¿Qué es la técnica 5 4 3 2 1?
¿Cómo funciona el método 5-4-3-2-1? "El estrés activa el sistema nervioso simpático que activa la re Leer más
¿Qué es hacer el método 54321?
Alba Cavazos
2025-10-29 00:18:13
Respuestas
: 22
El 96% de los españoles han sentido síntomas de ansiedad en el último año.
El verdadero problema viene cuando estas sensaciones se presentan de forma recurrente y, a veces, con apenas nada que las detone.
Esa es la realidad con la que vive el 42,1% de nuestro país, casi 12 millones y medio de personas.
La psicóloga clínica Ellen Hendriksen ha propuesto una técnica para calmar la ansiedad.
Se trata del 54321.
Este truco consiste en tomar conciencia de tu cuerpo sentido a sentido, a base de contar los elementos que nos rodean.
Atraer la atención hacia nuestros sentidos nos devuelve al presente, y contar objetos interrumpe la cadena de pensamiento.
Vista, oído, tacto, olfato y gusto son los pasos para seguir esta técnica.
Este truco nos ayuda a cortar el flujo de pensamientos nerviosos.
Ahora, si lo necesitamos, podemos recurrir a otras herramientas complementarias para calmar la ansiedad como los ejercicios de respiración.
Marco Fierro
2025-10-24 21:35:24
Respuestas
: 29
La técnica 54321 es una herramienta del mindfulness que ayuda a conectar con los sentidos y regular el sistema nervioso.
Es una manera de reducir la ansiedad y el estrés.
La técnica 5-4-3-2-1 es una herramienta poderosa basada en la atención plena y la conexión con los sentidos para regular el sistema nervioso, reducir la ansiedad y anclar la mente al momento presente.
Se fundamenta en la neurociencia aplicada a la gestión emocional, ya que permite calmar la amígdala cerebral al redirigir la atención hacia estímulos externos, en lugar de permanecer atrapados en pensamientos intrusivos o emociones intensas.
La finalidad de esta técnica es desactivar la respuesta automática del miedo y la hiperactivación emocional que se produce en situaciones de crisis, lo que permite recuperar la calma y la sensación de control.
La técnica 54321 no es solo un ejercicio simple de focalización en los sentidos, sino un mecanismo poderoso de regulación emocional respaldado por la neurociencia.
Al aplicarla, el cerebro recibe señales de seguridad, se desactiva la alerta del miedo y se activa la respuesta de calma, lo que permite a la persona recuperar el control sobre su estado emocional.
Es una herramienta clave para cualquier persona que quiera gestionar mejor el estrés, la ansiedad y las emociones intensas, promoviendo un bienestar emocional profundo y sostenible.
La técnica 54321 es una herramienta poderosa que nos permite regular el sistema nervioso y reducir la ansiedad a través de la conexión con los sentidos.
Su gran efectividad se basa en que nos saca de la mente sobrecargada de preocupaciones y nos ancla en la experiencia sensorial.
Leer también
¿Qué es la técnica de respiración 4-7-8?
Las técnicas de respiración ayudan a conciliar el sueño más rápido y de manera más profunda. La téc Leer más
Rubén Frías
2025-10-18 15:52:40
Respuestas
: 21
El ejercicio 5, 4, 3, 2, 1 es una técnica utilizada en terapia para ayudar a las personas a conectarse con el momento presente y reducir la ansiedad o el estrés.
Identifica cinco cosas que puedes ver a tu alrededor.
Pueden ser objetos, colores o cualquier elemento visual.
Observa detenidamente cada uno y toma conciencia de su presencia.
Ahora, identifica cuatro cosas que puedas tocar.
Puede ser la textura de una superficie, un objeto cercano o incluso tus propias manos.
Presta atención a cómo se siente al tacto.
Continúa con tres cosas que puedas escuchar.
Enfócate en los sonidos presentes en el ambiente, como el sonido del viento, voces lejanas o el tic-tac de un reloj.
Toma un momento para escucharlos atentamente.
Luego, identifica dos cosas que puedas oler.
Puede ser el aroma de una flor, tu propio perfume, el olor de tus manos, de alguien cercano o cualquier olor presente en el entorno.
Siente la fragancia y concéntrate en ella.
Por último, enfócate en una cosa que puedas saborear.
Si tienes algo a mano, como una menta o un trozo de chocolate, siéntelo en tu boca y presta atención a su sabor y textura.
Si no tienes algo para saborear, simplemente imagina el sabor de algo que te resulte agradable.
Al realizar este ejercicio, te estás conectando con tus sentidos y con el momento presente.
