¿Qué se necesita para mejorar la coordinación?

La coordinación motora se refiere a la capacidad del sistema nervioso para controlar los movimientos del cuerpo con suavidad y precisión. Se trata de sincronizar músculos, articulaciones y nervios para realizar movimientos complejos. Hay una serie de ejercicios que pueden ayudar a mejorar la coordinación motora en personas con trastornos de la coordinación. Estos ejercicios están diseñados para fortalecer los músculos, mejorar el equilibrio y la percepción espacial y fomentar el movimiento coordinado. Algunos ejercicios que pueden ser beneficiosos son actividades de manipulación de objetos, como rompecabezas, juegos de construcción, juegos de mesa y actividades artísticas como pintar o dibujar. También pueden ser beneficiosos los ejercicios de coordinación óculo-manual, como lanzar y atrapar una pelota. El entrenamiento visual Neurocircuit utiliza técnicas de integración motora y sensorial para reforzar las conexiones neurológicas entre el cerebro y el cuerpo, con el objetivo de mejorar el tiempo de reacción, la memoria, la velocidad de procesamiento de la información, la percepción de la profundidad, la sensibilidad al contraste y la coordinación mano-ojo. El entrenamiento reduce el tiempo de reacción del cliente ante distintos estímulos, mejorando así sus capacidades de seguimiento, sus procesos cognitivos y su percepción periférica.

El entrenamiento de la coordinación solo se puede lograr realizando determinados pasos y ejercicios como los que señalamos a continuación: 1. Ejercicios de equilibrio: Los ejercicios de equilibrio ayudan a mejorar la capacidad que tiene una persona para distribuir uniformemente su peso. Además, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos de edad avanzada (65 años o más) realicen actividades destinadas a reforzar el equilibrio y la coordinación, así como el fortalecimiento de los músculos, para ayudar a prevenir tropiezos y caídas. Por ejemplo, puedes probar a quedarte en un pie durante 20 a 30 segundos a la vez, y después cambiar al otro pie. También puedes practicar caminando en línea recta, colocando un pie delante del otro con cada paso. 2. Juegos con pelota Son otra de las técnicas que puedes seguir para mejorar tu coordinación. Gracias a la rapidez de los rebotes, podrás estimular tus reflejos y complementar tu entrenamiento de psicomotricidad. Por ejemplo, puedes hacer sentadillas lanzando una pelota al aire y atraparla al vuelo a la subida. Asimismo, existen una gran cantidad de deportes que ayudan a mejorar la coordinación, la agilidad y la capacidad de reacción, como es el caso de los deportes con raqueta. Saltar a la comba ayuda a mejorar la resistencia, la velocidad y la coordinación. Además, permite trabajar el tren superior y el inferior, potenciando la fuerza de piernas, brazos y abdomen. 4. Entrenamiento de fuerza Los ejercicios de fuerza pueden influir de manera determinante en la coordinación y los sentidos propioceptivos, especialmente aquellos enfocados a fortalecer las rodillas y los hombros. Al desarrollar fuerza los músculos, es posible construir una base más fuerte para mejorar la conciencia corporal y las capacidades físicas de cada persona. 5. Practicar frente al espejo Otra de las técnicas que pueden ayudar a entrenar y mejorar la coordinación es practicar diferentes ejercicios frente al espejo. Por ejemplo, puedes probar a levantar el brazo izquierdo y mover hacia un lado la pierna derecha, y después, repetir los movimientos en el lado contrario. La coordinación es la condición que nos permite mover nuestros músculos y huesos de forma sincronizada, y esta suele deteriorarse con el paso de los años. Habilidades como el equilibrio, la orientación o la reacción a estímulos externos dependen directamente de la capacidad de coordinación. Los ejercicios de equilibrio y fuerza pueden influir de manera determinante en la coordinación y los sentidos propioceptivos del cuerpo.

