¿Cómo incorporar el cardio a la rutina?
Para combinar el entrenamiento de fuerza y cardio, debes valorar tu nivel de forma y tiempo disponib Leer más
¿Cómo combinar el cardio con las pesas?
Manuela Tórrez
2025-08-22 04:42:56
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: 30
La respuesta a esa pregunta no tiene por qué ser una elección excluyente. Los expertos coinciden en que la mejor estrategia para quemar grasa y tonificar el cuerpo es combinar ambas modalidades, tanto el cardio como las pesas. La combinación de pesas y cardio no solo acelera la pérdida de peso, sino que también mejora tu salud general y tu composición corporal. La clave está en encontrar un equilibrio que se adapte a tus necesidades y en mantener la constancia. La mayoría de los entrenadores recomiendan realizar sesiones de cardio de 30 a 45 minutos, tres o cuatro veces por semana, manteniendo una intensidad moderada a alta. En cuanto a las pesas, para los principiantes sugieren trabajar con pesas dos o tres veces por semana, enfocándose en ejercicios compuestos que involucren varios grupos musculares, como sentadillas, peso muerto, press de banca y dominadas. Realizar tres series de 8 a 12 repeticiones es ideal para construir fuerza y estimular el metabolismo. Si hablamos de adelgazar, lo recomendable es hacer cardio después de las pesas. Es que al entrenar fuerza primero, lo que va a ocurrir es que agotarás tus reservas de glucógeno, lo que permite que el cardio posterior utilice una mayor proporción de grasa como fuente de energía. Otra opción popular es integrar ambas modalidades en una sola sesión. Por ejemplo, realizar circuitos que alternen ejercicios de fuerza con intervalos de cardio.
Yago Rivas
2025-08-13 20:40:13
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: 27
La propuesta de entrenamiento mixto o concurrente es simple:
Lunes: Entrenamiento de fuerza
Martes: carrera o cardio
Miércoles: combinación de carrera y fuerza.
Jueves: Fuerza
Viernes: carrera o cardio
Sábado: combinación de ambos
Domingo: descanso activo.
Salir a andar rápido a la calle, a la montaña o al campo o correr a baja intensidad.
La combinación de ambos entrenamientos es clave.
Por todo esto, la combinación de ambos entrenamientos es clave.
El problema es que muchas personas no saben cómo introducir el cardio o la fuerza en sus entrenamientos porque están acostumbrados a hacer sólo una de las dos cosas.
Antes de empezar con estos entrenamientos es importante tener claro que combinar ambos entrenamientos nos van a hacer más fuertes y resistentes, no sólo física, sino también mentalmente.
En este vídeo, Víctor Téllez, entrenador personal, da una serie de claves para hacer la combinación perfecta a lo largo de la semana.
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Raúl Carretero
2025-08-04 06:51:20
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: 12
Si quieres ganar fuerza, entonces no es recomendable hacer el cardio y las pesas en la misma sesión de entrenamiento, ya que esto afecta tu nivel de energía y reduce el desempeño que vas a tener en el ejercicio que hagas en segundo lugar.
No quiere decir que tengas que hacer solo uno de estos entrenamientos y eliminar el otro por completo, simplemente debes ser inteligente a la hora de planear tus sesiones y ordenar tus ejercicios.
Si tu meta es aumentar la resistencia, el cardio va antes de las pesas.
Si tu meta es ganar fuerza muscular, levantar pesas va antes del cardio.
Si tu meta es mejorar tu condición física general, puedes hacer cardio o levantar pesas en cualquier orden.
Si tu meta es bajar de peso, el entrenamiento de fuerza va antes del cardio.
Lo que hay que considerar es que, si quieres hacer los dos ejercicios juntos, el que hagas primero siempre va a consumir la mayor cantidad de energía, y eso conduce a que te sientas más cansado y a que tengas un rendimiento más bajo en tu segundo bloque de ejercicio.
