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¿Qué es la técnica 5 4 3 2 1?
Alex Ureña
2025-10-29 08:17:00
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: 24
La técnica de los 5 sentidos, también llamada “5-4-3-2-1”, consiste en utilizar nuestros sentidos para gestionar la ansiedad.
Se trata de una sencilla técnica de Mindfulness propuesta por la psicóloga clínica Ellen Hendriksen, en la que buscamos atraer la atención hacia nuestros sentidos, de manera que podamos volver al momento presente, cortando la cadena de pensamientos que nos está generando ansiedad.
Nuestros pensamientos afectan a cómo nos sentimos.
No es solo lo que sucede a nuestro alrededor lo que nos hace sentir mal.
Muchas veces, lo que nos hace sentir mal, es lo que pensamos sobre las cosas que suceden.
El objetivo de esta técnica será ayudarte de los sentidos para poder centrar tu atención hacia lo que te rodea, hacia el momento presente, cortando ese bucle de pensamientos que te está generando malestar.
Para realizar esta técnica, deberás dirigir tu atención hacia: Cinco cosas que puedas VER.
Daniela Chacón
2025-10-25 19:42:52
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: 23
La técnica de los 5 sentidos, también llamada “5-4-3-2-1”, consiste en utilizar nuestros sentidos para gestionar la ansiedad.
Es especialmente útil para aquellos momentos en los que estamos sobrepensando o entrando dentro de un bucle de pensamiento que no podemos parar.
Se trata de una sencilla técnica de Mindfulness propuesta por la psicóloga clínica Ellen Hendriksen, en la que buscamos atraer la atención hacia nuestros sentidos, de manera que podamos volver al momento presente, cortando la cadena de pensamientos que nos está generando ansiedad.
Puedes realizar esta técnica cuando sientas que estás comenzando a encadenar pensamientos que te están generando malestar.
Normalmente, estos pensamientos estarán enfocados en el futuro o en el pasado, en aspectos que no están bajo tu control y que, en cualquier caso, tendrán un carácter negativo.
El objetivo de esta técnica será ayudarte de los sentidos para poder centrar tu atención hacia lo que te rodea, hacia el momento presente, cortando ese bucle de pensamientos que te está generando malestar.
La técnica de los 5 sentidos es sencilla y discreta, por lo que la puedes realizar en cualquier lugar.
Dirigir la atención a nuestros sentidos nos pone en el momento presente y contar los objetos interrumpe el giro de nuestros pensamientos.
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Ainara Villalpando
2025-10-14 20:11:44
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: 15
Si bien la técnica 5-4-3-2-1 es extremadamente útil, existen otras estrategias igualmente valiosas que pueden contribuir significativamente a reducir el estrés. La actividad física regular ayuda a reducir los niveles de cortisol. En un mundo donde el ritmo acelerado y las presiones diarias parecen inevitables, cada vez más personas buscan herramientas prácticas para lidiar con el estrés y la ansiedad. Y, en este contexto, una de las técnicas más efectivas y sencillas que gana popularidad es la conocida como 5-4-3-2-1. El método, enfocado en los sentidos y en conectar con el presente, ofrece una solución accesible para reducir los niveles de estrés de manera rápida y efectiva. Frente a este panorama, aprender a gestionar el estrés es esencial para mejorar la calidad de vida y proteger la salud a largo plazo. Aquí es donde herramientas prácticas, como la técnica 5-4-3-2-1, se convierten en aliados valiosos. Este ejercicio permite a las personas recuperar el control sobre sus emociones, calmarse en momentos de alta tensión y mantenerse conectadas con el presente, de acuerdo al sitio web especializado Calm.
Celia Aranda
2025-10-05 21:45:36
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: 22
Nuestros pensamientos afectan cómo nos sentimos.
No es lo que sucede a nuestro alrededor lo que nos hace sentir mal.
Lo que nos hace sentir mal es lo que pensamos sobre las cosas que suceden.
Poneos cómodos, y lo más relajados posible.
Pídale a su hijo/alumno que nombre lo siguiente:
5 cosas que puedes VER en la habitación
4 cosas que puedes SENTIR / TOCAR ahora mismo
3 cosas que puedes ESCUCHAR
2 cosas que puedes OLER ahora
1 cosa que puedes PROBAR/ DEGUSTAR
Es posible que os ayude practicar algunos ejercicios de respiración antes de comenzar.
Mezclar dos estrategias de distracción hasta lograr que se calme lo suficiente: sentaros uno frente al otro, con las piernas cruzadas, tomaros de la mano mientras cantáis una canción .
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Roberto Fernández
2025-09-28 02:17:52
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¿Cómo funciona el método 5-4-3-2-1?
"El estrés activa el sistema nervioso simpático que activa la respuesta de lucha o huida", explica Kelly Weekers, psicóloga y autora de Choosing Me.
Aprovechando el poder de los cinco sentidos –vista, tacto, oído, olfato y gusto–, la técnica 5-4-3-2-1 está diseñada para reducir la adrenalina y calmar el sistema nervioso devolviéndote al aquí y ahora.
Una vez que volvemos a conectar con el momento presente cambiando nuestro enfoque, interrumpimos nuestra respuesta al estrés y se activa el sistema nervioso parasimpático, que nos relaja”, continúa la experta.
No sólo se relajan nuestros músculos, también nuestro sistema digestivo funciona de forma óptima, nuestro corazón late lento y constante y nuestra respiración se hace más profunda", concluye.
De esta forma, de acuerdo con la piscóloga contribuye a “tomar las decisiones correctas desde un punto de vista consciente, lo que automáticamente tendrá un impacto positivo tanto en tu futuro como en tu forma de percibir sobre el pasado”.