¿Cómo incorporar el cardio a la rutina?
Para combinar el entrenamiento de fuerza y cardio, debes valorar tu nivel de forma y tiempo disponib Leer más
¿Cómo combinar cardio y entrenamiento?
Gabriela Aguado
2025-08-16 05:29:44
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Una de las estrategias más populares y sencillas es alternar días de fuerza centrado en circuitos que involucren grandes grupos musculares con días de cardio. Puedes dedicar lunes, miércoles y viernes al entrenamiento de fuerza, mientras que martes y jueves los reservas para sesiones cardiovasculares. Otra opción efectiva es el entrenamiento concurrente, es decir, combinar ambos tipos de ejercicios en la misma sesión. Si optas por esta estrategia, la recomendación general es realizar primero el entrenamiento prioritario según tus objetivos. Si buscas aumentar fuerza y masa muscular, comienza con los ejercicios de fuerza cuando estás fresco y termina con 20-30 minutos de cardio. Por el contrario, si tu meta principal es mejorar la resistencia cardiovascular, podrías invertir el orden, aunque esto podría comprometer ligeramente tu rendimiento en los ejercicios de fuerza debido a la fatiga acumulada. Y para quienes disponen de más tiempo o flexibilidad horaria, las sesiones divididas representan una excelente alternativa para combinar cardio y fuerza en la semana. Esto consiste en realizar un tipo de entrenamiento por la mañana y otro por la tarde, permitiendo una recuperación parcial entre ambos. Puedes hacer cardio por la mañana para maximizar la quema de grasa y entrenar fuerza por la tarde cuando tus niveles de energía están optimizados.
Nerea Esquivel
2025-08-10 03:43:38
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La propuesta de entrenamiento mixto o concurrente es simple: Lunes: Entrenamiento de fuerza. Martes: carrera o cardio. Miércoles: combinación de carrera y fuerza. Jueves: Fuerza. Viernes: carrera o cardio. Sábado: combinación de ambos. Domingo: descanso activo. Salir a andar rápido a la calle, a la montaña o al campo o correr a baja intensidad. Por todo esto, la combinación de ambos entrenamientos es clave. El problema es que muchas personas no saben cómo introducir el cardio o la fuerza en sus entrenamientos porque están acostumbrados a hacer sólo una de las dos cosas. Antes de empezar con estos entrenamientos es importante tener claro que combinar ambos entrenamientos nos van a hacer más fuertes y resistentes, no sólo física, sino también mentalmente.
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Margarita Espinal
2025-08-07 04:48:40
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Prioriza el entrenamiento de fuerza y no hagas demasiadas horas de cardio para mantener la musculatura.
Suma una buena alimentación, que sea alta en proteínas y ya lo tienes.
Entrena fuerza 2 o 3 días a la semana y trabaja todo tu cuerpo en las sesiones.
Los avanzados podrán dividir su cuerpo por partes para entrenar la fuerza.
Si haces los dos, recuerda el orden según tu objetivo.
Todos deberíamos hacer un mínimo de cardio 1 vez a la semana por salud, si no te gusta, busca la actividad que te sea más fácil.
Ya has visto los beneficios de ambos, así que es lógico pensar que alternar días de pesas y cardio es una fantástica opción.
Si entrenas 5 días a la semana: realiza tres entrenamientos de fuerza y dos de cardio.
Puedes hacer clases como Zumba, Cycling o Body Combat como alternativas divertidas para el cardio.
Si entrenas 3 días a la semana: puedes entrenar dos días fuerza y uno cardio, o dos de fuerza y uno combinado.
Yeray Canales
2025-07-25 14:08:49
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El orden depende de los objetivos: Si el objetivo principal es ganar fuerza o masa muscular, conviene entrenar fuerza primero, cuando el cuerpo está fresco y puede generar mayor tensión mecánica. Si el objetivo principal es mejorar la resistencia cardiovascular o perder grasa, puede priorizarse el cardio, aunque siempre cuidando que no interfiera con la técnica ni el rendimiento de los ejercicios de fuerza. Evita hacer entrenamientos intensos de ambos tipos en una misma sesión. Alternar los días o separar las sesiones por horas puede ser una opción más eficiente.
Ejemplo de rutina de entrenamiento híbrido
Lunes: Fuerza tren superior + 20 min cardio moderado
Martes: Cardio HIIT o salida en bici
Miércoles: Fuerza tren inferior + core
Jueves: Descanso activo
Viernes: Full body funcional + cardio suave final
Sábado: Cardio largo
Domingo: Descanso total o actividad recreativa ligera
Escucha tu cuerpo: la fatiga acumulada es un indicativo de que el plan necesita ajustes.
Nutrición adecuada: entrenar fuerza y cardio exige un aporte energético suficiente, especialmente en hidratos y proteínas.
Súplementos inteligentes: creatina, BCAA y electrolitos pueden ayudarte a rendir mejor y a recuperarte más rápido.
Variedad y progresión: cambiar el tipo de cardio y las cargas de fuerza evita la adaptación y el estancamiento.
Combinar cardio y fuerza no es una cuestión de elegir uno u otro, sino de integrarlos de forma estratégica según tus objetivos y estilo de vida.
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Martín Alcaráz
2025-07-25 13:45:31
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Si el objetivo es maximizar la fuerza y la hipertrofia muscular, lo más recomendable es levantar pesas antes de hacer cardio. La razón principal es que el entrenamiento de fuerza implica una carga externa que requiere un esfuerzo neuromuscular óptimo. Llegar fatigado a estos ejercicios tras una sesión intensa de cardio puede aumentar el riesgo de lesión y reducir la capacidad para levantar peso o completar repeticiones efectivas.
Sin embargo, realizar pesas primero también tiene un impacto en el cardio posterior. Según investigaciones, hacer levantamiento de pesas antes de ejercicios aeróbicos puede reducir la potencia, velocidad y resistencia. Esto significa que, si el objetivo principal es mejorar el rendimiento en carreras o entrenamientos de resistencia, podría ser mejor hacer cardio antes.
Antes de cualquier rutina, es recomendable realizar unos minutos de cardio ligero para aumentar el flujo sanguíneo y preparar los músculos para el esfuerzo. Algunos métodos de entrenamiento combinan cardio y fuerza en una misma sesión. Protocolos como HIIT o circuitos de fuerza incluyen movimientos aeróbicos y de carga sin una separación clara entre ambos.
Lo ideal es realizar entrenamientos de fuerza y cardio en días separados para optimizar el rendimiento en ambos, lo que se conoce como entrenamiento híbrido. Si no es posible, la mejor estrategia es: Si el objetivo es ganar músculo, hacer pesas primero y luego cardio moderado. Si el objetivo es mejorar la resistencia, comenzar con el entrenamiento aeróbico y luego hacer una sesión ligera de fuerza. Si se busca una combinación eficiente, el entrenamiento en circuito o HIIT puede ser una alternativa efectiva.