¿Cómo es entrenar con intensidad?
Cuando hablamos de intensidad estamos hablando del peso empleado, de los descansos o de la velocidad Leer más
¿Cuánto tiempo se debe entrenar para ver resultados?
Guillermo Cepeda
2025-08-12 07:22:40
Respuestas
: 22
Si nuestro objetivo es estar en la mejor forma posible a nivel cardiovascular o buscamos perder peso, lo ideal es hacer una combinación de entrenamientos cardiovasculares cortos a alta intensidad con entrenamientos más largos de moderada intensidad y acompañarlos con un trabajo de cargas o pesas.
Es lo ideal, pero si estamos limitados por el tiempo, siempre hay otras opciones.
Combinar distintos métodos de ejercicio hace que nuestro cuerpo sea más eficaz y eficiente, llegando a nuestros objetivos más rápidamente y maximizando nuestro entrenamiento.
Si siempre hacemos lo mismo, entrenamos con la misma duración, carga, intensidad y método, nuestro cuerpo puede llegar a acostumbrarse y el entrenamiento puede dejar de ser un estímulo para crear nuevas adaptaciones.
Puedes estructurarla así:
3 días a la semana: sesión de fuerza con carga o pesas (40 minutos) + HIIT cardiovascular después (15-20 minutos).
Se puede combinar pesas y cardio en la misma sesión, pero siempre haciendo los ejercicios de fuerza antes.
2 días a la semana: sesiones de cardio más largas a menos intensidad.
Si tienes pocos días para entrenar, la experta aconseja hacer sesiones de una hora con 40 minutos de pesas y HIIT cardiovascular después (15-20 minutos).
En ese caso, Lordén aconseja las sesiones de HIIT de fuerza-resistencia de 30 minutos.
Eso sí, dado que para las sesiones de HIIT la vía principal para obtener energía es a través de los depósitos de glucógeno muscular, se necesitarán 24-48 horas de descanso para recuperarse entre sesiones.
Por eso, lo recomendable es hacerlos en días alternos.
A propósito del HIIT, a la hora de estructurar los tiempos de descanso y de trabajo de las sesiones de HIIT, Lordén aconseja hacerlo en función de la persona y del nivel de entrenamiento.
Para principiantes: un buen estímulo de entrenamiento sería comenzar con una organización 1:2, en la que el participante descansaría el doble de tiempo del que trabajaría (por ejemplo, 30 segundos de ejercicio, 1 minuto de descanso).
Si se tiene un nivel más alto se debería aumentar progresivamente el tiempo de trabajo y/o se disminuiría el tiempo de descanso hasta llegar a una organización 1:1, similar trabajo y descanso (por ejemplo, 30 segundos de ejercicio, 30 segundos de descanso).
Para deportistas muy entrenados lo mejor es realizar una organización 2:1, en la que se trabajaría el doble de tiempo del que se descansa.
Javier Granado
2025-07-29 19:44:41
Respuestas
: 22
Los resultados, entre 8 y 10 semanas. El tiempo estimado por la ciencia para crear un hábito es aproximadamente de unas 10 semanas. En aproximadamente 10 semanas deberías estar yendo al gimnasio de manera regular y sin esfuerzo como una tarea automática más del día. Son entre 8 y 9 semanas el tiempo que le lleva a nuestro cuerpo y mente crear hábitos nuevos, y lograr así hacer algo de manera automática, es decir, convertirlo en parte de nuestra rutina diaria y de disfrutarlo. También suelen entrenar entre 8-10 semanas antes de una competición o torneo a máximo rendimiento, ya que ganan fuerza y resistencia, pero también su cuerpo responde mejor a la exigencia. Iniciar una actividad deportiva despierta y activa los mecanismos y partes del cuerpo que ni siquiera sabíamos que teníamos. En solo 48 días, vemos un increíble aumento y mejora en la capacidad pulmonar, la fuerza y el sistema circulatorio y muscular. También nuestra resistencia aumenta notablemente, y nuestro estado de ánimo se aplaca y relaja, a la vez que aumenta nuestra positividad y energía.
Leer también
¿Qué es el entrenamiento actoral?
