todas las sesiones deportivas deben ser iguales: algunas son intensas, otras no tanto; y eso está bien. En la misma línea, es una buena idea entrenar a veces sin música y a veces con ella. Si haces deporte siempre con los auriculares puestos, corres el riesgo de tener la desagradable impresión de que no estás haciendo una buena sesión cuando no los llevas puestos.

La percepción habitual es que es una pieza clave que a algunos ayuda a dirigir sus pensamientos hacia una meta, a otros a desconectar antes de un prueba de estrés, otros simplemente se dejan llevar fluyendo con su selección y hay a quienes se le olvida en cuanto es el turno de un ejercicio de concentración. Los especialistas de la Universidad de Indiana desarrollaron sus pruebas en un gimnasio real para analizar la importancia de la selección de música durante el entrenamiento. La tercera clave consistía en saber hasta qué punto influye la música en la sensación al acabar una sesión de actividad física en el gimnasio. En este caso hubo coincidencia entre la satisfacción por el nivel de entrenamiento y lo que habían disfrutado de la música. Si les había gustado mucho la escucha de las canciones también salían muy satisfechos con la sesión completada. Y al revés. Es decir, que la parte musical de las sesiones es protagonista en el ambiente y afecta a la experiencia general. Con música el entrenamiento sabe mejor. Según los autores del estudio publicado en la revista científica International Journal of Sport Management and Marketing, los gestores y propietarios de gimnasios deberían tener en cuenta el aspecto musical a la hora de proporcionar una experiencia más satisfactoria en los centros deportivos. Además, los usuarios que prefieren las preparaciones individuales pueden optar por llevar sus propios dispositivos de escucha adaptados a los ejercicios para así lograr la máxima satisfacción con su jornada. La segunda cuestión fue la pregunta habitual, ¿Se entrena más motivado con música, la respuesta es afirmativa. De hecho, los autores del estudio han reflejado que existe una respuesta más emocional a la actividad física si hay canciones de por medio. La teoría de los expertos es que a mayor autonomía mejor podían centrarse en su entrenamiento. La primera conclusión de que quienes eligieron su propia música estuvieron mucho más motivados.