¿Cómo prevenir lesiones en la muñeca?
Usar un buen mouse, del tamaño adecuado y que quede cómodo. Mejor aún si se usa sobre un mousepad co Leer más
¿Cómo prevenir daños en la muñeca?
Aaron Preciado
2025-08-05 16:30:55
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: 30
Para prevenir daños en la muñeca, es necesario una buena rehabilitación, una protección de la zona y tiempo. Unos ligamentos mal curados pueden provocar el debilitamiento de los huesos y ligamentos de la muñeca. Es fundamental seguir los pasos que marca el médico para una correcta recuperación. Además del reposo, hielo, compresión y elevación en el momento de la lesión, después hay que realizar una rehabilitación basada en ejercicios de fortalecimiento y propiocepción de las muñecas. Así prevenimos recidivas y futuras lesiones. Hay que sumar medidas de protección, como la Muñequera elástica de Orliman, que ofrece un gran confort, permite un ajuste anatómico y aporta una tensión selectiva. Con esta muñequera se consigue dar estabilización y soporte a la zona y la compresión que realiza ayuda a aliviar el dolor de un esguince de muñeca. La muñequera elástica de Orliman está indicada como método de protección en actividades deportivas y laborales, sobre todo para personas que han padecido un esguince de muñeca y quieran evitar recidivas. También aporta muchos beneficios en dolencias como tendinitis, artrosis, artritis, inestabilidades leves, traumatismos o procesos inflamatorios. Es importante prestar atención y seguir las indicaciones médicas.
Pau Aguilar
2025-07-27 04:18:34
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: 21
Asegúrese de utilizar el material adecuado para su constitución física y para su nivel de juego, en especial hay que prestar atención al grip y al tipo de varilla utilizado. Con el tiempo, eso puede derivar en dolor crónico de la muñeca. En caso de que note molestias, comience siempre por revisar su swing. Hay que incluir a las muñecas en las sesiones de estiramiento. Es muy normal que se olvidemos de las muñecas cuando está estirando el resto de los músculos y, sin embargo, es un gran error: nunca debe pasarlas por alto y hay que tener en cuenta que los estiramientos deben realizarse tanto antes como después de jugar. Procure potenciar la musculatura flexora y extensora de la muñeca y del antebrazo: los golfistas que carecen de fuerza en los antebrazos son mucho más propensos a sufrir lesiones en manos y muñecas. Durante el juego, procure utilizar una presión ligera de grip, intente ralentizar el backswing para acortar el exceso de movimiento de muñeca y evitar así un downswing vertical que cree chuletas profundas. Si acaba de salir de una lesión, coloque siempre la bola en un tee para cada swing completo. Coloque la mano de arriba de tal manera que el hueso ganchoso no presiones contra la parte final de la empuñadura. Valore el uso de muñequeras ortopédicas en el caso de que tenga algún problema de muñeca previo.
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Claudia Piñeiro
2025-07-19 21:42:48
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: 18
Fíjate en tu grip, quizá necesites una empuñadura más estrecha o ancha.
Piensa si te sientes cómodo con el agarre cuando juegas.
Calienta las articulaciones del tren superior.
Incluso tratando de hacer un buen calentamiento a veces nos olvidamos de mover y preparar la parte alta del cuerpo.
No te olvides incluir en tu rutinas para ponerte en marcha antes de un partido hacer movimientos de dedos, muñecas y hombros.
Estira antes y después de los entrenamientos y partidos suavemente.
Que la tensión del antebrazo no provoque dolor.
Fortalece los músculos del antebrazo cuyos tendones moverán la muñeca, con ejercicios sencillos como agarrar y soltar una pelota con la mano.
Mantén igualmente brazo y hombros en forma para que sufra menos la muñeca.
Ten cuidado y no te sobrecargues, distribuye tus partidos y entrenamientos con suficiente descanso.
El descanso es parte del entrenamiento e imprescindible para mejorar.
Molestias leves en muñeca y músculos del antebrazo pueden deberse a la necesidad de un grip más ancho.
Prueba.
No utilices siempre muñequeras o estabilizadores de la articulación de la muñeca, porque a la larga la debilitarán.
Utilízalo puntualmente mientras estés tratando una lesión.
Llevarlo siempre no previene, más bien facilita la cronicidad.
Trata la pequeñas molestias antes de que empiecen a impedirte jugar y se conviertan en incómodas lesiones.
Mantén una práctica regular.
Si juegas de vez en cuando y además no realizas ningún otro deporte tienes muchas probabilidades de sufrir no solo lesiones en la muñeca, sino de cualquier tipo.
Ander Garay
2025-07-08 17:57:48
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: 17
Usar técnicas adecuadas. Es fundamental que los ejercicios que provoquen sobrecarga sean supervisados por un profesional. Hacer ejercicios de elongación y precalentamiento antes de cualquier tipo de entrenamiento es fundamental para la salud de los músculos, articulaciones y tendones. La muñequera es un elemento central para la recuperación de la tendinitis de muñeca. Sin embargo, utilizarla en el día a día (también en la ejercitación) luego de haberla padecido, o incluso sin haberla sufrido, es muy útil. Evitar los movimientos que sobrecargan la articulación. Tener musculatura fuerte y flexible alrededor y en la muñeca es otro consejo para evitar posibles tendinitis. Para ello, se debe buscar un plan de ejercicios integral que fortalezca los músculos. La fuerza y la flexibilidad posibilita que se realicen ciertos movimientos o se ejerzan cargas que, de otra manera, afectarían directamente al tendón.
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