¿Qué música se recomienda para entrenar?

Si tu objetivo es relajarte y crear el ambiente adecuado para una sesión de yoga rejuvenecedora, Steph creó una lista de reproducción perfecta para que te concentres y escuches realmente a tu cuerpo. Si estás listo para un entrenamiento HIIT más intenso, nuestro entrenador tiene justo lo que necesitas: música techno y house para animarte al máximo. Harry, un DJ profesional, combinará todos tus entrenamientos de cardio con listas de reproducción especialmente seleccionadas para ayudarte a mantenerte concentrado y motivado. Para tus sesiones de entrenamiento de fuerza, Patrick reunió los mejores éxitos del momento: el buen ánimo y las vibras positivas serán las palabras clave de tus entrenamientos de resistencia. Para cualquier otro tipo de entrenamiento, encontrarás la energía adecuada con su selección favorita de hip hop. Si lo que necesitas es acumular energía para el entrenamiento de fuerza con pesas rusas, Meghan será tu punto de referencia. Pero eso no es todo: para tus sesiones de yoga, nuestro entrenador ha seleccionado las canciones perfectas para relajarte y rejuvenecerte. Finalmente, India te acompañará durante tus sesiones de ciclismo: energía pura para ponerte en marcha y animarte a dar lo mejor de ti en tu bicicleta. Desde HIIT hasta yoga, desde energía hasta relajación, cada entrenador tiene una lista de reproducción que se adapta a ti.

Todos conocemos la importancia de la motivación durante el entrenamiento, no es para menos, esta puede determinar nuestra sesión, y nos permite progresar mucho más rápido si somos capaces de mantenerla alta durante nuestros entrenamientos. Por ellos os presentamos, a continuación, el playlist de las 10 mejores canciones para entrenar en el gimnasio. 1. Martin Garrix ft. John & Michel - Now That I've Found You Este hit es ideal para calentar, comienza de una manera pausada y a medida que va avanzando la canción te irás motivando con ella, donde tus pulsaciones subirán sin darte cuenta. 2. Swedish House Mafia - Save the World (Knife Party Remix) Otro éxito ideal para lo comienzos, ya sea para tu sesión de pesas o de cardio, no dudes en comenzar con “Save the world” de Swedish House Mafia, te asegura comenzar con tu entrenamiento con la máxima energía 3. Tiesto Vs Diplo - C'Mon (Catch 'Em By Suprise) feat. Busta Rhymes Ya estamos comenzando a realizar las primeras series, el Dj internacional Tiesto, te va a proporcionar ese extra de motivación que necesitas para levantar tus primeros levantamientos de la sesión con este impresionante ritmo electrónico. 4. Eminem - You Don't Know ft. 50 Cent, Cashis, Lloyd Banks Vamos entrando en la parte esencial del entrenamiento, las pulsaciones empiezan a subir... ¿qué mejor que poner música negra en nuestros oídos? 5. Pink- So what Eminem nos ha puesto a 100 revoluciones, el entrenamiento es cada vez más exigente, no podemos pasar a una música tranquila, por ello “So What” es perfecto para mantener nuestro entrenamiento al máximo potencial. 6. Nirvana - Smells Like Teen Spirit Este éxito de 1991 de Nirvana es perfecto para tomar unos segundos de descanso tras la primera parte del entrenamiento, te ayudará a recuperarte pero sin dejar que tus pulsaciones bajen, es perfecto para concentrarte en la segunda parte de tu entreno. 7. Crew 7 - Eye of the Tiger La banda sonora de la película más famosa de la historia del boxeo te volverá a meter en cualquier tipo de entrenamiento recordarás por un momento a Rocky boxeando como si no hubiera un mañana, ya sabes que estás atravesando la etapa del entrenamiento donde la mayoría abandona, y Crew 7 hará que tú no formes parte de esa mayoría. 8. Macklermore & Ryan Lewis- Can´t Hold us feat Ray Dalton Estamos en la recta final, las fuerzas flaquean, pero no te preocupes porque Macklermore se encargará de que esto no ocurra, este temazo hace levantar a cualquiera de su asiento y ponerse a bailar. 9. Eminem - Till I Collapse Quedan las repeticiones más sufridas, las más dolorosas, pero de nuevo regresamos con Emimem, con su música todo es más fácil, el rapero hace que los levantamientos sean mucho más sencillos. 10. Galantis - Runaway Todo ha terminado por hoy, hemos realizado una intensa sesión de pesas, ahora toca volver a la calma con “Runaway” donde nuestras pulsaciones volverán a estabilizarse, ideal para estirar o reducir el ritmo de nuestra sesión de cardio.