Te ayuda a desviar la atención de pensamientos ansiosos o preocupantes, a centrarte en la realidad tangible a tu alrededor, así como aumentar tu percepción de autocontrol y autoeficacia.
Puedes practicar el ejercicio 54321 de grounding en cualquier momento en el que necesites tranquilizarte y encontrar equilibrio emocional.
Samuel Segura
2025-10-07 18:03:57
Respuestas
: 20
Nuestros pensamientos afectan cómo nos sentimos.
No es lo que sucede a nuestro alrededor lo que nos hace sentir mal.
Lo que nos hace sentir mal es lo que pensamos sobre las cosas que suceden.
El ejercicio 5 4 3 2 1 es una técnica de mindfulness muy simple pero extremadamente efectiva.
Se trata de una técnica que utiliza nuestros sentidos para ayudarnos a distraer la mente de nuestras emociones no deseadas y situarnos en el momento presente.
Poneos cómodos, y lo más relajados posible.
Pídale a su hijo/alumno que nombre lo siguiente:
5 cosas que puedes VER en la habitación
4 cosas que puedes SENTIR / TOCAR ahora mismo
3 cosas que puedes ESCUCHAR
2 cosas que puedes OLER ahora
1 cosa que puedes PROBAR/ DEGUSTAR.
El ejercicio anterior repasa nuestros cinco sentidos.
Pero se puede practicar una variación de esta actividad.
1. Reemplaza «Nombra 1 cosa que puedes probar» por «Dime 1 COSA BUENA de TI MISMO».
Este ejercicio funciona muy bien con este cambio.
Ayuda a distraer sobre pensamientos no deseados, a reflexionar sobre algo realmente bueno sobre sí mismo.
Leer también
¿Qué es la técnica del semáforo?
La capacidad de aprender, entender, razonar, decidir, actuar y crear una imagen de la realidad se ap Leer más
¿Qué es la respiración de 4-7-8?
¿Cómo puedo aliviar el estrés rápidamente? Existe una técnica de respiración muy eficaz para frenar Leer más
Gael Ponce
2025-09-28 06:37:40
Respuestas
: 20
La técnica 54321 es una herramienta del mindfulness que ayuda a conectar con los sentidos y regular el sistema nervioso.
La técnica 5-4-3-2-1 es una herramienta poderosa basada en la atención plena y la conexión con los sentidos para regular el sistema nervioso, reducir la ansiedad y anclar la mente al momento presente.
La finalidad de esta técnica es desactivar la respuesta automática del miedo y la hiperactivación emocional que se produce en situaciones de crisis, lo que permite recuperar la calma y la sensación de control.
La técnica 54321 no es solo un ejercicio simple de focalización en los sentidos, sino un mecanismo poderoso de regulación emocional respaldado por la neurociencia.
Al aplicarla, el cerebro recibe señales de seguridad, se desactiva la alerta del miedo y se activa la respuesta de calma, lo que permite a la persona recuperar el control sobre su estado emocional.
Es una herramienta clave para cualquier persona que quiera gestionar mejor el estrés, la ansiedad y las emociones intensas, promoviendo un bienestar emocional profundo y sostenible.
Está bueno tenerla siempre presente como si fuera parte del botiquín de emergencia emocional para reestabilizar el sistema.
Laura Cardona
2025-09-28 02:16:58
Respuestas
: 21
El método 5-4-3-2-1 es un tipo de ejercicio de atención plena que te ayuda a relajarte y a respirar con normalidad, sin pensar en la respiración ni hacer complicados ejercicios respiratorios.
Se trata de poner en marcha los cinco sentidos identificando cinco cosas que se pueden ver, cuatro que se pueden tocar, tres que se pueden oír, dos que se pueden oler y una que se puede saborear.
El estrés activa el sistema nervioso simpático que activa la respuesta de lucha o huida, explica Kelly Weekers, psicóloga y autora de Choosing Me.
Aprovechando el poder de los cinco sentidos, la técnica 5-4-3-2-1 está diseñada para reducir la adrenalina y calmar el sistema nervioso devolviéndote al aquí y ahora.
Una vez que volvemos a conectar con el momento presente cambiando nuestro enfoque, interrumpimos nuestra respuesta al estrés y se activa el sistema nervioso parasimpático, que nos relaja.
No sólo se relajan nuestros músculos, también nuestro sistema digestivo funciona de forma óptima, nuestro corazón late lento y constante y nuestra respiración se hace más profunda.
Leer también
¿Qué es la técnica de volcán?
La técnica del volcán enseña a los niños a reconocer las situaciones que provocan estrés o ira. La Leer más
¿Cuál es la técnica del 4 7 8?
Existe una técnica llamada respiración diafragmática, considerada la base del resto de las técnicas Leer más