¿Cómo funcionan los disparadores?
Un disparador es cualquier estímulo que reconfigura nuestros pensamientos y acciones. Aparecen de re Leer más
¿Cómo identificar los disparadores?
Carmen Rosas
2025-06-28 17:13:26
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: 26
¿Por qué nos cuesta tanto cambiar?
El cambio conductual es algo muy difícil: no hay nada más difícil para los adultos que cambiar de conducta.
Nadie nos puede hacer cambiar si nosotros no queremos cambiar.
Para cambiar, debes decir que estás cambiando y elegir del entorno aquellos disparaderos que te ayuden a creerte a ti mismo que puedes cambiar.
En el entorno hay multitud de ocasiones o circunstancias que pueden ejercer de disparadores.
Identificar los disparadores es fundamental para cambiar, ya que un disparador conductual es cualquier estímulo que afecte a nuestra conducta, ya sea directo o indirecto, interno o externo, consciente o inconsciente, previsible o inesperado, alentador o desalentador, beneficioso o perjudicial.
Para cambiar hay que saber predecir el entorno mediante la anticipación, elusión y adaptación, que es la principal razón de tu cambio.
La rueda del cambio es una herramienta pragmática para motivar el cambio, que incluye el qué, el cómo y el cuándo cambiar.
También hay que haber vivido ese cambio y reconocer que no se puede ayudar a otro si uno no lo ha vivido.
El círculo de la implicación es fundamental, ya que tu conducta de cambio actual se convierte en el determinante de tu futuro cambio, y el cambio constante es estar implicado en querer ser el que quieres ser.
Ángel Olvera
2025-06-28 16:14:00
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: 21
Los disparadores emocionales llamados comúnmente triggers son situaciones o acontecimientos de la vida cotidiana.
Estos disparadores generan reacciones emocionales desproporcionadas de manera automática, acompañadas de una sobreactivación a nivel fisiológico.
Esto sucede porque suelen activar recuerdos de la memoria traumática que no están procesados o integrados.
Un disparador emocional puede ser ir en el metro y ver a dos personas mirarte y después reírse y asociarlo inconscientemente con recuerdos del bullying sufrido en el colegio, puede ser que alguien te toque o se acerque demasiado y sin permiso, un olor, una película, ver una noticia sobre una agresión o sobre una tragedia.
Un disparador puede ser también un tono de voice elevado y agresivo, una mirada, una risa, que no contesten a un mensaje o que nos den muchas negativas para quedar.
La dificultad inherente de trabajar los disparadores emocionales es que cuando la persona llega a consulta los desconoce, son la mayor parte de las veces inconscientes y por tanto no sabe como regular todo lo que se genera a continuación de experimentarlo.
Una vez definida esta parte, que muchas veces resulta complicada por la dificultad de estas personas para mentalizar y conocer sus propios estados mentales, se hace un rastreo de situaciones que han podido ser desencadenantes mediante preguntas.
Una vez que logramos identificar ciertos disparadores, tenemos un gran margen de maniobra en terapia, porque suelen repetirse, por tanto la persona puede trabajar las asociaciones, hacer consciente lo inconsciente y regularse mejor desde conocer que le afecta.
Además de cara al procesamiento de recuerdos traumáticos esto ayudará al paciente a seguir trabajando dianas de recuerdos traumáticos diferentes así como eventos asociados.
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Miguel Ángel Gutiérrez
2025-06-28 14:13:06
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: 24
Observar cuáles son los detonantes emocionales que influyen en nuestro comportamiento es una tarea complicada, más si con los años hemos ocultado las experiencias o traumas que desencadenan estas reacciones. Una forma de identificarlos es anotar en un diario las respuestas emocionales más significativas durante un tiempo. Se trata de un primer paso para poner este tipo de situaciones bajo control. Reconocer cuáles son los disparadores emocionales que nos llevan a reaccionar de manera desmedida nos permite elegir entre dejarnos llevar de nuevo por este sentimiento o aprender a controlarlo. Asumir qué hechos, personas o circunstancias nos aterran o nos enfadan evitará asimismo que culpabilicemos a los demás de nuestros comportamientos o a justificarlos constantemente. Es recomendable que, adicionalmente, comiences a expresar los sentimientos que has identificado como los desencadenantes de tus reacciones impulsivas. Puedes compartir tu experiencia con un amigo o familiar de tu entorno más cercano o acudir a una consulta con el terapeuta. Un profesional te dotará de las herramientas para descubrir asimismo de dónde proceden esos sentimientos que estás aprendiendo a controlar.
Vega Anguiano
2025-06-28 12:36:56
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: 25
Un disparador no es una excusa, es un instante, un cruce de cables, algo lo enciende, como una canción, una foto, una frase, una sensación corporal.
Y en menos de un segundo, ya no estás aquí, estás ahí otra vez, con esa persona, en ese recuerdo, en ese “y si…”.
Tu cuerpo reacciona antes que tú.
Y cuando quieres darte cuenta, ya estás escribiendo, o releyendo, o buscando señales, o recreando el chat en tu cabeza.
Y lo peor es que no sabes cómo ha pasado, solo que ha pasado, otra vez.
Porque el disparador no entra por la razón, entra por la herida, por el deseo de contacto, por la angustia de estar solo, por el miedo a que no se repita nada igual.
Y no lo decides tú, pero sí puedes aprender a verlo venir y no obedecerlo.
