¿Cuánto tiempo dura en recuperar la memoria muscular?
Cristian Bahena
2025-06-27 05:06:44
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La memoria muscular existe.
Los estudios afirman que es más sencillo construir músculo tras haberlo perdido que empezar de cero a entrenar.
Si nos hemos mantenido activos y hemos llevado una alimentación equilibrada, probablemente, lo tengamos más fácil.
Si hemos tenido una lesión o una enfermedad, entonces, tendremos que ser más pacientes y no frustrarnos si no vemos avances tan rápidamente.
Esta memoria muscular parece ser efectiva incluso después de años sin entrenar, debido a los cambios celulares que tienen lugar cuando nos llevamos un tiempo entrenando fuerza de forma regular.
Cada persona, al volver al gimnasio, tendrá su propio proceso y, por tanto, el tiempo que se tarda en recuperar el músculo será distinto para cada una.
Por lo general, se comenzarán a ver resultados a las 4 semanas de haber comenzado a llevar una rutina de entrenamiento constante.
Saúl Valle
2025-06-27 02:48:33
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La duración de la memoria muscular depende de diversos factores, como la duración y la intensidad del entrenamiento previo, el tiempo de inactividad y factores individuales como la edad y la genética.
En el estudio mencionado, los participantes siguieron un protocolo de entrenamiento de 10 semanas, luego descansaron 10 semanas y finalmente reanudaron el entrenamiento durante otras 10 semanas.
Los resultados mostraron que: Durante las primeras 10 semanas de entrenamiento, se produjo un aumento en unas 150 proteínas musculares.
En la fase de reentrenamiento, se observaron aumentos en 217 proteínas musculares.
Las proteínas estructurales y contráctiles, esenciales para la función muscular, se mantuvieron elevadas tras el periodo de inactividad.
Además, se detectaron cambios epigenéticos vinculados a la memoria muscular, lo que sugiere que el cuerpo puede conservar ciertas adaptaciones durante largos periodos y reactivarlas cuando sea necesario.
Una reciente investigación de Hulmi et al. (2024) confirma que el músculo esquelético conserva adaptaciones a nivel molecular, permitiendo una recuperación acelerada tras un periodo de inactividad.
El estudio reveló que el 66,6 % de las adaptaciones de las proteínas musculares persisten después de 2,5 meses sin entrenamiento y se reactivan rápidamente al retomar la actividad física.
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