¿Cuáles son 5 recomendaciones para superar el miedo?

Enfrentándolo reuniendo valor lamentablemente el miedo no se puede evitar ni dejar de sentir, hay que enfrentarlo. No dejes que crezca en tu mente tu temor, porque en la mayoría de las ocasiones, nuestros temores son mucho más elevados y alejados de la realidad de lo que creemos. En la medida que sepas controlar tu respiración, podrás calmar tu miedo y controlar tu cuerpo y tu cabeza, sentirás que tienes el control sobre ti mismo. Que sea gradual, de menos a más intensidad. Cada logro, por pequeño que sea, es un avance, sé compasivo contigo mismo. Date cuenta de los cambios que vas logrando, estos a menudo ocurren poco a poco. Racionaliza lo que temes Observar cuánto de real hay en tus miedos y qué probabilidades hay de que ocurra lo que temes, te sorprendería lo poco realistas que suelen ser. Cuestiónate hasta dónde limitan tu vida tus miedos y hasta qué punto cumplen alguna función en tu vida. En ocasiones detrás de un temor hay un deseo que tememos cumplir. Respecto a temores infundados de forma externa, mantén una visión objetiva y crítica. Entrena a diario la respiración diafragmática La respiración es esencial para dormir y descansar, evitar crisis de ansiedad, así como para mantener un equilibrio mental y emocional. Si te centras en la respiración conseguirás mitigar estos temores. Ponte un listado de temores a enfrentar Ve afrontándolos uno a uno siguiendo el orden de la lista e intenta que no exista mucho espacio de tiempo entre secuencia y secuencia, una media de dos a tres en la semana. De esta forma irás cogiendo seguridad en ti mismo, verás más cerca tu objetivo y tu miedo se irá reduciendo. Por ejemplo, si tienes miedo a lugares con mucha aglomeración de gente en sitios cerrados empieza por lugares como acudir a una panadería, una farmacia, una terraza, más adelante un supermercado, y así sucesivamente, centrándote en tu respiración. Refuérzate positivamente Date cuenta de los cambios que vas logrando, estos a menudo ocurren poco a poco.

Conoce tus miedos, averigua de dónde salieron, a partir de cuándo lo tienes, identifica cuándo se te dispara, ubica bien esos momentos, conoce cómo reaccionas cuando llegan. Recuerda de algún momento en el que tenías miedo, y de qué activaste en ti para salir adelante, contacta con tus fortalezas, recupera tu poder interno, y haz todo lo que necesites hacer para sentirte seguro y segura frente a ese miedo. Exponte a eso que le temes, o sea, deja de huir, de evitarlo. Platica sobre lo que temes con algún amigo, o alguien a quien le tengas confianza. Recuerda algún miedo de tu infancia y dime, ¿alguno se volvió realidad?

Deja de huir. Cuando tienes miedo a algo, es natural que pongas excusas para evitar afrontarlo. Deja de negarlos. El primer paso para superar un miedo es aceptarlo. Deja de luchar. No veas el miedo como a un enemigo al que hay que derrotar porque siempre te ganará. Hazte amigo de tus miedos. Permítete sentir el miedo en tu cuerpo. Afróntalos como una oportunidad para crecer. Haz lo que te da miedo. Es la única manera que tienes de liberarte definitivamente de él.

Habla con un adulto de confianza. Limita el tiempo frente a la pantalla. Recuerda las formas de mantenerte a salvo. Respira profundamente. Sigue divirtiéndote.