¿Qué es la respiración de 4-7-8?

¿Cómo puedo aliviar el estrés rápidamente? Existe una técnica de respiración muy eficaz para frenar de inmediato tu respuesta al estrés en el momento durante situaciones caóticas pesadas o agobiantes: la respiración diafragmática. La respiración diafragmática es la base del resto de las técnicas de relajación. Cuando estás estresado, tu respiración se vuelve rápida y superficial y se produce únicamente en el pecho. Puedes aprender a controlar de manera temporal y voluntaria la respiración superficial y rápida que se produce cuando estás ansioso o estresado, practicando la respiración diafragmática. A medida que practiques la respiración diafragmática, notarás que empiezas a respirar de manera más lenta y profunda desde tu estómago y no desde el pecho. Estas técnicas de respiración funcionan rápidamente porque saltan por encima del sistema simpático y actúan directamente sobre la actividad del sistema parasimpático. Así, te ayudan a sentirte más tranquilo, más presente y menos estresado casi de inmediato, sobre todo cuando sientes los efectos negativos de tu respuesta de estrés desadaptativo. Cuando hayas practicado la técnica de la respiración diafragmática, podrás aprender una técnica de respiración más avanzada, llamada respiración 4-7-8. Esta técnica es muy eficaz en caso de problemas para conciliar y mantener el sueño. La técnica de respiración 4-7-8 se basa en la conexión mente-cuerpo-respiración. Cuando practicas esta técnica de respiración, o incluso la respiración diafragmática, activas tu sistema nervioso parasimpático de manera intencionada, y esto tiene un efecto directo en la desactivación del sistema nervioso simpático. Esta es la razón por la que técnicas como estas resultan tan eficaces para resetear el estrés desde dentro.