La música adecuada puede mejorar el desempeño físico, reducir la fatiga y aumentar la motivación durante el ejercicio. Durante un entrenamiento, la música es una herramienta clave que puede influir directamente en el desempeño físico. Desde un ritmo que motiva durante los primeros minutos, hasta una melodía que sincroniza con tus movimientos al correr, elegir la banda sonora adecuada puede marcar la diferencia. Las canciones con ritmos rápidos y bajos marcados inducen sensaciones de poder y confianza en oyentes al inicio de entrenamientos o en competencia. Los diferentes momentos de una rutina de ejercicio requieren estímulos específicos que pueden ser proporcionados por canciones con determinados beats por minuto, o bpm. Según el doctor Karageorghis, estas son las sugerencias ideales para cada etapa: Preparación mental (90-100 bpm): canciones con ritmos más pausados que favorezcan la concentración antes de comenzar. Estiramientos o yoga (100-110 bpm): melodías tranquilas que mantengan un ritmo constante, promoviendo la relajación muscular. Entrenamiento de fuerza (110-130 bpm): ritmos que incrementen la energía, ideales para mantener la concentración en ejercicios con pesas o máquinas. Cardio intenso (120-140 bpm): canciones dinámicas que impulsen el movimiento continuo, como correr o pedalear. Algunos de los temas destacados por Spotify para energizar los entrenamientos son: “Die Young” de Ke$ha (130 bpm), “Scream & Shout” de will.i.am y Britney Spears (130 bpm), “Locked Out of Heaven” de Bruno Mars (144 bpm), “‘Till I Collapse” de Eminem y Nate Dogg (171 bpm). También hay temas clásicos como “We Will Rock You” de Queen o “Eye of the Tiger” de Survivor que son considerados perfectos por expertos como Cook, ya que evocan sentimientos de poder y determinación.

La música es uno de los mayores inventos que ha creado el ser humano, ya que nos hace transmitir diferentes emociones dependiendo del tipo de música que escuchemos. Hay algunas canciones que te transmiten mucha motivación, perfectas para usarlas cuando hacemos algún deporte, volviéndose así más ameno y efectivo. The Score - Legend es un grupo muy poco conocido pero que te transmite mucha motivación, no tiene ritmos tan marcados como una canción de Electro House, pero te da la sensación de que eres capaz de hacer lo que sea necesario para conseguir tus objetivos. Es perfecta tanto para hacer un ejercicio cardiovascular, como ir a correr, como un ejercicio de pesas, ya que la explosividad de esta canción la podrás aplicar en tus ejercicios de fuerza. Undertale - Megalovania te mete mucha adrenalina en el cuerpo y es perfecta sobre todo para ejercicios cardiovascular, tiene un ritmo muy alto y muy marcado, que baja de intensidad pero luego vuelve a subir. Dimitri Vegas, Martin Garrix, Like Mike - Tremor es una maravilla en cuanto a cambios de ritmo e intensidad, haciendo que la dopamina, serotonina y oxitocina aumenten y te provoquen una sensación de motivación muy buena para todo tipo de deporte y entrenamiento. Dimitri Vegas & Like Mike vs W&W - Arcade es perfecta para sesiones con ritmos muy marcados, para que puedas seguir el ritmo de la música de una forma mucho más fácil. Libertad - Nil Moliner es perfecta para que hagas ejercicio cardiovascular al aire libre, como correr, te transmite que puedes volar y que eres totalmente libre, haciendo que disfrutes mucho del entrenamiento y te haga sonreír. One Time Road - David Guetta Mashup da una sensación de energía, perfecta para usarla en tus entrenamientos de fuerza. Two Steps From Hell - Victory te hace viajar al mundo de poder conseguirlo todo, te da una sensación de empoderamiento y motivación, haciendo que todos tus problemas se desvanezcan y solo te centres en progresar y seguir corriendo a pesar de las adversidades. Esta canción, es la canción perfecta para conseguir tus metas.

La banda sonora de tus entrenamientos puede ser decisiva, puede suponer el éxito o el fracaso de ese día. Apple Music, Spotify, y otras tantas plataformas tienen listas de música para hacer deporte. Algunas mejores, otras peores, pero pueden servir de inspiración para crear la tuya propia e ir probando cuál te motiva más y te da los mejores resultados. Sin embargo ninguna será como la lista de música para hacer deporte científicamente perfecta, a no ser que contenga los temas elegidos por la Universidad de Osnabrück (Alemania) junto a la agencia de música TRO y Amazon Music. Esa que aunque no tengas ganas de entrenar en casa, te harán sacar las mancuernas o encender la cinta de correr y dedicarle unos minutos al deporte sin perder el ritmo ni la motivación. Pues desde ‘Thunderstruck’ de AC/DC, pasando por ‘One Kiss’ de Calvin Harris, hasta la mítica ‘Bella Ciao’ que sirve para mucho más que para detectar fans de ‘La Casa de Papel’. No obstante, los expertos también tienen en cuenta los gustos de los usuarios, y es que si ninguna de estas canciones están entre tus preferidas entonces es poco probable que funcionen. Es por ello que muchas veces no nos sentimos cómodos en el gimnasio, por la música que suena no va con nosotros. De todas formas no se pierde nada por probar esta lista. Si no te encajan todas no pasa nada, son 3 horas de música sin parar, se puede recortar.