¿Cómo debemos prepararnos para una competencia?
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¿Qué beber antes de competir?
Alejandra Olivas
2025-07-19 17:42:25
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Además, es importante que en este tiempo previo nos hidratemos bien con agua, infusiones, zumos vegetales o agua con sales minerales. En este tiempo cumplen bien su función las bebidas para deportistas que incorporan sales minerales así como las vitaminas que se relacionan con el metabolismo energético y proteico, que son las vitaminas del grupo B. También es necesario recuperar el agua que se ha perdido. Es necesario recuperar el agua perdida poco a poco. Es buena idea hidratarse con zumos de frutas o verduras, agua con sales minerales o preparados deportivos específicos. Conviene comer unas tres o cuatro horas antes de la competición, y la principal recomendación es que esa comida sea ligera pero equilibrada, con aproximadamente un 30% de proteínas de buena calidad, como las que encontramos en el pavo, de fácil digestión y con pocas grasas.
Saúl Coronado
2025-07-17 12:17:51
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Antes de participar en una carrera o realizar deporte, es fundamental cuidar la hidratación.
En general, se recomienda beber entre 400 y 600 mililitros entre 3 o 4 horas antes de la actividad física.
Sí.
Mientras se realiza ejercicio, la recomendación general es tomar tragos medios, entre 150 y 250 mililitros, cada media hora, vigilando que la temperatura de la bebida sea de 10 a 15ºC.
No obstante, esto puede variar según la intensidad del ejercicio y las condiciones climáticas.
A partir de la hora y media de ejercicio físico, es aconsejable tratar de llegar a los 400-500 mililitros.
Y, en caso de que se prolongue durante 2 horas o más y bajo temperaturas altas, se pueden consumir bebidas isotónicas con 6% de concentración de azúcares y 0,7 g/l de sodio, para mantener la hidratación.
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Yeray Ballesteros
2025-07-11 18:25:19
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: 21
Nos servirá también para hidratarnos y esto nos asegurará, sobre todo, evitar la fatiga o el cansancio durante la carrera. Son importantes las bebidas como agua o café, que nos darán ese punch necesario y nos ayudarán a mantenernos hidratados. Debemos tener cierta destreza a la hora de beber. Se recomienda hacer una ingesta de líquidos cada 20 o 30 minutos, y suele ser buena idea saber dónde están los avituallamientos. La hidratación es muy personal, y que no todo el mundo tiene las mismas necesidades.
Eva Oliver
2025-06-27 23:27:05
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4 HORAS ANTES DEL EVENTO, debes intentar realizar un buen aporte de carbohidratos sin fibra, como por ejemplo pan, mermelada, miel y zumos sin pulpa entre otros.
Además, debes empezar a tomar líquido para una buena hidratación.
2 HORAS ANTES DEL EVENTO, puedes tomar alguna barrita energética junto con un poco de bebida isotónica o bien tomar algunos minerales de cara a que tengas los niveles de éstos al máximo.
1 HORA ANTES DEL EVENTO, puedes tomar algún líquido para seguir favoreciendo la hidratación.
Además, cuando queden 30 minutos puedes valorar incluir algún complemento de cafeína si lo deseas.
Debes aprovechar tus entrenamientos pre competición para testar diferentes complementos como la cafeína, la creatina, la beta-alanina, geles, gominolas y las bebidas isotónicas o minerales.
De este modo, garantizarás que toleras de forma óptima cada uno de ellos y podrás valorar cuál es la mejor combinación para ti.
Organiza durante los días de pre competición qué vas a tomar durante el evento para cubrir bien los carbohidratos y los minerales.
La HIDRATACIÓN al finalizar también será un punto a tener muy en cuenta y que tu cuerpo agradecerá tras el esfuerzo.
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