¿Cómo puedo aumentar mi concentración?

Para mejorar tu atención y tener mayor productividad, es fundamental cuidarte física y emocionalmente. Debes descansar adecuadamente, mínimo ocho horas diarias, y comer de forma correcta, con una dieta equilibrada y que te aporte energía. Si aparecen nervios o ansiedad, es importante aplicar alguna técnica de relajación para poder estar en una mejor condición física. Debes organizar tus sesiones de estudio o de trabajo, priorizar tareas y marcarse objetivos para tener claro lo que debes hacer. No hacer varias tareas a la vez, ya que la planificación previa te permitirá seguir tu ruta sin intentar acabar más de una cosa a la vez. Tomar nota con papel y boli de tu lista de tareas y objetivos te ayudará a que tu cerebro se esfuerce en concentrarse más y a recordar mejor lo que has anotado. Es fundamental incluir tiempos de descanso, ya que si sientes que la mente está al límite y saturada, es mejor tomarse un descanso para despejar la mente y volver al trabajo con la concentración renovada. Evitar tener cerca el móvil y no entrar en las redes sociales a través del ordenador mientras trabajas es recomendable, ya que el contexto también es una variable para la atención. Tener un espacio propio y organizado para trabajar es fundamental para no perder el tiempo, y la alimentación es otro punto vital para no perder el hilo de lo que estás haciendo e incrementar la productividad. Intenta comer en tus descansos algún 'snack' y almuerza a una hora adecuada para no trastocar tu rutina diaria, y recuerda que hay alimentos que mejoran la concentración. Por último, entrenar el cerebro para que se mantenga despierto y rápido es importante, para ello existen numerosos juegos de memoria y actividades que pueden ayudarte a potenciar la concentración.

La capacidad de concentración es algo que también puedes empezar a perder con la edad. Las personas mayores tienden a tener más dificultades para filtrar los estímulos que no son relevantes para la tarea en cuestión. Todo tipo de factores pueden afectar al cerebro y su habilidad para mantenerse enfocado, como el alcohol, algunos medicamentos o incluso el exceso de información al que estamos expuestos todo el tiempo, pero hay estrategias que pueden ayudarte a cambiar eso, o al menos a darle un buen entrenamiento a tu mente para que se pueda concentrar mejor. Mindfulness se trata de centrar la atención en el momento presente, y se ha demostrado que practicar Mindfulness reconfigura el cerebro para que la atención sea más fuerte en la vida cotidiana. Lo que recomiendan es realizar meditación, ejercicios de respiración o relajación, que incluyan momentos en los que te sientes, cierres los ojos, escuches a tu cuerpo y dejes de pensar en un millón de cosas al mismo tiempo. La ventaja es que la meditación incluso te puede ayudar a dormir mejor, que es importante para que tu cerebro se recupere y siga funcionando correctamente. Existe evidencia de que la capacidad de una persona para prestar atención puede mejorarse empujando progresivamente a la persona a niveles más altos de desempeño. Entonces, si alcanza un cierto nivel de atención sostenida, empujarlo al siguiente nivel puede ayudar a mejorar la concentración. El estilo de vida que llevas puede afectar a tu cerebro, la memoria, concentración y más, es por esto que se recomienda que lleves una dieta saludable, que te mantengas activo con ejercicio y que le des prioridad a tus horas de sueño. El ejercicio físico puede retrasar el deterioro cognitivo, además de que reduce el estrés y te ayuda a dormir mejor, así que es importante que lo hagas. Una buena forma de mejorar la concentración es realizando actividades que implican hacer una sola tarea a la vez, como leer. Puedes hacer este tipo de actividades por periodos de 30 minutos e intentar aumentar el tiempo poco a poco, así desarrollas a tu cerebro como si se tratara de un músculo. Si te pierdes o te distraes, simplemente debes volver a lo que estabas haciendo e intentar ignorar todo lo demás. Esto además puede ayudar a que tomes conciencia de las cosas que te están distrayendo.