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Joel Sierra
2025-06-28 12:20:23
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: 22
Según los expertos en psicología, los disparadores emocionales pueden ser situaciones, hechos o circunstancias que cada vez que se presentan crean una respuesta emocional aparentemente irracional. Por lo general, tienen su origen en emociones reprimidas: viejas heridas no cicatrizadas de la infancia, experiencias traumáticas... y también con la incapacidad para lidiar con emociones fuertes. Es decir, si esas emociones no se sacan al exterior se ‘hacen bola’ en el interior. Cuando esa regulación y esa capacidad de resilencia fallan, los disparadores emocionales nos la juegan y se activan de forma automática provocando reacciones desmesuradas y convirtiéndonos en víctimas de emociones como la ira, el desprecio o el miedo; que no solo perjudican nuestra salud mental sino la de las personas de nuestro entorno más cercano. Los psicólogos coinciden en que la habilidad para manejar los disparadores emocionales marca la diferencia entre hacer y no hacer bien las cosas. Es responsabilidad de cada persona aprender a controlar y responsabilizarse de sus propias emociones y saber reconocer cuándo está teniendo reacciones exageradas que, probablemente, lo único que consigan es hacerle daño y, por extensión, hacer daño a personas que tiene su alrededor. Lo primordial es observar detenidamente nuestro comportamiento emocional. Un método eficaz es iniciar un 'diario emocional’ en el que durante un periodo más o menos largo debemos anotar nuestras reacciones más significativas. Una vez identificados los disparadores emocionales, podemos iniciar el camino para aprender a manejarlos. Ser consciente de que estamos respondiendo a un desencadenante emocional concreto es el primer paso para ponerle freno.
Óscar Mejía
2025-06-28 11:29:08
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: 20
Para identificar los disparadores, lo más importante es trabajar la toma de conciencia sobre lo que le pasa, primero identificando cuales son las emociones y las conductas desencadenadas, ya que es la información más accesible y consciente para el paciente. A veces utilizamos autoregistros de situaciones de la vida cotidiana porque muchas veces la problemática va asociada también con olvidos o problemas de memoria. Enseñamos al paciente a revisar cual fue la emoción que sintieron y cual fue la conducta asociada, si sintieron mucha rabia y terminaron haciéndose daño o rompiendo algo, si sufrieron una disociación y se pusieron en posición fetal o se quedaron congelados. Una vez definida esta parte, se hace un rastreo de situaciones que han podido ser desencadenantes mediante preguntas, como ¿ese día recuerdas que pasase algo que te afectó?, ¿estuviste con alguien?, ¿qué hiciste durante el día?, ¿qué pasó justo antes de encontrarte así?
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Aitor Muñiz
2025-06-23 14:19:38
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: 24
Un disparador es cualquier estímulo que reconfigura nuestros pensamientos y acciones.
Aparecen de repente y sin que nadie lo espere y, por tanto, son infinitos y de diferente naturaleza.
Un disparador conductual es cualquier estímulo que afecte a nuestra conducta.
Puede ser directo o indirecto, interno o externo, consciente o inconsciente, previsible o inesperado, alentador o desalentador, beneficioso o perjudicial.
Para cambiar, debes decir que estás cambiando y elegir del entorno aquellos disparaderos que te ayuden a creerte a ti mismo que puedes cambiar.
En el entorno hay multitud de ocasiones o circunstancias que pueden ejercer de disparadores.
1. Identificar los disparadores.
El saber identificar los disparadores que te sirven de palanca para producir tu cambio es el inicio de un apoyo efectivo de un coach.
Además, el libro aporta una serie de herramientas como: gráfico de identificación de disparadores, la rueda del cambio, el EEAPE para reflexionar previamente al cambio, las preguntas activas y de compromiso y el círculo de la implicación de enorme utilidad.
Joel Muñoz
2025-06-11 23:59:16
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: 25
Una forma de identificarlos es anotar en un diario las respuestas emocionales más significativas durante un tiempo. Observar cuáles son los detonantes emocionales que influyen en nuestro comportamiento es una tarea complicada, más si con los años hemos ocultado las experiencias o traumas que desencadenan estas reacciones. Reconocer cuáles son los disparadores emocionales que nos llevan a reaccionar de manera desmedida nos permite elegir entre dejarnos llevar de nuevo por este sentimiento o aprender a controlarlo. Es recomendable que, adicionalmente, comiences a expresar los sentimientos que has identificado como los desencadenantes de tus reacciones impulsivas. Un profesional te dotará de las herramientas para descubrir asimismo de dónde proceden esos sentimientos que estás aprendiendo a controlar.
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Blanca Esquibel
2025-06-11 22:21:12
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: 27
¿Sus reacciones emocionales siguen siempre un mismo patrón? Por ejemplo, ¿responde constantemente de una forma agresiva a las críticas? ¿Hay personas que le hacen sentir siempre inseguro? ¿Se emociona fácilmente si alguien le recuerda alguna situación de su infancia? Entonces probablemente necesita hablar de los disparadores emocionales.
Lo primordial es observar detenidamente nuestro comportamiento emocional.
Un método eficaz es iniciar un 'diario emocional’ en el que durante un periodo más o menos largo debemos anotar nuestras reacciones más significativas.
Gracias a ello es probable que podamos comenzar a identificar aquellas situaciones que con mayor frecuencia nos llevan a perder el control.
Conviene, al mismo tiempo, compartir lo que cada uno ha descubierto y expresar lo que se siente, ya sea con una persona de nuestro entorno, escribiéndolo en un diario o hablándolo con un terapeuta.
Hay que escarbar más allá del disparador emocional para descubrir qué necesidad insatisfecha o expectativa que no se ha cumplido están detrás de él.
Cada cual tendrá las suyas -necesidad de amor o cariño, autoaceptación, reconocimiento por parte de los demás, atención, libertad de actuación...- pero si llegamos al fondo de la cuestión estaremos más cerca de solucionar aquello que nos descontrola.