¿Cómo curar el miedo escénico?
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¿Cuáles son 5 recomendaciones para superar el miedo?
Héctor Chavarría
2025-09-03 12:32:33
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: 22
Ordena el pensamiento: aparecen muchos de ellos, pero si prestas atención verás que son los mismos repetidos una y otra vez.
Agrúpalos para tener claro qué dicen y así, podrás debatir con ellos lo irreal de lo que plantean.
Utiliza un registro para ayudarte.
Empieza haciendo actividades que te gusten y te ayuden a relajarte mientras las practicas.
Por ejemplo: un paseo matutino para empezar bien el día.
Reúnete con personas en las que confíes y traza un plan de acción para hacer cada vez más cosas en grupo.
Toma nota de cómo te sientes.
Acompaña estos encuentros con respiraciones pausadas.
Así ayudarás a tú ansiedad a mantenerse en raya.
No olvides dormir bien para que tu estado de ánimo se encuentre menos irritado.
Aitana Solorzano
2025-08-26 22:31:47
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: 22
No hay que tener miedo a sentir miedo
Parece contradictorio, pero el primer paso es dejar invadirse por lo que nos esta preocupando.
Ser conscientes de los que estamos temiendo y los pensamientos que tenemos hacía ello.
Un ejemplo de práctica podría ser apuntar en un registro hecho por nosotros mismos, inicialmente el miedo que nos invade para ponerle nombre y poder analizarlo y a continuación apuntar todos los pensamientos que nos invaden al sentirlo.
Cambiar los pensamientos que nos infunden el miedo
Una vez hemos sido conscientes del miedo que experimentamos y de identificar los pensamientos que lo acompañan, en un segundo paso sería necesario cambiar esos primeros pensamientos subjetivos.
Para ello, se analizará objetivamente ese miedo desde un punto más analítico, de tal manera que se haga el esfuerzo de darle a los pensamientos un sentido razonable.
Es importante que este cambio se anote en el registro al lado de los primeros pensamientos para su posterior comparación.
Dejar pasar el miedo
Al cumplir con los dos pasos anteriores, el tercero consistiría en volver a revisar todos los pensamientos que hemos recogido cuando cesa un poco la situación temida.
De tal forma que podamos comparar nuestra primera impresión sentida llena de pensamientos irracionales alejados de lo que ocurre realmente, con lo que deberíamos pensar sobre ese miedo.
Romper con el miedo
Durante el proceso siempre pueden ocurrir crisis y sentir que nos siguen invadiendo los mismos pensamientos al volver a sentir el miedo, por lo que el segundo esfuerzo es romper con ellos mediante un gesto que utilicemos de señal para que nos ayude a centrarnos en la parte objetiva que habíamos construido.
Al romper con esa asociación de los primeros pensamientos con la sensación temida, volvemos a centrarnos y a escribir nuevos pensamientos sobre ese miedo, siempre desde un punto de vista objetivo y como si nos dirigiésemos a otra persona para que lo superase.
Estos nuevos pensamientos se podrían anotar en una tercera columna y así a la hora de compararlos con los primeros, cada vez vamos teniendo una construcción más real del propio miedo y su causa.
Ganar al miedo
En la última parte del afrontamiento somos nosotros los que dominamos la situación que nos hace sentir preocupación, ansiedad o temor y la analizamos desde una perspectiva que no nos impida continuar con los quehaceres de nuestra vida.
El miedo por tanto no es solo un enemigo que debemos superar, sino que también puede ser un factor altamente motivador que nos ayude a conocernos mas y a crecer personalmente ya que la verdadera lucha es con nosotros mismos.
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Martina Palacios
2025-08-21 10:44:45
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: 20
Enfrentándolo reuniendo valor lamentablemente el miedo no se puede evitar ni dejar de sentir, hay que enfrentarlo. No dejes que crezca en tu mente tu temor, porque en la mayoría de las ocasiones, nuestros temores son mucho más elevados y alejados de la realidad de lo que creemos. En la medida que sepas controlar tu respiración, podrás calmar tu miedo y controlar tu cuerpo y tu cabeza, sentirás que tienes el control sobre ti mismo. Que sea gradual, de menos a más intensidad. Cada logro, por pequeño que sea, es un avance, sé compasivo contigo mismo. Date cuenta de los cambios que vas logrando, estos a menudo ocurren poco a poco.
Racionaliza lo que temes
Observar cuánto de real hay en tus miedos y qué probabilidades hay de que ocurra lo que temes, te sorprendería lo poco realistas que suelen ser.
Cuestiónate hasta dónde limitan tu vida tus miedos y hasta qué punto cumplen alguna función en tu vida.
En ocasiones detrás de un temor hay un deseo que tememos cumplir.
Respecto a temores infundados de forma externa, mantén una visión objetiva y crítica.
Entrena a diario la respiración diafragmática
La respiración es esencial para dormir y descansar, evitar crisis de ansiedad, así como para mantener un equilibrio mental y emocional.
Si te centras en la respiración conseguirás mitigar estos temores.
Ponte un listado de temores a enfrentar
Ve afrontándolos uno a uno siguiendo el orden de la lista e intenta que no exista mucho espacio de tiempo entre secuencia y secuencia, una media de dos a tres en la semana.
De esta forma irás cogiendo seguridad en ti mismo, verás más cerca tu objetivo y tu miedo se irá reduciendo.
Por ejemplo, si tienes miedo a lugares con mucha aglomeración de gente en sitios cerrados empieza por lugares como acudir a una panadería, una farmacia, una terraza, más adelante un supermercado, y así sucesivamente, centrándote en tu respiración.
Refuérzate positivamente
Date cuenta de los cambios que vas logrando, estos a menudo ocurren poco a poco.
Candela Lebrón
2025-08-13 16:08:01
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: 22
Conoce tus miedos, averigua de dónde salieron, a partir de cuándo lo tienes, identifica cuándo se te dispara, ubica bien esos momentos, conoce cómo reaccionas cuando llegan.
Recuerda de algún momento en el que tenías miedo, y de qué activaste en ti para salir adelante, contacta con tus fortalezas, recupera tu poder interno, y haz todo lo que necesites hacer para sentirte seguro y segura frente a ese miedo.
Exponte a eso que le temes, o sea, deja de huir, de evitarlo.
Platica sobre lo que temes con algún amigo, o alguien a quien le tengas confianza.
Recuerda algún miedo de tu infancia y dime, ¿alguno se volvió realidad?
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Guillermo Díez
2025-08-05 07:41:24
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Deja de huir. Cuando tienes miedo a algo, es natural que pongas excusas para evitar afrontarlo. Deja de negarlos. El primer paso para superar un miedo es aceptarlo. Deja de luchar. No veas el miedo como a un enemigo al que hay que derrotar porque siempre te ganará. Hazte amigo de tus miedos. Permítete sentir el miedo en tu cuerpo. Afróntalos como una oportunidad para crecer. Haz lo que te da miedo. Es la única manera que tienes de liberarte definitivamente de él.
María Carmen Tijerina
2025-07-26 22:38:47
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: 27
Habla con un adulto de confianza.
Limita el tiempo frente a la pantalla.
Recuerda las formas de mantenerte a salvo.
Respira profundamente.
Sigue divirtiéndote.
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