¿Qué es el nivel óptimo de activación?
Siguiendo a Dosil el control de la activación se considera fundamental, puesto que la mayoría de las Leer más
¿Qué es el control de activación?
Juan Zelaya
2025-08-08 22:10:09
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El estrés es una respuesta de activación del organismo ante una situación que considera amenazante para su bienestar y equilibrio, o de excesiva demanda teniendo en cuenta los recursos de los que dispone para abordarla.
Una manera probadamente eficaz de hacer frente al estrés y ayudar a reducirlo es mediante el uso de técnicas de control de la activación.
Éstas disminuyen la actividad del organismo y suponen un triple beneficio para el sujeto, ya que impactan a tres niveles: Fisiológico: reduciendo la activación del sistema nervioso autónomo.
Conductual: disminuyendo la actividad motora.
Subjetivo: aumentando la sensación subjetiva de tranquilidad del sujeto, mejorando la concentración, la calidad del pensamiento, etc.
Alicia Corona
2025-07-30 13:02:47
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El control de la activación supone una de las estrategias más utilizadas en las distintas orientaciones terapéuticas. Su objetivo general recae en reducir la activación fisiológica facilitando la recuperación de la calma, el equilibrio mental y la sensación de paz interior. Para ello, existen diferentes procedimientos que, mediante técnicas o pautas distintas, procuran conseguir la meta explicitada. Entre ellas, a nivel general, se encuentran la Relajación Muscular Progresiva, la cual busca potenciar el estado de relajación mediante ejercicios en los que debemos discriminar la tensión y relajación de diferentes partes del cuerpo. La Respiración Controlada o Diafragmática donde se establece una pauta de respiración lenta, progresiva y pausada. El Entrenamiento autógeno, en el que se incita a la persona a representar mentalmente una serie de sensaciones en diferentes partes del cuerpo. Junto a éstas, existen otras como el Mindfulness y otras prácticas de meditación en las que se busca fortalecer la parte mental o más cognitiva, y que también han demostrado eficacia. El control de la activación proporciona una base sobre la que construir y trabajar diferentes aspectos, y facilita la sensación de control y los sentimientos de autoeficacia en la persona que lo sufre.
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Alexia Reynoso
2025-07-30 12:05:35
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En el ámbito deportivo, el nivel de activación es un paradigma psicológico que explica cómo ciertas variables influyen en los resultados y mejoran la competitividad.
El arousal o nivel de activación cortical es la respuesta del organismo ante cualquier situación en 3 niveles:
Activación fisiológica: pulso cardiaco, respiración, tensión muscular, etc.
Activación conductual: moverse, quedarse paralizado, gritar, etc.
Activación psicológica o mental: pensamientos, emociones, atención, etc.
Laura Mayorga
2025-07-30 11:54:40
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Estas se denominan Técnicas de control de la activación y las más populares son la respiración y la relajación, por su elevada eficacia. Con ellas podemos cambiar la forma en que nos afectan las experiencias diarias, los propios pensamientos o interpretaciones, nuestras conductas en reacción a otros, y cualquier evento que nos produzca una activación no deseada. Conviene que nos demos cuenta de la manera en que estas situaciones nos afectan, que nos detengamos y tomemos consciencia de nosotros mismos, de quienes nos rodean, y de lo que acontece en nuestra vida, y desactivarnos, es decir, relajar la mente y el cuerpo. Son muchos y muy variados los factores que nos pueden llevar a un exceso de activación de nuestro organismo. Mantener ese exceso de activación durante un largo tiempo puede ser muy dañino para nuestra salud integral.
Por ello, nos interesa saber que existen muchas técnicas que nos dotarán de estrategias para controlar nuestra propia activación, sin ayuda externa.
Afortunadamente, se han desarrollado técnicas de desactivación muy variadas, de modo que seguro que encuentras la que más eficacia tenga para ti.
Pronto, las convertirás en un hábito y podrás evocar estados de relajación en cualquier situación, por muy estresante que parezca.
Tienes esa capacidad, descúbrela y disfrútala.
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Ángel Corona
2025-07-30 11:40:02
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Se suele considerar técnica de relajación cualquier procedimiento cuyo objetivo sea enseñar a una persona a controlar su propio nivel de activación sin ayuda de recursos externos.
