¿Cuánto tiempo hay que descansar antes de una competición?
Alberto Valenzuela
2025-06-27 22:24:31
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Según los estudios, entre los 14 y 12 días previos a la competición sería perjudicial «dar» al cuerpo altas dosis de entrenamiento. Sin embargo, ha habido estudios que han observado beneficios de «tapers» de entre 7 y 14 días, e incluso de 21 días. Lo que si se ha sacado en claro es que el periodo de «tapering» depende del entrenamiento previo que hayamos hecho. Es decir, en principio, el «taper» será mayor conforme el entrenamiento previo haya sido más duro y las competiciones objetivo más largas.
Un ejemplo, si nuestro volumen de entrenamiento a los 14 días de la competición fuese de 100 KM, bajaríamos en los primeros 7 días un 5% y los siguientes 7 días un 25%.
Dario Hernádez
2025-06-27 22:02:46
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En la semana de antes de la competición estamos en una fase de puesta a punto o "tappering", que nos tiene que servir para llegar con las mejores condiciones posibles a la competición. Es importante valorar esto en función de como seamos como deportistas. Puede ser que nos sintamos mejor entrenando el día de antes, o realizando un descanso completo: escoge la opción que mejor te vaya.
Realizaremos como primera parte un trabajo a baja intensidad y bajo volumen, utilizando una combinación de movimientos monoestructurales con movimientos gimnásticos y de levantamiento de peso.
El día anterior a la competición no proponemos descansar, sino hacer una activación.
Asegúrate de que durante toda esta semana duermes bien y te alimentas adecuadamente para llegar con las máximas energías.
Sonia Castillo
2025-06-27 21:59:40
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El descanso también incluye no correr 24 horas antes de la carrera. Dormir mínimo 8 horas es clave para el rendimiento. Estar descansado el día de la competencia evitará que te fatigues durante la carrera y te permitirá alcanzar un mejor desempeño. Antes de correr nuevamente, dale a tu cuerpo la oportunidad de recuperarse para volver al ruedo, espera un par de días si así lo requieres.
Álvaro Alcala
2025-06-27 21:42:27
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La semana antes de una competición está claro que requiere reposo, pero, ¿hasta que punto?.
Algunos deportistas se toman esta semana como un descanso total, sin hacer nada o con descanso activo.
Lo que se hace la semana anterior a una competición es muy importante, igual que cualquier otra semana de entrenamiento, simplemente aquí el objetivo es diferente y va encaminado a maximizar las adaptaciones perseguidas en las semanas anteriores.
Esto se consigue bajando de manera considerable el volumen de entrenamiento pero no tanto la intensidad de los mismos.
Entrenamientos con menos volumen y en intensidad decreciente conforme se acerca la competición suponen mejor rendimiento que el descanso total, por tanto eso de quedarse en casa viendo la tele queda descartado, sobre todo si llevamos semanas preparando la prueba y es uno de nuestros objetivos.
Dos días antes de la competición y el día de antes si es aconsejable dejarlos a modo de descanso activo o para simplemente pasear, hacer estiramientos o ejercicios de movilidad o relajarse.
Así podremos llegar a la competición con los depósitos de energía llenos y las fibras musculares totalmente recuperadas.
Inés Vega
2025-06-27 21:25:04
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La mayoría de la gente sugiere una semana de descanso antes de la competición, pero creo que es demasiado para mí. Una vez tomé 7 días de descanso y me sentí fatal, perdí velocidad, control de la mano, perdí algo de feeling como si hubiera olvidado cómo luchar del brazo y me cansé súper rápido. Esta vez planeo tomar 3 días de descanso antes del torneo, y en los últimos entrenamientos pequeños solo voy a hacer 3-4 repeticiones diarias para recuperarme lo máximo posible.
José Suárez
2025-06-27 20:31:47
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I recommend beginning to actively cut back or reduce 48 hours before the competition.
I recommend that you have a good rest 48 hours before the race.
It’s important, as you will most likely be nervous the night before the race and not be able to rest properly.
If possible, you should sleep between 8 and 9 hours and ensure that it it’s a restful, uninterupted rest.
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