En el entrenamiento actoral para profesionales se trabajan los apoyos corporales, emocionales, imagi Leer más
Sergio Valero
2025-07-29 17:49:23
Respuestas
: 29
Si eres de los que acaban de empezar a entrenar y ya estás buscando ver los resultados, paciencia y poco a poco. Los objetivos de pérdida de peso, aumento de masa muscular o el desarrollo de cualidades como flexibilidad y la mejora de rendimiento llevan su tiempo. Esto es algo que hay que saber para no desmotivarte cuando llevas 3 semanas entrenando y aún no notas nada.
A la hora de conseguir una transformación en el cuerpo con ejercicio es necesario tener paciencia, pero sobre todo ser muy constante.
Según señalan los entrenadores de los gimnasios Altafit, se requieren de unas semanas de trabajo para que al mirarnos al espejo o al tomarnos marcas de peso o tiempo veamos un cambio significativo.
En líneas generales, para apreciar una evolución considerable en nuestro cuerpo, necesitaríamos de 2 a 3 meses, teniendo en cuenta que realizamos un entrenamiento regular.
Lo ideal, según recomiendan desde Altafit, sería hacer ejercicio en 3-4 días de entrenamiento semanal y en torno a 45-60 min de tiempo de trabajo por sesión.
Andrés Delapaz
2025-07-29 17:44:35
Respuestas
: 30
Un principiante puede ver resultados entrenando tres veces por semana, mientras que alguien con más experiencia podría necesitar cuatro o cinco sesiones semanales para seguir progresando. Entrenamientos cortos pero intensos, como el HIIT, pueden ser muy efectivos en solo 20-30 minutos al día. No hay una respuesta universal a la pregunta de cuántos días se debe entrenar para ver resultados, ya que esto dependerá de los objetivos, la organización y las características individuales. Lo más importante es mantener la constancia y encontrar un ritmo de entrenamiento sostenible a largo plazo. Principiantes: 3 días a la semana de entrenamiento de fuerza o combinando cardio con ejercicios de resistencia. Intermedios: 4-5 días a la semana, alternando entrenamientos de alta y baja intensidad. Avanzados: 5-6 días de entrenamiento, segmentando músculos o capacidades físicas específicas. O menos días de entrenamiento, con intensidad elevada.
Leer también
¿Cuál es la mejor manera para entrenar?
Una de las cosas más importantes para entrenar mejor y ganar más músculo, es darle al cuerpo el tiem Leer más
¿Son buenos 300 minutos de intensidad?
La Organización Mundial de la Salud aconseja a los adultos que dediquen entre 150 y 300 minutos de a Leer más
Eduardo Villalpando
2025-07-29 15:12:04
Respuestas
: 22
La respuesta no es única, ya que depende de varios factores, como tus objetivos, tu nivel de condición física actual y el tipo de entrenamiento que elijas.
Pérdida de peso: si tu meta es perder peso, se recomienda entrenar al menos 4-5 días a la semana, combinando ejercicios cardiovasculares y de fuerza.
Ganar músculo: para aumentar la masa muscular, lo ideal es entrenar de 3 a 5 días a la semana, enfocándote en diferentes grupos musculares en cada sesión.
Mejorar la resistencia: si tu objetivo es mejorar la resistencia, puedes entrenar de 3 a 6 días a la semana, dependiendo de tu nivel de experiencia.
Si eres principiante, comenzar con 2-3 días a la semana puede ser suficiente para empezar a ver resultados.
A medida que te acostumbres a la rutina, puedes aumentar la frecuencia.
Recuerda que el descanso también es crucial; tus músculos necesitan tiempo para recuperarse y crecer.
Valentina Luna
2025-07-29 14:39:11
Respuestas
: 24
Tres días es una motivación, tres semanas es un hábito y a los tres meses se obtienen resultados.
Así pues es a los tres meses cuando de verdad podemos notar los resultados del ejercicio físico y sólo bastaría tres semanas para convertirlo en un hábito.
Es decir, los resultados se obtienen cuando el ejercicio físico es regular en el tiempo, cuando se hace de forma continuada y cuando se convierte, en definitiva, en un hábito de vida.
Lo más importante no es el ejercicio en sí que se haga sino la regularidad con la que se haga ese ejercicio.
Leer también
¿A qué edad es demasiado tarde para empezar a actuar?
No hay límites de edad en esta profesión. La industria de la interpretación busca constantemente ca Leer más
¿Qué son las técnicas actorales?
Las técnicas actorales son importantes para los actores. Este documento describe seis técnicas acto Leer más