¿Qué dos cosas faltan cuando tus músculos están fatigados?

Se produce por una reducción de los niveles de calcio necesarios para una adecuada contracción y relajación muscular, por acumulación de ácido láctico o por deficiencia de glucógeno, pero también por una hidratación inadecuada. En general, el músculo activo necesita nutrirse de oxígeno y de glucógeno. Con el aumento de la intensidad se incrementa esa necesidad y el tejido necesita más energía lo que lleva a un aumento de la producción de ácido láctico produciendo una acidosis metabólica. Si el esfuerzo continúa creciendo, la fuente de energía para el músculo deja de ser el glucógeno y pasa a ser la proteína mientras que el suministro de oxígeno empieza a ser insuficiente. Todo esto hace que empeore la acidosis y llegan las dificultades para contraer y relajar las fibras adecuadamente.

Cuando hablamos de fatiga no nos referimos a la fatiga mental acumulada por estar todo el día pendientes de mil millones tarea, nos referimos a la que deriva en la musculatura. Seas deportista profesional o amateur, seguro que alguna vez habrás notado una sensación de agotamiento extremo que te lleva a una pérdida notable de la capacidad física y que te impide moverte con un rendimiento óptimo. Incluso puedes llegar a sentir que tu respiración es acelerada, que aumenta tu ritmo cardiaco, notar cierta falta de coordinación y dolor en músculos y articulaciones. Eso son los famosos síntomas de la fatiga muscular. En el caso de los deportistas profesionales, surge cuando se somete al cuerpo a un esfuerzo muscular muy intenso. Sin embargo, en deportistas amateur aparece cuando realizan actividades que requieren un esfuerzo físico importante al que que no están acostumbrados, o a una rutina de entrenamiento con una carga desmedida para su cuerpo. La pereza y la fatiga son dos de los grandes enemigos del ejercicio. Fatiga muscular, predisposición a lesiones y pérdida de rendimiento deportivo son algunos de los riesgos de no descansar adecuadamente después del ejercicio, los síntomas incluyen dolores, calambres y contracturas musculares. Debes dotar a tu cuerpo siempre de la energía suficiente para el esfuerzo que vas a llevar a cabo. De esta forma, tu cuerpo no recurrirá a sus propias reservas de glucosa. El almacenamiento de glucógeno va acompañado de agua, y si se retrasa el proceso de hidratación se puede reducir un 50% la resíntesis de glucógeno muscular, favoreciendo la aparición de fatiga muscular. No esperes a que aparezca la sed, pues esto será un indicativo de que ya te has deshidratado. El descanso favorecerá a nuestro rendimiento deportivo, evitará la aparición de fatiga muscular, y nos permitirá afrontar con más energía la rutina laboral y el resto del día. No te propongas completar retos físicos que no puedes superar, pues son este tipo de sobreesfuerzos los que perjudican a tu organismo, favoreciendo la aparición de fatiga. Sube la carga de entreno de forma paulatina, y márcate tus propios tiempos. Además, no es recomendable entrenar diariamente; descansa un par de días a la semana para que el cuerpo pueda resetearse y ponerse a punto. Siempre hay que calentar antes de entrenar y estirar una vez finalizado el entrenamiento. Es la mejor manera de evitar lesiones musculares, y mejorar tu rendimiento. De esta forma el músculo se relaja y se destensa y, a su vez, se combate la aparición de la fatiga muscular.

Con el envejecimiento también se produce una pérdida de energía física que a menudo se experimenta como una sensación de fatiga o agotamiento. Esta falta de energía puede estar asociada a una mala condición de los músculos, a la sobreexigencia física e incluso mental, a un descanso insuficiente o las alteraciones del sueño, entre otros. El deterioro de los músculos y la falta de energía debidos al envejecimiento puede ser una posible causa. La falta de energía y la condición de los músculos juegan un papel relevante. La condición de los músculos es un factor importante en la aparición de dolores asociados al cansancio. Con la edad tiene lugar una reducción progresiva de los músculos, fruto de la pérdida de masa y fuerza muscular, con la consecuente afectación de la capacidad funcional.