¿Cómo fortalecer el hueso de la muñeca?

Con dos estiramientos y un ejercicio con pesa podrás fortalecer las muñecas con ejercicios. Estiramiento de los flexores para fortalecer muñecas: La musculatura de los flexores de muñeca tiende a acortarse, son más grandes y potentes que los extensores, los flexores de los dedos debido a su origen e inserción y las zonas por dónde discurren también tienden a flexionar la muñeca. Sujetando la cara palmar de los dedos con los dedos de la otra, tiramos de ellos para mantenerlos rectos y a la vez llevamos hacia extensión la muñeca para estirar tanto los flexores de muñeca como de los dedos, en caso de mucho acortamiento, primero estiramos los dedos y luego la muñeca. Mantenemos el estiramiento un mínimo de 30 segundos y hacemos 3 series por cada muñeca estiramiento de flexores de dedos y mano. Extensión de muñeca con flexión de dedos: La musculatura extensora tiende a debilitarse, debido al acortamiento de los flexores, aumentando la distancia entre origen e inserción y perdiendo eficacia. Además con la flexión de dedos fortalecemos la cara anterior de la muñeca sin estimular los flexores de muñeca y así se fortalecen las muñecas. Sentados en un banco, apoyamos el codo y el antebrazo, en el muslo, agarramos una pesa ligera y la llevamos hacia arriba con la palma mirando hacia abajo sin despegar el codo y el antebrazo del muslo, aguantamos un segundo y descendemos lentamente. Hacemos 3 series de 15 repeticiones con un minuto de descanso entre series. Estiramiento de la musculatura de extensores de muñeca y dedos para fortalecer muñecas: Para evitar crear adherencias en la musculatura y tejidos después de trabajarlos, también el masaje puede ayudar a eliminar adherencias. Igual que el otro estiramiento, pero esta vez agarramos de la cara dorsal de los dedos, e intentamos flexionarlos.

Realizar ejercicios específicos para fortalecer las muñecas puede ayudar a: Reducir el dolor: Aliviar el dolor mediante el fortalecimiento y estiramiento de los músculos. Mejorar la movilidad: Recuperar y mantener un rango de movimiento saludable. Prevenir lesiones: Fortalecer los músculos y ligamentos para evitar lesiones futuras. Acelerar la rehabilitación: Facilitar una recuperación más rápida y efectiva después de una lesión. Estos ejercicios para fortalecer muñecas están desarrollados de manera distinta con series y repeticiones alternas, eliminarán el dolor en la muñeca al doblarla y el dolor en la muñeca al girar. Fortalecer la musculatura de la zona indicada, Ganar movilidad Flexibilidad y extensión para poder tener una rehabilitación óptima Eliminación de dolor. Hacer la pistola: Extender el dedo índice y el pulgar separándolos entre sí mientras se flexionan sobre la palma los demás dedos imitando una pistola. Mantener 2-3 segundos por repetición de estos ejercicios para fortalecer muñecas. Series: 3 Repeticiones: 10