¿Qué ejercicios puedo hacer para mejorar mi estabilidad?
Para mejorar los problemas de equilibrio, podemos realizar una serie de ejercicios llamados vestibul Leer más
¿Cuáles son los 3 grandes ejercicios de estabilidad?
Iker Valenzuela
2025-07-31 11:13:36
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Los ejercicios que propone McGill, también llamados los “Three Bigs de McGill” son tres ejercicios, en los que se debe llevar a cabo una contracción previa de suelo pélvico y una contracción del transverso del abdomen, y sobre estas pre-activaciones, se realiza un ejercicio isométrico, es decir, una posición mantenida en el tiempo, durante entre 10” y 30”, y entre 3 y 10 repeticiones.
Los ejercicios que propone McGuill son los siguientes: Curl-up modificado: persona tumbada boca arriba, con una mano debajo de la curvatura lumbar y la otra a lo largo del cuerpo.
Las piernas se colocan una flexionada y la otra estirada.
Desde esta posición, se realiza una flexión la parte superior del tronco, elevando cabeza y cuello hasta despegar los omóplatos.
Plancha Lateral (Side Plank): también conocido como puente lateral.
La persona comienza tumbada de lado, con un puente entre un antebrazo y los pies, para comenzar la progresión, si no podemos mantener esta posición en vez de mantener los pies apoyados, comenzaríamos con las rodillas.
The Bird-Dog: también conocido como el Superman, a cuatro patas, con manos y rodillas apoyadas, mantenemos una rodilla y la mano contraria apoyadas, la otra mano y la otra pierna que no están apoyadas, se mantiene estiradas horizontalmente.
Leire Calvo
2025-07-19 01:07:51
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El Big 3 de McGill está compuesto de tres ejercicios que seguramente hayas practicado alguna vez y que te recomendamos realizar a menudo. Son ejercicios seguros y que, realizados de forma correcta, te ayudarán a trabajar la musculatura de tu zona central, tanto la más profunda como la más externa, consiguiendo así un trabajo completo que te beneficiará en tu día a día. Curl up de McGill para trabajar el core, plancha lateral para trabajar el core y Superman en cuadrupedia o bird dog. Estos tres ejercicios, realizados de forma regular, pueden ayudarnos a mantener un core entrenado y estable, básico para nuestro día a día, para evitar los posibles dolores de espalda y para mejorar nuestro rendimiento y prevenir lesiones en nuestros entrenamientos.
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Gonzalo Más
2025-07-18 23:50:56
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Hoy os traemos los 3 ejercicios básicos para el core o McGill Big 3. Estos 3 ejercicios llamados the McGill Big 3 o en español, los 3 grandes de McGill.
Estos 3 ejercicios son: Curl Up, Plancha lateral, Bird-dog.
Es importante no arquear la zona lumbar y contraer el abdomen en cada una de las repeticiones para un trabajo eficiente de todos los músculos que rodean la cintura, ya que como sabemos, el core no sólo se compone de el recto abdominal, sino que hay otros músculos con un papel importante en mantener la estabilidad de nuestro centro de gravedad como el transverso, los oblicuos, el cuadrado lumbar, o el glúteo por nombrar solo unos pocos.
Aprovecha para realizarlos a diario en cualquier sitio y en cualquier momento porque la estabilidad es uno de los pilares básicos de nuestra condición física.
Además son útiles para prevenir la lumbalgia y otros tipos de lesiones de la espalda baja.