¿Cuáles son los 3 grandes ejercicios de estabilidad?
Leire Calvo
2025-07-19 01:07:51
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El Big 3 de McGill está compuesto de tres ejercicios que seguramente hayas practicado alguna vez y que te recomendamos realizar a menudo. Son ejercicios seguros y que, realizados de forma correcta, te ayudarán a trabajar la musculatura de tu zona central, tanto la más profunda como la más externa, consiguiendo así un trabajo completo que te beneficiará en tu día a día. Curl up de McGill para trabajar el core, plancha lateral para trabajar el core y Superman en cuadrupedia o bird dog. Estos tres ejercicios, realizados de forma regular, pueden ayudarnos a mantener un core entrenado y estable, básico para nuestro día a día, para evitar los posibles dolores de espalda y para mejorar nuestro rendimiento y prevenir lesiones en nuestros entrenamientos.
Gonzalo Más
2025-07-18 23:50:56
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: 3
Hoy os traemos los 3 ejercicios básicos para el core o McGill Big 3. Estos 3 ejercicios llamados the McGill Big 3 o en español, los 3 grandes de McGill.
Estos 3 ejercicios son: Curl Up, Plancha lateral, Bird-dog.
Es importante no arquear la zona lumbar y contraer el abdomen en cada una de las repeticiones para un trabajo eficiente de todos los músculos que rodean la cintura, ya que como sabemos, el core no sólo se compone de el recto abdominal, sino que hay otros músculos con un papel importante en mantener la estabilidad de nuestro centro de gravedad como el transverso, los oblicuos, el cuadrado lumbar, o el glúteo por nombrar solo unos pocos.
Aprovecha para realizarlos a diario en cualquier sitio y en cualquier momento porque la estabilidad es uno de los pilares básicos de nuestra condición física.
Además son útiles para prevenir la lumbalgia y otros tipos de lesiones de la espalda baja.
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