Para mejorar la coordinación se necesita hacer entrenamientos de cardio, fuerza, resistencia y movilidad. Trabajar para mejorar la coordinación es muy importante porque ayuda a mejorar la técnica y la forma, reduce el riesgo de sufrir accidentes y lesiones. Los ejercicios de coordinación pueden ayudar a ganar más músculo, se dice que mejoran la concentración y la memoria, y estimulan la producción de endorfinas. Se puede mejorar la coordinación con ejercicios como lanzamiento de balón, saltar la cuerda, ejercicios de balance y target practice. La coordinación evita que te lesiones. El yoga o pilates también ayudan a aumentar la fuerza en todo el cuerpo y a trabajar la flexibilidad, y desarrollan la coordinación y el balance. Debes asegurarte de hacer cada movimiento bien, poniendo especial atención en las transiciones y en mantener cada postura por el tiempo suficiente para que veas buenos resultados.

Para mejorar la coordinación se necesita trabajarla de forma adecuada y consecuente. Existen diferentes ejercicios y materiales para mejorar la coordinación. La mejor forma de mejorar la coordinación de los niños es a través de juegos que estimulan sus capacidades. Se suele emplear este tipo de actividades para que los niños se diviertan mientras las realizan. Normalmente los juegos se eligen según la edad del niño y el nivel de dificultad. Por ello, te recomendamos que hables con un profesional para que te aconseje cuáles son los mejores para el caso de tu hijo. Se pueden emplear pelotas, cartas con señales, cuerdas y figuras para mejorar la coordinación. Estos materiales se pueden incluir fácilmente en las actividades con tus hijos. Son uno de los mejores materiales para mejorar la coordinación, utilizándose tanto para juegos individuales como grupales. Las señales son una opción perfecta para que los niños puedan seguir indicaciones en un circuito. Las cuerdas se pueden usar para diferentes actividades como pueden ser saltar o realizar equilibrios con modelos mucho más anchos. El uso de figuras es otro de los elementos más empleados para mejorar la motricidad en los niños, ayudándoles a comprender el espacio que les rodea y ser mucho más creativos con él.

Actividades como caminar sobre una línea recta, saltar de una plataforma a otra y usar colchonetas de equilibrio son excelentes para desarrollar esta habilidad. La terapia asistida con animales, como perros o caballos, puede tener un impacto significativo en la mejora de la coordinación motora. Montar a caballo, por ejemplo, requiere un buen equilibrio y coordinación entre distintas partes del cuerpo. Por otro lado, interactuar con perros en juegos que impliquen lanzar y recoger objetos también funciona bien para mejorar la coordinación siguiendo una mecánica lúdica y natural. Las actividades acuáticas son bastante efectivas para niños que necesitan trabajar en su coordinación motora. Nadar, recoger objetos del fondo de la piscina o simplemente jugar con pelotas en el agua permite que los niños practiquen movimientos coordinados en un entorno seguro y controlado. Muchos centros de terapia ocupacional incluyen sesiones de hidroterapia en sus programas. Saltar obstáculos, trepar superficies inclinadas, y gatear a través de túneles son ejercicios que no solo fortalecen la coordinación, sino que también fomentan la creatividad y el pensamiento crítico en los niños. Actividades como ensartar cuentas en un hilo, jugar con bloques de construcción, o incluso rompecabezas ayudan a mejorar la destreza manual. Practicar deportes como fútbol, baloncesto o tenis no solo es divertido sino también efectivo para mejorar la coordinación motora. Cada deporte tiene movimientos específicos que ayudan a desarrollar diferentes aspectos de la coordinación. Videojuegos que requieren movimiento y coordinación pueden ser una herramienta útil, siempre y cuando se utilicen con moderación y bajo supervisión. Utilizar pinceles, lápices de colores y marcadores requiere precisión y control, habilidades que son esenciales para la escritura y otras actividades académicas. La coordinación motora es una habilidad que se puede y debe trabajar desde una edad temprana. Ya sea mediante juegos simples en casa o mediante programas especializados en un centro de terapia ocupacional, el objetivo es siempre ofrecer a los niños las herramientas necesarias para un desarrollo cognitivo y físico óptimo. Si estás buscando formas de mejorar la coordinación motora de tu hijo, no dudes en consultar a un terapeuta ocupacional en integración sensorial para obtener un plan personalizado.