La tensión o activación, en especial la activación emocional, puede estar producida por pensamientos, condiciones externas o por nuestras propias actuaciones.
En LC Psicólogos trabajamos con diversas técnicas de control de la activación.
Bruno Rosado
2025-07-30 09:55:19
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Este tipo de técnicas se centra en el control fisiológico, de los síntomas físicos provocados por la activación excesiva y prolongada del sistema nervioso. Permite optimizar el control del componente motor y cognitivo. A través de la disminución de la activación del sistema nervioso se desarrollan dos técnicas centrales: técnicas de respiración y técnicas de relajación.
Lo ideal es adquirir de forma habitual un control consiente y automático del proceso de respiración y hacerlo correctamente, incluso en momento de estrés.
Es importante que en las fases iniciales se realice la practica en lugares tranquilos y silenciosos.
La persona debe adoptar una postura horizontal, o sentarse cómodamente, al tiempo que apoya las manos sobre el pecho o el abdomen respectivamente.
La persona toma el aire por la nariz y lo dirige hacia el abdomen, de forma que note que la mano sobre el abdomen se eleva y no la que esta en el pecho.
Posteriormente los pulmones se llenaran progresivamente de aire.
Finalmente el aire debe sostenerse unos segundos y ser expulsado por la boca.
Técnicas de relajación Relajación progresiva de Jacobson Busca alcanzar la relajación de 16 grupos musculares a través de ejercicios de relajación y tensión de los mismos.
El número de grupos musculares se puede reducir de 8 a 4 de acuerdo al nivel de estrés o de entrenamiento adquirido por cada persona.
En habitación silenciosa y en penumbra.
Sillón cómodo
Ropa cómoda y libre de accesorios
Evitar interrupciones.
Adoptar postura de relación adecuada y cumpliendo las consideraciones mencionadas.
Iniciar con alguna de las técnicas de relajación mencionadas.
Respirar profundamente durante algunos minutos.
Una vez dominada la respiración, se inician las actividades de tensión-relajación de los grupos musculares.
La persona debe seguir con la respiración profunda y centrarse en la sensación de relajación.
Tras unos minutos deben retomarse suaves movimientos en los grupos musculares, abrir nuevamente los ojos y levantarse con precaución.
Se dará esta por finalizada.
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Emilia Reina
2025-07-30 09:36:09
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Un nivel de tensión ideal para rendir es necesario para que un jugador pueda mantener su nivel de concentración y motivación durante el partido. Un nivel de activación bajo implica desmotivación, falta de concentración y en general poco interés por la tarea. Un nivel de activación adecuado conlleva a un rendimiento óptimo, ya que sus músculos y en general todo su cuerpo se encuentra preparado para la acción. Un nivel excesivo de activación implica nerviosismo, tensión excesiva de sus músculos y un desajuste que producirá errores técnicos-tácticos. Un estado ideal de rendimiento será aquel en la que el jugador se encuentra con un nivel de activación justo para rendir al máximo. Existe una relación directa entre rendimiento y activación.
Pau Archuleta
2025-07-30 08:46:04
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Las técnicas de control de la activación los psicólogos las utilizan para inducir en el organismo estados de relajación.
En diferentes investigaciones que se han realizado se ha demostrado su eficacia en el tratamiento de insomnio, hipertensión, cefaleas tensionales, asma bronquial, fobias y tensión en general, ya sea causada por motivos laborales o personales.
También se utilizan como técnicas complementarias a la psicoterapia para ansiedad a hablar en público, ansiedad generalizada, colon irritable, dolor crónico y las disfunciones sexuales.
Los efectos de las técnicas de relajación se ha comprobado que intervienen en los procesos fisiológicos relacionados con la ansiedad como son la frecuencia cardíaca y respiratoria, el consumo de oxígeno, la tensión muscular tónica y la transmisión dérmica y tensión arterial.
Las técnicas más usadas por los psicoterapeutas son la relajación progresiva de Jacobson y el entrenamiento autógeno de Schultz.
Otras estrategias complementarias a la relajación utilizada por los psicólogos son: el yoga, la meditación o la hipnosis.
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