¿Qué tipo de ejercicio mejora la coordinación?

La buena noticia es que existen ejercicios de coordinación que van a resultarte muy útiles para tus próximas rutinas deportivas y que puedes practicar cómodamente en casa, en el gimnasio o en un espacio natural abierto. Si haces deporte con frecuencia, bastará con que incorpores determinados ejercicios de coordinación a tu rutina de entrenamiento. 1. Ejercicio para favorecer la coordinación ojo-mano 2. Ejercicio para mejorar la coordinación espacial 3. Ejercicio de coordinación y equilibrio 4. Ejercicio de coordinación y velocidad 5. Ejercicio de coordinación con balón Ya solo te queda equiparte con la mejor ropa deportiva para entrenar con mayor comodidad.

Hay una serie de ejercicios que pueden ayudar a mejorar la coordinación motora en personas con trastornos de la coordinación. Estos ejercicios están diseñados para fortalecer los músculos, mejorar el equilibrio y la percepción espacial y fomentar el movimiento coordinado. Algunos ejercicios para desarrollar la motricidad pueden ayudar a mejorar la coordinación general y facilitar la participación en diversas actividades. Entre ellos pueden figurar actividades de manipulación de objetos, como rompecabezas, juegos de construcción, juegos de mesa y actividades artísticas como pintar o dibujar. También pueden ser beneficiosos los ejercicios de coordinación óculo-manual, como lanzar y atrapar una pelota. Algunos ejemplos de ejercicios son el uso de pelotas terapéuticas, actividades de seguimiento ocular, juegos de equilibrio y ejercicios de coordinación de extremidades.

Los ejercicios de equilibrio ayudan a mejorar la capacidad que tiene una persona para distribuir uniformemente su peso. La Organización Mundial de la Salud recomienda que los adultos de edad avanzada realicen actividades destinadas a reforzar el equilibrio y la coordinación, así como el fortalecimiento de los músculos, para ayudar a prevenir tropiezos y caídas. Juegos con pelota son otra de las técnicas que puedes seguir para mejorar tu coordinación. Saltar a la comba ayuda a mejorar la resistencia, la velocidad y la coordenación. Entrenamiento de fuerza puede influir de manera determinante en la coordinación y los sentidos propioceptivos, especialmente aquellos enfocados a fortalecer las rodillas y los hombros. Practicar diferentes ejercicios frente al espejo pueden ayudar a entrenar y mejorar la coordinación.

La coordinación es la capacidad del cuerpo para sincronizar diferentes movimientos de manera eficiente, logrando que los músculos trabajen juntos en perfecta armonía. Existen diferentes tipos de coordinación que nos ayudan a realizar tareas cotidianas con fluidez, desde escribir hasta bailar. La coordinación intermuscular es la sincronización entre distintos grupos musculares para ejecutar movimientos complejos, como correr o bailar. La coordinación intramuscular se refiere al control preciso de un solo músculo, optimizando su fuerza y eficiencia durante un movimiento. La coordinación motriz es la integración de movimientos del cuerpo en su conjunto, fundamental para tareas como caminar o nadar. La coordinación óculo manual involucra la conexión entre los ojos y las manos para realizar tareas como escribir, lanzar una pelota o usar herramientas. Caminar en línea recta, hacer la postura de flamenco, lanzar y atrapar una pelota, levantar la pierna y el brazo opuesto, balancear la pierna, dar pasos de cangrejo y saltar la cuerda son ejercicios que pueden mejorar la coordinación.

Beneficios de mantener un buen equilibrio y coordinación corporal Potencia el rendimiento en los deportes y en casi todas las actividades, ya que aumenta la sincronización. Previniendo caídas, puesto que tenemos una mayor concienciación sobre nuestro cuerpo y por lo tanto mayores reflejos. Corrige problemas de postura, por lo que se pueden evitar lesiones. Sentadillas son muy buenas para fortalecer la musculatura glútea y de las piernas, lo que nos dará mayor estabilidad. Nos colocaremos de pie con los pies en paralelo y abiertos a la anchura de las caderas. Nuestros brazos se colocarán a lo largo del cuerpo. Cogeremos aire y al soplar bajaremos con las rodillas paralelas sin sobrepasar las puntas de los dedos y elevaremos los brazos hasta colocarlos a la altura de los ojos. Aguantaremos cinco segundos abajo y volveremos a subir. Realizaremos entre 8 y 10 repeticiones. Nos colocaremos de pie con los brazos a lo largo del cuerpo. Cogeremos aire y al soplar separaremos y elevaremos una pierna y apoyaremos el peso del cuerpo sobre la que se queda apoyada en el suelo mientras colocamos los brazos en cruz. Volveremos a la posición de inicio de nuevo al inspirar. Realizaremos el ejercicio diez veces hacia cada lado y cuando hayamos dominado la técnica podremos aumentar la dificultad aguantando en el aire cinco segundos antes de volver a la posición de inicio. Comenzaremos de pie, con los brazos a lo largo del cuerpo. Cogeremos aire, y al soplar, flexionaremos una pierna y colocaremos las puntas de los dedos sobre la rodilla de la pierna que se queda estirada, a la vez que subiremos los brazos al frente. Al coger aire volveremos a la posición de inicio. Haremos diez repeticiones hacia cada lado y cuando lo logremos hacer sin perder el equilibrio aguantaremos con el pie en la rodilla 5-10 segundos antes de bajarlo al suelo. Nos colocaremos en cuadrupedia, con las palmas de las manos apoyadas en la colchoneta, los brazos abiertos a la altura de los hombros y las piernas abiertas a la altura y anchura de las caderas. Elevaremos los pies y una de las manos y apoyaremos el peso de nuestro cuerpo sobre las rodillas y la otra mano, aguantaremos 10-15 segundos en la posición y volveremos abajo. Realizaremos de 6 a 8 repeticiones con cada mano. Nos colocaremos de pie con los pies en paralelo y los brazos estirados a lo largo del cuerpo. Cogeremos aire, y al soplar, llevaremos los brazos al frente, elevaremos los talones y aguantaremos la posición durante 10-15 segundos. Volveremos a la posición de inicio, descansaremos 5 segundos y volveremos a realizar el ejercicio. Haremos 10 repeticiones. Para el siguiente ejercicio utilizaremos una silla como apoyo. Nos colocaremos de pie, detrás de la silla y con la mano derecha apoyada en el respaldo. Cogeremos aire, y al soplar, realizaremos una extensión de cadera llevando la pierna izquierda hacia atrás elevando ligeramente el pie y llevaremos el brazo izquierdo a la posición de la cruz. Aguantaremos entre 5 y 10 segundos en la misma posición y volveremos a la posición de inicio. Realizaremos entre 6 y 8 repeticiones con cada pierna. Por último, nos colocaremos de pie, con los pies paralelos y los brazos en cruz. Cogeremos aire, y al soplar, flexionaremos la rodilla y elevaremos la pierna en diagonal intentando tocar la rodilla con la mano contraria. Realizaremos 10 repeticiones con cada lado y cuando consigamos hacerlo sin perder el equilibrio intentaremos aguantar unos segundos en el aire antes de volver a la posición de inicio.