¿Cómo es entrenar con intensidad?
Cuando hablamos de intensidad estamos hablando del peso empleado, de los descansos o de la velocidad Leer más
¿Qué es lo primero que se debe entrenar?
Eduardo Velasco
2025-08-19 10:13:33
Respuestas
: 29
Comienza con ejercicios básicos: Inicia con ejercicios básicos y compuestos, como sentadillas, press de banca y peso muerto.
Establece metas realistas: Definir metas alcanzables a corto plazo.
Esto te ayudará a mantenerte enfocado y motivado.
Escucha a tu cuerpo: Presta atención a cómo responde tu cuerpo.
No te exijas demasiado al principio para evitar lesiones.
Consulta con un Genius: Si es posible, busca la asesoría de un Genius para que te oriente sobre la forma correcta de realizar los ejercicios y para que te proponga un programa adaptado a tus necesidades.
Calentamiento y enfriamiento: Realiza calentamientos antes de comenzar tus rutinas y estiramientos al final para evitar lesiones y mejorar la flexibilidad.
Hidratación: Mantente bien hidratado durante todo el día y especialmente durante el entrenamiento.
Nutrición equilibrada: Adopta una dieta equilibrada que incluya proteínas, carbohidratos, grasas saludables, vitaminas y minerales.
María Jasso
2025-08-12 15:38:47
Respuestas
: 28
No obstante, con el fin de determinar el orden de las sesiones deportivas, primero tenemos que definir nuestros objetivos, los dos más habituales son desarrollar músculo y quemar grasa.
En ambos casos siempre tendremos que hacer la misma rutina: realizar calentamiento, y, después, practicar estiramientos.
Para comprender por qué es importante el orden, primero tenemos que entender que el cuerpo necesita una determinada cantidad de energía y de fuerza para hacer cada ejercicio.
El orden correcto impedirá que unos ejercicios usen la energía que necesitamos para hacer otros ejercicios.
El orden de un entrenamiento si queremos hacer ejercicios de fuerza:
Recomendamos empezar con ejercicios que hagan trabajar los grupos musculares más grandes y después hacer los grupos de músculos más pequeños.
Por una simple razón, los primeros necesitan más energía para moverse que los segundos, con lo que si empezamos por ellos, tendremos nuestro nivel de glucógeno a tope y podremos dedicarnos a entrenar a alta intensidad.
La energía que nos quede al acabar la rutina la podemos usar para entrenar los músculos que no necesitan tanta energía para moverse.
Leer también
¿Qué es el entrenamiento actoral?
En el entrenamiento actoral para profesionales se trabajan los apoyos corporales, emocionales, imagi Leer más
Zoe Pacheco
2025-07-29 19:51:04
Respuestas
: 23
Es importante empezar en el gimnasio poco a poco.
Por más entusiasmo que tengas, comienza con tres o cuatro ejercicios de intensidad media-baja en tu primer día.
Seguir un programa de entrenamiento para principiantes y trabajar lentamente usando más peso y más duración de forma progresiva evita las lesiones por sobrecarga.
Comienza con calma y no te excedas.
Jan Ibarra
2025-07-29 19:13:23
Respuestas
: 25
Haga movimientos más técnicos, más duros y de todo el cuerpo antes del trabajo centrado en los músculos más pequeños.
El orden correcto es: pecho o espalda antes de hombros, bíceps o tríceps.
Hombros antes que bíceps o tríceps.
Cuádriceps frente a pantorrillas o abdominales.
Los expertos, también, sugieren realizar primero los ejercicios compuestos.
Se trata de movimientos que involucran a una o más áreas musculares grandes e implican a dos o más articulaciones principales.
Ejercicios con pesas libres o peso corporal antes de las máquinas, sentadillas antes de las prensas de piernas, prensas de banco con barra antes de inclinaciones, dominadas antes de los remo asistidos por máquinas.
Es importante organizarlo de tal forma que los músculos más grandes se trabajen antes que los más pequeños.
Esto se hace con el fin de que los músculos no se desgasten y el entrenamiento sea más efectivo.
Los ejercicios más difíciles deben hacerse primero.
Leer también
¿Cuál es la mejor manera para entrenar?
Una de las cosas más importantes para entrenar mejor y ganar más músculo, es darle al cuerpo el tiem Leer más
¿Cuánto tiempo se debe entrenar para ver resultados?
Tres días es una motivación, tres semanas es un hábito y a los tres meses se obtienen resultados. A Leer más
Nerea Calero
2025-07-29 17:05:49
Respuestas
: 30
Si nuestra intención es quemar grasa y aumentar la masa muscular, hay que empezar a entrenar por las pesas primero. Lo que ocurre si queremos trabajar nuestros músculos, aumentarlos y potenciarlos es que hay que hacer ejercicios de fuerza con pesas. Para este tipo de entrenamientos es recomendable tener la suficiente energía como para poder acabarlo sin problema, y si empezamos la rutina con los ejercicios de cardio, nos fatigaremos mucho antes, con lo cual no resultará tan fácil realizar los ejercicios que vienen después, enfocados específicamente para trabajar la musculatura. Si por el contrario lo que estás buscando es aumentar la resistencia y mejorar la condición física, recomienda empezar con el cardio.
El orden de tu entrenamiento sí importa y la explicación es mucho más sencilla de lo que pensamos.
Aleix Esparza
2025-07-29 14:47:41
Respuestas
: 29
Los ejercicios de mayor dificultad deben realizarse antes que los que suponen menor dificultad. Los ejercicios para músculos más grandes siempre deben hacerse antes que los ejercicios para músculos más pequeños. Por ejemplo: primero la espalda, luego los bíceps, no al revés. Todos los ejercicios de espalda involucran los bíceps. Los bíceps son un músculo más pequeño y más débil que la espalda. Si entrenas primero los bíceps y luego la espalda, los bíceps ya no tendrán la fuerza suficiente para entrenar la espalda de forma óptima. El pecho es un músculo grande y fuerte, el tríceps es más pequeño y débil. Si entrenas tus tríceps primero, después será más difícil desarrollar de manera adecuada los ejercicios de pecho. Entonces el orden correcto es: pecho o espalda antes de hombros, bíceps o tríceps. Hombros antes que bíceps o tríceps. Cuádriceps frente a pantorrillas o abdominales.
Los ejercicios compuestos deben realizarse antes de los ejercicios de aislamiento. El principio es el mismo que el punto anterior. Ejemplos: press de banca antes de aperturas, press por encima de la cabeza antes de elevaciones laterales, sentadillas antes de extensiones de piernas. Ejercicios con pesas libres o peso corporal antes de las máquinas, sentadillas antes de las prensas de piernas, prensas de banco con barra antes de inclinaciones, dominadas antes de los remo asistidos por máquinas.
Debes aplicar esta regla incluso si entrenas cada grupo muscular en el orden incorrecto, es decir debes alternar los ejercicios de cada grupo de músculos distintos y no hacer todos seguidos los del mismo grupo. Esta sería la mejor manera de llevar los ejercicios a cabo durante el entrenamiento. El orden de ejecución de los ejercicios es un factor muy importante, así que a la larga, esperar en el gimnasio a que una máquina se quede libre es mejor que hacer cualquier otro ejercicio sólo porque esa máquina esté disponible.
Leer también
¿Son buenos 300 minutos de intensidad?
La Organización Mundial de la Salud aconseja a los adultos que dediquen entre 150 y 300 minutos de a Leer más
¿A qué edad es demasiado tarde para empezar a actuar?
No hay límites de edad en esta profesión. La industria de la interpretación busca constantemente ca Leer más