¿Cómo puedo entrenar mi equilibrio?

Comenzar con un poco de trabajo de subir y bajar de algún tipo, ya sea una sentadilla, una estocada o bajar al piso y volver a subir. Haz algunas estocadas, puedes hacer estocadas hacia adelante o hacia atrás. Lo que a menudo descubro es que las estocadas hacia atrás son un poco más desafiantes para las personas cuando pasamos a una posición de entrenamiento del equilibrio con los ojos cerrados. Después de que hayas hecho cinco o diez estocadas y te sientas un poco más calentado, lo que quiero que hagas es cerrar los ojos. Si esto te asusta, siempre puedes agarrar un palo o un perro o algo alto, necesitamos cualquier cosa a la que puedas sujetarte. Comienzas con los ojos cerrados y simplemente usas el palo y te aseguras de que estés bien y cómodo. A medida que vayas mejorando con esto, comenzarás a soltar el dispositivo o la herramienta y te moverás lentamente. Así que los ojos estarán cerrados, te pondrás de pie, te sentirás preparado, bajarás, te tocarás suavemente y volverás a subir. Número uno: ojos cerrados con la herramienta, lentamente, baja al suelo y siéntete seguro, luego, deshazte de la herramienta, deshazte del apoyo, ojos cerrados, movimiento muy, muy lento. Después de que las estocadas se sientan bien, quiero aumentar el desafío un poco más pidiéndole que baje hasta el suelo, y luego, vuelva a subir. Puede elegir la forma en que quiera hacerlo, normalmente, lo que hago que la gente haga en nuestro sistema porque nos gusta hacer muchos movimientos en espiral, ojos cerrados, y comenzar una especie de espiral agradable de rodillas, bajando en espiral hasta el suelo, hasta aquí, y luego encontrar una forma cómoda de volver a una posición de pie. El simple hecho de añadir este entrenamiento de equilibrio eficaz a la rutina con los ojos cerrados mejorará la conciencia de tu cuerpo y también pondrá a prueba tu sistema vestibular de una manera única. Te recomiendo que no uses una venda en los ojos para esto, solo los ojos abiertos y cerrados, es mucho más seguro porque lo que no queremos es que tengas los ojos vendados, que te caigas, que empieces a perder el equilibrio y que abras los ojos para recuperar el equilibrio, pero que sigas teniendo los ojos vendados y no puedas ver. Así que sé inteligente y sensato al respecto, pero considera agregar algunas repeticiones a la mayoría de tus sesiones de entrenamiento, creo que notarás un gran beneficio.

Es necesario mejorar la función de estos tres sistemas a través de ejercicios vestibulares pautados diariamente en un período de dos meses. Para mejorar los problemas de equilibrio, podemos realizar una serie de ejercicios llamados vestibulares. Camina sobre los talones. Posa los pies en el suelo y levanta los dedos, apoyándote sobre los talones. De esta forma realiza una caminata, evitando trabar las rodillas y situando la mirada al frente. Cada 10 pasos, cambia el rumbo. Balancéate sobre una pierna. Colócate en una postura recta y flexiona una rodilla para que una de las piernas quede levantada unos centímetros. Con esa postura realiza el balanceo sobre la pierna apoyada durante 10 segundos. Después, repite el ejercicio con la otra pierna. Balancéate de lado a lado. Coloca los pies separados y realiza movimientos de balanceo. Primero, de un lado a otro; después, delante detrás, y termina haciendo círculos. Pon a prueba el equilibrio. Junta los pies y aguanta 20 segundos con los ojos abiertos. A continuación, cierra los ojos y permanece en la misma postura otros 20 segundos. Anda de puntillas. Abre los ojos de nuevo y camina sobre las puntas de los pies hacia delante, y después haz lo mismo hacia atrás. Cuando este ejercicio resulte fácil, puedes añadir el mismo ejercicio pero con los ojos cerrados. Siéntate en una silla y levántate. Por último, coloca una pelota en el suelo, cerca de una silla. El ejercicio consiste en sentarse en la silla, agacharse para recoger la pelota y levantarse de nuevo. Repítelo 10 veces. Este tipo de rehabilitación requiere constancia, y es posible que, de manera puntual, empeoren los síntomas debido a que el sistema vestibular está trabajando para adaptarse, y, por ello, es esencial seguir las indicaciones del fisioterapeuta.

La buena noticia es que este se puede entrenar, en el gym y fuera de él. El primer paso para mejorar nuestro equilibrio pasa por fortalecer la musculatura de la espalda y el core, ya que esto ayuda a tener un centro corporal fijo y contundente. Mantener una buena postura también es importante, ya que restablece la sensación de apoyo entorno al centro del cuerpo. Si no tenemos una buena postura, tenemos más riesgos de tener inestabilidades y, por consiguiente, perder el equilibrio. La entrenadora de Metropolitan nos da algunas claves y ejercicios para trabajar y mejorar el equilibrio.