¿Cómo puedo aumentar mi concentración?

Duerme lo necesario, recuerda que un cuerpo cansado no responde de manera efectiva a las obligaciones. Haz listas de tareas, inicia tu día haciendo una lista de las tareas que debes realizar, priorízalas y define tus objetivos. De esta manera, tendrás claridad sobre las actividades en las que debes centrarte. Usa papel y lápiz, si bien es cierto que la tecnología puede facilitarnos la realización de algunas tareas, no dejes de lado la práctica de escribir. Cuida tu salud mental, procura tener un estado que no sea excesivamente relajado, ni muy activo. Activa y entrena tu mente, el ajedrez puede ser un gran aliado a la hora de desarrollar habilidades de razonamiento lógico y estratégico dado que exige una alta capacidad de análisis y toma de decisiones. Inicia tus actividades académicas escuchando música, la música estimula la actividad cerebral y cognitiva. Elimina distracciones, una vez inicies tus tareas: silencia tu celular, aléjate de las redes sociales y evita ingresar a plataformas de entretenimiento o al correo, si no es necesario. Establece un espacio adecuado para realizar tus tareas, ubica en este, los elementos que necesites. Aliméntate saludablemente y toma agua, ten en cuenta que comer poco puede afectar tu atención o hacerlo en exceso puede causar indigestión o sueño. Comparte tus horarios, mientras desarrollas tus tareas en casa, comparte tus horarios con las personas con las que vives, así evitarás que te interrumpan continuamente.

Para mejorar tu atención y tener mayor productividad, es fundamental cuidarte física y emocionalmente. Debes descansar adecuadamente, mínimo ocho horas diarias, y comer de forma correcta, con una dieta equilibrada y que te aporte energía. Si aparecen nervios o ansiedad, es importante aplicar alguna técnica de relajación para poder estar en una mejor condición física. Debes organizar tus sesiones de estudio o de trabajo, priorizar tareas y marcarse objetivos para tener claro lo que debes hacer. No hacer varias tareas a la vez, ya que la planificación previa te permitirá seguir tu ruta sin intentar acabar más de una cosa a la vez. Tomar nota con papel y boli de tu lista de tareas y objetivos te ayudará a que tu cerebro se esfuerce en concentrarse más y a recordar mejor lo que has anotado. Es fundamental incluir tiempos de descanso, ya que si sientes que la mente está al límite y saturada, es mejor tomarse un descanso para despejar la mente y volver al trabajo con la concentración renovada. Evitar tener cerca el móvil y no entrar en las redes sociales a través del ordenador mientras trabajas es recomendable, ya que el contexto también es una variable para la atención. Tener un espacio propio y organizado para trabajar es fundamental para no perder el tiempo, y la alimentación es otro punto vital para no perder el hilo de lo que estás haciendo e incrementar la productividad. Intenta comer en tus descansos algún 'snack' y almuerza a una hora adecuada para no trastocar tu rutina diaria, y recuerda que hay alimentos que mejoran la concentración. Por último, entrenar el cerebro para que se mantenga despierto y rápido es importante, para ello existen numerosos juegos de memoria y actividades que pueden ayudarte a potenciar la concentración.

La capacidad de concentración es algo que también puedes empezar a perder con la edad. Las personas mayores tienden a tener más dificultades para filtrar los estímulos que no son relevantes para la tarea en cuestión. Todo tipo de factores pueden afectar al cerebro y su habilidad para mantenerse enfocado, como el alcohol, algunos medicamentos o incluso el exceso de información al que estamos expuestos todo el tiempo, pero hay estrategias que pueden ayudarte a cambiar eso, o al menos a darle un buen entrenamiento a tu mente para que se pueda concentrar mejor. Mindfulness se trata de centrar la atención en el momento presente, y se ha demostrado que practicar Mindfulness reconfigura el cerebro para que la atención sea más fuerte en la vida cotidiana. Lo que recomiendan es realizar meditación, ejercicios de respiración o relajación, que incluyan momentos en los que te sientes, cierres los ojos, escuches a tu cuerpo y dejes de pensar en un millón de cosas al mismo tiempo. La ventaja es que la meditación incluso te puede ayudar a dormir mejor, que es importante para que tu cerebro se recupere y siga funcionando correctamente. Existe evidencia de que la capacidad de una persona para prestar atención puede mejorarse empujando progresivamente a la persona a niveles más altos de desempeño. Entonces, si alcanza un cierto nivel de atención sostenida, empujarlo al siguiente nivel puede ayudar a mejorar la concentración. El estilo de vida que llevas puede afectar a tu cerebro, la memoria, concentración y más, es por esto que se recomienda que lleves una dieta saludable, que te mantengas activo con ejercicio y que le des prioridad a tus horas de sueño. El ejercicio físico puede retrasar el deterioro cognitivo, además de que reduce el estrés y te ayuda a dormir mejor, así que es importante que lo hagas. Una buena forma de mejorar la concentración es realizando actividades que implican hacer una sola tarea a la vez, como leer. Puedes hacer este tipo de actividades por periodos de 30 minutos e intentar aumentar el tiempo poco a poco, así desarrollas a tu cerebro como si se tratara de un músculo. Si te pierdes o te distraes, simplemente debes volver a lo que estabas haciendo e intentar ignorar todo lo demás. Esto además puede ayudar a que tomes conciencia de las cosas que te están distrayendo.