Úrsula Cerda
2025-07-25 18:00:53
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: 18
Puedes hacer una clase en la que intercales ejercicios de cardio con de fuerza. Alterna zonas musculares para no producir fatiga local, o comenzar con ejercicios de fuerza y terminar la rutina con cardiovasculares. Otra opción buenísima es el cycling.
Los ejercicios de cardio, como correr o montar en bicicleta, pueden realizarse durante periodos de tiempo más cortos y a mayor intensidad.
Los ejercicios de fuerza, como el levantamiento de pesas, deben realizarse durante periodos de tiempo más largos y a menor intensidad.
Si haces una mezcla de ambos tipos de ejercicio, podrás quemar más grasa a largo plazo.
Si quieres quemar grasa corporal y esculpir un físico delgado y tonificado, intenta incorporar a tu rutina el entrenamiento de cardio y pesas.
Esta combinación es la forma más eficaz de quemar calorías y eliminar el exceso de peso.
Variando tus ejercicios y manteniendo una intensidad alta, puedes maximizar tus resultados en un tiempo mínimo.
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Nerea Calero
2025-07-25 13:42:15
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: 30
Prioriza el entrenamiento de fuerza y no hagas demasiadas horas de cardio para mantener la musculatura. Suma una buena alimentación, que sea alta en proteínas y ya lo tienes. Lo primero, cabeza, no por hacer más, tendrás más resultados, debes valorar tu nivel de forma y tiempo disponible para entrenar. Entrena fuerza 2 o 3 días a la semana y trabaja todo tu cuerpo en las sesiones. Los avanzados podrán dividir su cuerpo por partes para entrenar la fuerza. Si haces los dos, recuerda el orden según tu objetivo. Todos deberíamos hacer un mínimo de cardio 1 vez a la semana por salud, si no te gusta, busca la actividad que te sea más fácil. Ya has visto los beneficios de ambos, así que es lógico pensar que alternar días de pesas y cardio es una fantástica opción. Si entrenas 5 días a la semana: realiza tres entrenamientos de fuerza y dos de cardio. Puedes hacer clases como Zumba, Cycling o Body Combat como alternativas divertidas para el cardio. Si entrenas 3 días a la semana: puedes entrenar dos días fuerza y uno cardio, o dos de fuerza y uno combinado. Es la opción más común para la mayoría de personas.
José Antonio Villagómez
2025-07-25 13:07:11
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Si el objetivo es maximizar la fuerza y la hipertrofia muscular, lo más recomendable es levantar pesas antes de hacer cardio. La razón principal es que el entrenamiento de fuerza implica una carga externa que requiere un esfuerzo neuromuscular óptimo. Llegar fatigado a estos ejercicios tras una sesión intensa de cardio puede aumentar el riesgo de lesión y reducir la capacidad para levantar peso o completar repeticiones efectivas.
Además, los músculos necesitan estar frescos para generar la máxima tensión posible, lo que es clave para estimular el crecimiento muscular. Si están agotados por el cardio previo, la calidad del entrenamiento de fuerza disminuye. Sin embargo, realizar pesas primero también tiene un impacto en el cardio posterior. Según investigaciones, hacer levantamiento de pesas antes de ejercicios aeróbicos puede reducir la potencia, velocidad y resistencia.
A pesar de la recomendación general de hacer pesas antes, existen situaciones en las que el cardio puede o debe preceder al entrenamiento de fuerza. Antes de cualquier rutina, es recomendable realizar unos minutos de cardio ligero para aumentar el flujo sanguíneo y preparar los músculos para el esfuerzo. Lo ideal es realizar entrenamientos de fuerza y cardio en días separados para optimizar el rendimiento en ambos, lo que se conoce como entrenamiento híbrido. Si no es posible, la mejor estrategia es: Si el objetivo es ganar músculo, hacer pesas primero y luego cardio moderado. Si el objetivo es mejorar la resistencia, comenzar con el entrenamiento aeróbico y luego hacer una sesión ligera de fuerza. Si se busca una combinación eficiente, el entrenamiento en circuito o HIIT puede ser una alternativa efectiva.
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