¿Qué es la técnica de respiración 4-7-8?

¿Cuáles son las técnicas para aliviar el estrés?. La técnica 4-7-8 es muy eficaz en caso de problemas para conciliar y mantener el sueño. La respiración diafragmática es la base del resto de las técnicas de relajación. Esta técnica, afirma la experta, es la más eficaz para frenar de inmediato tu respuesta al estrés en el momento durante situaciones caóticas pesadas o agobiantes. Puedes aprender a controlar de manera temporal y voluntaria la respiración superficial y rápida que se produce cuando estás ansioso o estresado. Estas técnicas de respiración funcionan rápidamente porque saltan por encima del sistema simpático y actúan directamente sobre la actividad del sistema parasimpático.

Las técnicas de respiración ayudan a conciliar el sueño más rápido y de manera más profunda. La técnica de respiración 4-7-8, conocida también como «respiración relajante», consiste en inspirar durante 4 segundos, retener la respiración durante 7 segundos y exhalar durante 8 segundos. La respiración diafragmática es una técnica simple pero altamente efectiva para calmar el sistema nervioso y mejorar la calidad del sueño. Puedes practicarla acostado boca arriba con las rodillas dobladas sobre una almohada o, si lo prefieres, incluso sentado cómodamente en una silla. La respiración diafragmática se realiza colocando una mano plana sobre tu pecho y la otra en tu abdomen, justo debajo de las costillas, para realizar respiraciones profundas y lentas a través de la nariz. Practicar esta técnica regularmente antes de acostarte o en momentos de estrés puede calmar tu mente y prepararte para una noche de sueño reparador. A través de estas simples técnicas de respiración y de la utilización de productos de calidad que protejan tu cama debidamente, puedes mejorar la calidad de tu descanso y experimentar una notable diferencia en tu bienestar. Usar estas técnicas regularmente te ayudará a controlar estados de ansiedad. La respiración diafragmática también puede hacerse en cualquier momento del día y en cualquier situación para reducir los niveles elevados de ansiedad.