¿Cómo aumentar la estabilidad de un cuerpo?

Incorporar ejercicios de estabilidad en nuestra rutina deportiva es importante, entre otras cosas porque disminuye el riesgo de sufrir lesiones como los esguinces o porque previene de molestias de espalda. En este sentido, debemos saber que una de nuestras dos piernas mantiene nuestro equilibrio mejor que la otra. Por eso, es importante trabajar este desnivel para mejorar nuestra estabilidad. En concreto, debemos tumbarnos boca arriba y apoyar el pie de la pierna con la que nos sentimos más inestables en la pared. Debemos asegurarnos de que la zona lumbar se encuentre apoyada de manera correcta en el suelo. En esta posición, realizamos 10 respiraciones.

Para mejorar la función de los tres sistemas que componen el equilibrio, que son visual, vestibular y propioceptivo, es necesario realizar ejercicios vestibulares pautados diariamente en un período de dos meses. La importancia del equilibrio en la vida diaria radica en que con el paso de los años van aumentando los problemas de equilibrio, lo que propicia que se den más caídas y se cuente con una menor autonomía a edades avanzadas. El equilibrio se puede mejorar con una serie de ejercicios llamados vestibulares, como caminar sobre los talones, posa los pies en el suelo y levanta los dedos, apoyándote sobre los talones, o balancéate sobre una pierna, colócate en una postura recta y flexiona una rodilla para que una de las piernas quede levantada unos centímetros. Otros ejercicios son balancéate de lado a lado, pon a prueba el equilibrio, junta los pies y aguanta 20 segundos con los ojos abiertos, anda de puntillas, abre los ojos de nuevo y camina sobre las puntas de los pies hacia delante, y después haz lo mismo hacia atrás. Siéntate en una silla y levántate, coloca una pelota en el suelo, cerca de una silla, el ejercicio consiste en sentarse en la silla, agacharse para recoger la pelota y levantarse de nuevo. Es esencial seguir las indicaciones del fisioterapeuta y tener constancia, ya que este tipo de rehabilitación puede resultar exigente y es posible que, de manera puntual, empeoren los síntomas debido a que el sistema vestibular está trabajando para adaptarse.

Aumentar su estabilidad central significa hacer más fuertes los músculos del tronco para mantener estable su columna vertebral y su cuerpo. Esto le ayuda a mantener el equilibrio cuando se mueve. La estabilidad central beneficia a todas las personas, desde las personas mayores hasta los deportistas profesionales más destacados.