¿Qué es hacer el método 54321?

La técnica 54321 es una herramienta del mindfulness que ayuda a conectar con los sentidos y regular el sistema nervioso. La técnica 5-4-3-2-1 es una herramienta poderosa basada en la atención plena y la conexión con los sentidos para regular el sistema nervioso, reducir la ansiedad y anclar la mente al momento presente. La finalidad de esta técnica es desactivar la respuesta automática del miedo y la hiperactivación emocional que se produce en situaciones de crisis, lo que permite recuperar la calma y la sensación de control. La técnica 54321 no es solo un ejercicio simple de focalización en los sentidos, sino un mecanismo poderoso de regulación emocional respaldado por la neurociencia. Al aplicarla, el cerebro recibe señales de seguridad, se desactiva la alerta del miedo y se activa la respuesta de calma, lo que permite a la persona recuperar el control sobre su estado emocional. Es una herramienta clave para cualquier persona que quiera gestionar mejor el estrés, la ansiedad y las emociones intensas, promoviendo un bienestar emocional profundo y sostenible. Está bueno tenerla siempre presente como si fuera parte del botiquín de emergencia emocional para reestabilizar el sistema.

El método 5-4-3-2-1 es un tipo de ejercicio de atención plena que te ayuda a relajarte y a respirar con normalidad, sin pensar en la respiración ni hacer complicados ejercicios respiratorios. Se trata de poner en marcha los cinco sentidos identificando cinco cosas que se pueden ver, cuatro que se pueden tocar, tres que se pueden oír, dos que se pueden oler y una que se puede saborear. El estrés activa el sistema nervioso simpático que activa la respuesta de lucha o huida, explica Kelly Weekers, psicóloga y autora de Choosing Me. Aprovechando el poder de los cinco sentidos, la técnica 5-4-3-2-1 está diseñada para reducir la adrenalina y calmar el sistema nervioso devolviéndote al aquí y ahora. Una vez que volvemos a conectar con el momento presente cambiando nuestro enfoque, interrumpimos nuestra respuesta al estrés y se activa el sistema nervioso parasimpático, que nos relaja. No sólo se relajan nuestros músculos, también nuestro sistema digestivo funciona de forma óptima, nuestro corazón late lento y constante y nuestra respiración se hace más profunda.