¿Qué es la respiración 4 3 7?

Disfrutar de un buen dormir permite que nuestras habilidades físicas y mentales se recuperen, logrando un mejor rendimiento en acciones personales y relaciones sociales, pensando con más claridad y gozando de mayor energía. La Respiración 4-7-8 es una técnica de respiración profunda desarrollada por el Dr. Andrew Weil como una forma eficaz para calmar la respuesta al estrés. Esta técnica, mediante tiempos específicos de inhalación, retención y exhalación, permite ralentizar el ritmo cardíaco, calmar la mente y activar el sistema nervioso parasimpático, favoreciendo un estado de relajación ideal para comenzar un buen dormir. Antes de realizar esta técnica le recomendamos revisar que su habitación sea un lugar apto para descansar, sin luces ni ruidos molestos y con una temperatura agradable. Recuéstese cómodamente con los brazos a los costados. Inspire tranquilamente por la nariz durante 4 segundos. Retenga la respiración por 7 segundos. Espire lentamente por la boca durante 8 segundos. Repita este ciclo cuatro veces o hasta que se sienta relajado, relajada. Junto con facilitarnos una relajación favorable para un buen dormir, la práctica constante de ciclos con la técnica de Respiración 4-7-8 nos permite incentivar otros beneficios para nuestra salud. Mejor concentración, mejor digestión, sensación de calma, disminución de ansiedad, disminución de tensión muscular y mejor resistencia cardiovascular. Practíquela y colabore activamente con su bienestar.