¿Cómo combinar el cardio con las pesas?

Puedes hacer una clase en la que intercales ejercicios de cardio con de fuerza. Alterna zonas musculares para no producir fatiga local, o comenzar con ejercicios de fuerza y terminar la rutina con cardiovasculares. Otra opción buenísima es el cycling. Los ejercicios de cardio, como correr o montar en bicicleta, pueden realizarse durante periodos de tiempo más cortos y a mayor intensidad. Los ejercicios de fuerza, como el levantamiento de pesas, deben realizarse durante periodos de tiempo más largos y a menor intensidad. Si haces una mezcla de ambos tipos de ejercicio, podrás quemar más grasa a largo plazo. Si quieres quemar grasa corporal y esculpir un físico delgado y tonificado, intenta incorporar a tu rutina el entrenamiento de cardio y pesas. Esta combinación es la forma más eficaz de quemar calorías y eliminar el exceso de peso. Variando tus ejercicios y manteniendo una intensidad alta, puedes maximizar tus resultados en un tiempo mínimo.

Prioriza el entrenamiento de fuerza y no hagas demasiadas horas de cardio para mantener la musculatura. Suma una buena alimentación, que sea alta en proteínas y ya lo tienes. Lo primero, cabeza, no por hacer más, tendrás más resultados, debes valorar tu nivel de forma y tiempo disponible para entrenar. Entrena fuerza 2 o 3 días a la semana y trabaja todo tu cuerpo en las sesiones. Los avanzados podrán dividir su cuerpo por partes para entrenar la fuerza. Si haces los dos, recuerda el orden según tu objetivo. Todos deberíamos hacer un mínimo de cardio 1 vez a la semana por salud, si no te gusta, busca la actividad que te sea más fácil. Ya has visto los beneficios de ambos, así que es lógico pensar que alternar días de pesas y cardio es una fantástica opción. Si entrenas 5 días a la semana: realiza tres entrenamientos de fuerza y dos de cardio. Puedes hacer clases como Zumba, Cycling o Body Combat como alternativas divertidas para el cardio. Si entrenas 3 días a la semana: puedes entrenar dos días fuerza y uno cardio, o dos de fuerza y uno combinado. Es la opción más común para la mayoría de personas.

Si el objetivo es maximizar la fuerza y la hipertrofia muscular, lo más recomendable es levantar pesas antes de hacer cardio. La razón principal es que el entrenamiento de fuerza implica una carga externa que requiere un esfuerzo neuromuscular óptimo. Llegar fatigado a estos ejercicios tras una sesión intensa de cardio puede aumentar el riesgo de lesión y reducir la capacidad para levantar peso o completar repeticiones efectivas. Además, los músculos necesitan estar frescos para generar la máxima tensión posible, lo que es clave para estimular el crecimiento muscular. Si están agotados por el cardio previo, la calidad del entrenamiento de fuerza disminuye. Sin embargo, realizar pesas primero también tiene un impacto en el cardio posterior. Según investigaciones, hacer levantamiento de pesas antes de ejercicios aeróbicos puede reducir la potencia, velocidad y resistencia. A pesar de la recomendación general de hacer pesas antes, existen situaciones en las que el cardio puede o debe preceder al entrenamiento de fuerza. Antes de cualquier rutina, es recomendable realizar unos minutos de cardio ligero para aumentar el flujo sanguíneo y preparar los músculos para el esfuerzo. Lo ideal es realizar entrenamientos de fuerza y cardio en días separados para optimizar el rendimiento en ambos, lo que se conoce como entrenamiento híbrido. Si no es posible, la mejor estrategia es: Si el objetivo es ganar músculo, hacer pesas primero y luego cardio moderado. Si el objetivo es mejorar la resistencia, comenzar con el entrenamiento aeróbico y luego hacer una sesión ligera de fuerza. Si se busca una combinación eficiente, el entrenamiento en circuito o HIIT puede ser una alternativa efectiva.