¿Qué es bueno para la fatiga muscular?

Una forma de combatir la fatiga muscular justo después del entrenamiento es bañarse con agua fría, pues la temperatura fría ayuda a combatir la hinchazón, mejorando la contracción muscular y combatiendo la fatiga. También se podría optar por compresas calientes en la región donde se está produciendo el dolor, bañarse con agua caliente y/o realizar un masaje para relajar los músculos, por ejemplo. La fatiga muscular se caracteriza por el cansancio de los músculos después de un esfuerzo físico intenso, siendo importante hacer calentamiento antes de entrenar y reposar como mínimo 1 día entre cada entrenamiento, para que el cuerpo y los músculos tengan tiempo de recuperarse. Para aliviar el dolor muscular, se puede realizar lo siguiente: Utilizar una bolsa térmica caliente, un baño caliente, realizar masajes, reposar, calentar el cuerpo, estirar el cuerpo o alternar los ejercicios. Ingerir carbohidratos entre 30 minutos a 1 hora antes del entrenamiento para proporcionarle energía a los músculos. Ingerir proteínas junto a carbohidratos, como máximo 50 minutos después del entrenamiento para ayudar a la recuperación y al crecimiento muscular. Consumir alimentos ricos en magnesio y en potasio, como los frutos secos, semillas, aguacate y banana, por ejemplo, que son alimentos necesarios para generar la contracción muscular, evitar lesiones del músculo y promover la recuperación luego del ejercicio físico. Beber agua antes, durante y después del entrenamiento para reponer la cantidad de agua perdida y mejorar la contracción muscular, evitando calambres.

Cuida tu peso, mantén tu peso dentro de unos límites normales en función de tu talla y complexión. Procura seguir una dieta baja en calorías y rica en fibra. Además, evita abusar de la sal, ya que el exceso de la misma ayuda a retener líquidos y a empeorar la circulación. Evita también el consumo de alcohol, refrescos azucarados, alimentos fritos o procesados. Cuidar tu peso es uno de los factores más importantes para prevenir o aliviar la fatiga muscular en las piernas. Haz ejercicio, es preferible hacer algún tipo de ejercicio al día durante al menos 30 o 60 minutos. El objetivo es mover las piernas y ayudar a mejorar la circulación en ellas. Por eso, debes estimular la movilidad en ellas con ejercicios que conlleven al menos caminar todos los días, nadar o pedalear. Actividades como el yoga y pilates también son favorables para reducir la fatiga muscular en las piernas. Elevar las piernas, el dolor muscular en las piernas por cansancio y en reposo puede combatirse cambiando pequeñas costumbres o rutinas como tener las piernas en alto cuando estés sentado en casa o elevar las piernas por encima del corazón, al menos 10-30 minutos al día, puede ayudarte a mejorar la circulación en las piernas y por lo tanto a prevenir o aliviar la fatiga muscular en ellas. Evitar el calor, poner tus piernas cerca de fuentes de calor como estufas, radiadores o incluso exponerlas durante mucho tiempo al sol, puede ayudar a empeorar su circulación. El frío le favorece más que el calor. De hecho, es recomendable darse inmersiones en agua fría o incluso alternando agua fría y caliente. Esto disminuye el dolor muscular en las piernas y acelera el proceso de recuperación tras hacer ejercicio. También está demostrado que reduce el dolor y mejora la calidad del sueño. Medias de compresión, está demostrado que utilizar este tipo de medias tras hacer ejercicio reduce el dolor muscular, mejora la potencia y la agilidad muscular. Si se usa durante el ejercicio puede mejorar el rendimiento muscular. Masajes drenantes con cremas, es una de las técnicas más usadas en las terapias físicas. Tiene una acción antiinflamatoria, favorece la relajación muscular, reduce el estrés y mejora la función inmune del organismo. Es importante combinar este masaje drenante con una crema adecuada para combatir la fatiga muscular en las piernas como Fisiocrem Gel Active. Fisiocrem Gel Active contiene ingredientes naturales como Árnica, Caléndula, Hypericum y Melaleuca. Además de relajar los músculos, evita tener lesiones y ayuda en tus esfuerzos rutinarios. Descansar 8 horas, descansar 8 horas al día es fundamental para que tus músculos se regeneren y reposen, mejorando así el dolor muscular en las piernas considerablemente. Hidratación, es fundamental mantenerse hidratado para favorecer la circulación y reducir el cansancio muscular en las piernas.