¿Cómo prevenir daños en la muñeca?
Usar técnicas adecuadas. Es fundamental que los ejercicios que provoquen sobrecarga sean supervisad Leer más
¿Cómo prevenir lesiones en la muñeca?
Zoe Requena
2025-07-20 17:06:19
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Asegúrese de utilizar el material adecuado para su constitución física y para su nivel de juego, en especial hay que prestar atención al grip y al tipo de varilla utilizado. La mala técnica también puede ser la culpable del dolor. Con el tiempo, eso puede derivar en dolor crónico de la muñeca. En caso de que note molestias, comience siempre por revisar su swing. Hay que incluir a las muñecas en las sesiones de estiramiento. Es muy normal que se olvidemos de las muñecas cuando está estirando el resto de los músculos y, sin embargo, es un gran error: nunca debe pasarlas por alto y hay que tener en cuenta que los estiramientos deben realizarse tanto antes como después de jugar. Procure potenciar la musculatura flexora y extensora de la muñeca y del antebrazo: los golfistas que carecen de fuerza en los antebrazos son mucho más propensos a sufrir lesiones en manos y muñecas. Durante el juego, procure utilizar una presión ligera de grip, intente ralentizar el backswing para acortar el exceso de movimiento de muñeca y evitar así un downswing vertical que cree chuletas profundas. Si acaba de salir de una lesión, coloque siempre la bola en un tee para cada swing completo. Coloque la mano de arriba de tal manera que el hueso ganchoso no presiones contra la parte final de la empuñadura. Valore el uso de muñequeras ortopédicas en el caso de que tenga algún problema de muñeca previo.
Sonia Castillo
2025-07-08 23:07:54
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Además del reposo, hielo, compresión y elevación en el momento de la lesión, después hay que realizar una rehabilitación basada en ejercicios de fortalecimiento y propiocepción de las muñecas. Así prevenimos recidivas y futuras lesiones. A ello hay que sumar medidas de protección, como la Muñequera elástica de Orliman. Confeccionada en tejido elástico de punto transpirable y sin costuras, ofrece un gran confort. Además permite un ajuste anatómico y aporta una tensión selectiva. Con esta muñequera se consigue dar estabilización y soporte a la zona y la compresión que realiza ayuda a aliviar el dolor de un esguince de muñeca. La muñequera elástica de Orliman está indicada como método de protección en actividades deportivas y laborales, sobre todo para personas que han padecido un esguince de muñeca y quieran evitar recidivas. Es importante prestar atención y seguir las indicaciones médicas.
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Mario Gallardo
2025-07-08 19:08:58
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: 21
Fíjate en tu grip, quizá necesites una empuñadura más estrecha o ancha.
Piensa si te sientes cómodo con el agarre cuando juegas.
Calienta las articulaciones del tren superior.
Incluso tratando de hacer un buen calentamiento a veces nos olvidamos de mover y preparar la parte alta del cuerpo.
No te olvides incluir en tu rutinas para ponerte en marcha antes de un partido hacer movimientos de dedos, muñecas y hombros.
Estira antes y después de los entrenamientos y partidos suavemente.
Que la tensión del antebrazo no provoque dolor.
Fortalece los músculos del antebrazo cuyos tendones moverán la muñeca, con ejercicios sencillos como agarrar y soltar una pelota con la mano.
Mantén igualmente brazo y hombros en forma para que sufra menos la muñeca.
No hace falta matarse en el gimnasio, incluye en tus rutinas de ejercicios flexiones, dominadas, ejercicios de tríceps…
Ten cuidado y no te sobrecargues, distribuye tus partidos y entrenamientos con suficiente descanso.
El descanso es parte del entrenamiento e imprescindible para mejorar.
No utilices siempre muñequeras o estabilizadores de la articulación de la muñeca, porque a la larga la debilitarán.
Utilízalo puntualmente mientras estés tratando una lesión.
Llevarlo siempre no previene, más bien facilita la cronicidad.
Trata la pequeñas molestias antes de que empiecen a impedirte jugar y se conviertan en incómodas lesiones.
Mantén una práctica regular.
Si juegas de vez en cuando y además no realizas ningún otro deporte tienes muchas probabilidades de sufrir no solo lesiones en la muñeca, sino de cualquier tipo.
Samuel Segura
2025-07-08 17:57:38
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Usar técnicas adecuadas.
Hacer ejercicios de elongación y precalentamiento antes de cualquier tipo de entrenamiento es fundamental para la salud de los músculos, articulaciones y tendones.
No solamente ayuda a prevenir los distintos tipos de tendinitis, sino que también ayuda a evitar otros tipos de lesiones como desgarros.
Para calentar la muñeca en particular, debemos tomarnos el comienzo del antebrazo y hacer movimientos hacia los costados, hacia arriba y hacia abajo.
Usar muñequera es un elemento central para la recuperación de la tendinitis de muñeca.
Sin embargo, utilizarla en el día a día (también en la ejercitación) luego de haberla padecido, o incluso sin haberla sufrido, es muy útil.
Una muñequera sujeta los grupos musculares y articulares, contribuyendo a una mayor contención.
Evitar los movimientos que sobrecargan la articulación se refiere, más que nada, a los usos cotidianos de la muñeca y a los ejercicios físicos que la involucren.
Principalmente, se debe evitar un trabajo largo y repetitivo sobre la misma zona, que fuerce los tendones y otras partes de la muñeca.
Es fácil de lograr planificando ejercicios físicos cortos o variados y darle reposo a la muñeca para que pueda relajarse nuevamente.
Tener musculatura fuerte y flexible alrededor y en la muñeca es otro consejo para evitar posibles tendinitis.
La fuerza y la flexibilidad posibilita que se realicen ciertos movimientos o se ejerzan cargas que, de otra manera, afectarían directamente al tendón.
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Natalia Alanis
2025-07-08 17:41:16
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Usar un buen mouse, del tamaño adecuado y que quede cómodo. Mejor aún si se usa sobre un mousepad con almohadilla como soporte para la muñeca.
Al usar un teclado, mantener las muñecas apoyadas, hombros relajados y codos cercanos a los 90° de flexión.
El teclado y el mouse deben estar a una altura cómoda frente a la persona.
Mantener los antebrazos apoyados siempre sobre la mesa.
Tomar un descanso de algunos minutos, al menos cada hora.
Ponerse de pie y aprovechar para movilizar cuello, hombros, espalda y brazos.
Antes de comenzar, durante los descansos y al terminar, realizar ejercicios de elongación desde la musculatura del cuello, hacia hombros, codos, antebrazos y manos.
Hacer ejercicios simples con las manos, cerrándolas y estirando los dedos, repetirlo unas diez veces, de preferencia varias veces al día.
También se recomienda apretar por cinco segundo y soltar algo blando, como un calcetín o una pelota.
Utilizar con precaución herramientas a las cuales no se está habituado.
Por ningún motivo, usarlas para funciones para las cuales no estén diseñadas.
Es muy importante la elongación y hacer ejercicios para evitar su aparición.
Los descansos frecuentes, elongaciones y ejercicios como yoga y pilates ayudan mucho a evitar esta condición.