¿Qué es bueno para mantener la concentración?

Mindfulness se trata de centrar la atención en el momento presente, y se ha demostrado que practicar Mindfulness reconfigura el cerebro para que la atención sea más fuerte en la vida cotidiana. Lo que recomiendan es realizar meditación, ejercicios de respiración o relajación, que incluyan momentos en los que te sientes, cierres los ojos, escuches a tu cuerpo y dejes de pensar en un millón de cosas al mismo tiempo. La ventaja es que la meditación incluso te puede ayudar a dormir mejor, que es importante para que tu cerebro se recupere y siga funcionando correctamente. Estos ejercicios, que pueden ser juegos de computadora, buscan mejorar tus tiempos de respuesta ante los estímulos y tu concentración. Claro que el objetivo no es ser mejor en el juego, así que no importa si siempre pierdes, siempre y cuando sigas poniendo a prueba tus capacidades. “Existe evidencia de que la capacidad de una persona para prestar atención puede mejorarse empujando progresivamente a la persona a niveles más altos de desempeño. Entonces, si alcanza un cierto nivel de atención sostenida, empujarlo al siguiente nivel puede ayudar a mejorarlo, y esto puede traducirse en la vida cotidiana”. El estilo de vida que llevas puede afectar a tu cerebro, la memoria, concentración y más, es por esto que se recomienda que lleves una dieta saludable, que te mantengas activo con ejercicio y que le des prioridad a tus horas de sueño. El ejercicio físico puede retrasar el deterioro cognitivo, además de que reduce el estrés y te ayuda a dormir mejor, así que es importante que lo hagas. Además, se ha demostrado que las dietas como la Mediterránea tienen muchos beneficios para la salud del cerebro. Una buena forma de mejorar la concentración es realizando actividades que implican hacer una sola tarea a la vez, como leer. Puedes hacer este tipo de actividades por periodos de 30 minutos e intentar aumentar el tiempo poco a poco, así desarrollas a tu cerebro como si se tratara de un músculo. Si te pierdes o te distraes, simplemente debes volver a lo que estabas haciendo e intentar ignorar todo lo demás. Esto además puede ayudar a que tomes conciencia de las cosas que te están distrayendo.

Los suplementos, tal y como su nombre indica, proporcionan el extra de energía que muchas veces no conseguimos con los nutrientes que consumimos a diario. Por lo que su principal objetivo es disminuir la fatiga mental y aumentar la concentración, favoreciendo al mismo tiempo la capacidad de memorizar. El ginseng es una planta que crece en algunas zonas asiáticas y su principal función es el alivio del estrés y la optimización del sistema circulatorio del cuerpo. Estas propiedades están directamente relacionadas con la estimulación del desempeño cognitivo, mejorando la capacidad de concentración. La L-tirosina es conocida principalmente para incrementar los niveles de neurotransmisores, haciendo que nuestras neuronas se comuniquen entre sí con más rapidez y fluidez. Esto tiene como consecuencia el incremento de dopamina, adrenalina y noradrenalina que ayudan a mejorar la memoria y el rendimiento, sobre todo en situaciones estresantes. El Zinc puede alterar nuestro cuerpo de muchas formas. Algunas de ellas son la mejora en la memoria del reconocimiento, el razonamiento y la función psicomotora. Incluso algunos estudios comentan una probable participación de este suplemento en fijación de recuerdos. El Omega 3 contiene ácido docosahexanoico y ácido alfa, dos complementos muy beneficiosos para la memoria y la atención. Además, algunos estudios afirman que los ácidos grasos de este suplemento actúan positivamente ante el deterioro cognitivo leve o la demencia. Es una planta procedente de Amazonas que contiene cafeína, actúa como estimulante del sistema nervioso y consecuentemente beneficia la memoria y la concentración. Los principales beneficios de la Ashwagandha se basan en la reducción de estrés y en la mejora de la cantidad de energía. Dos beneficios que contribuyen a una estimulación de nuestras conexiones neuronales, proporcionándonos una mejor concentración. La cúrcuma ha demostrado tener propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Algunos estudios ponen sobre la mesa la posibilidad de que este alimento reduzca la inflamación cerebral, gracias a sus propiedades, y comentan que es beneficioso para la depresión y el alzhéimer. Seguramente es el suplemento más conocido y común de todos los que hemos comentado hasta el momento. La cafeína estimula las funciones cognitivas, aumentando la alerta y la atención. La coenzima Q10 se caracteriza por ser un suplemento que genera energía en las células, además de funcionar como antioxidante, protegiéndolas del daño oxidativo y de las migrañas. Las vitaminas del grupo B ayudarán a tu cerebro a alcanzar todo el potencial posible, ya que son conocidas por mejorar la atención, la energía y la salud del cerebro. Se conoce la vitamina C como una de las mejores productoras del neurotransmisor que controla las acciones de respuesta y la atención. Esto hará que tu cerebro funcione de forma óptima y, además, reducirá el estrés. Además de prevenir los resfriados, esta vitamina es crucial para las funciones nerviosas. Concretamente, la vitamina D3, también conocida como colecalciferol, es esencial para las funciones fisiológicas del cerebro y la regulación de numerosos transmisores. Es la vitamina perfecta para proteger las células del estrés oxidativo, es decir, funciona como antioxidante y potencia el cerebro en las funciones cognitivas. Es muy utilizada para mejorar la memoria de las personas mayores. Como hemos ido comentando a lo largo de este blog, puedes encontrar los distintos suplementos y vitaminas en varios alimentos específicos. Pero si necesitas un poco de ayuda para llegar a los niveles óptimos de vitaminas en Vitaldin tenemos la solución. Este suplemento actúa como estimulante del sistema nervioso y consecuentemente beneficia la memoria y la concentración. Son una muy buena alternativa a otras formas de ingerir la cafeína, como bebidas energéticas con gas que, a veces, son de difícil digestión. Los suplementos proporcionan el extra de energía que muchas veces no conseguimos con los nutrientes que consumimos a diario. Esto tiene como consecuencia el incremento de dopamina, adrenalina y noradrenalina que ayudan a mejorar la memoria y el rendimiento, sobre todo en situaciones estresantes. Las vitaminas del grupo B ayudarán a tu cerebro a alcanzar todo el potencial posible, ya que son conocidas por mejorar la atención, la energía y la salud del cerebro. Además de mejorar la atención y la concentración, también estimula las funciones cognitivas aumentando la alerta y la atención. Pero si necesitas un poco de ayuda para llegar a los niveles óptimos de vitaminas en Vitaldin tenemos la solución. Este suplemento es una muy buena alternativa a otras formas de ingerir la cafeína, como bebidas energéticas con gas que, a veces, son de difícil digestión.

La concentración es la capacidad de pensar con cuidado en algo que estás haciendo y en nada más. Significa el control de la atención. Es la capacidad de centrar la mente en un tema, objeto o pensamiento y al mismo tiempo excluir de la mente cualquier otro pensamiento, idea, sentimiento y sensación no relacionados. Para mejorar la concentración, puedes intentar varios ejercicios, como sentarte en una silla con la espalda recta y los hombros sueltos, cerrar los ojos y concentrarte en la respiración, pensar en un objeto y describirlo lo mejor posible. También puedes elegir una tarea que te cueste realizar, establecer un plazo para terminarla, hacer una lista de distracciones y buscar la manera de excluirlas, y ordenar las tareas para fijarte objetivos diarios. Además, el uso de diferentes niveles sensoriales facilita el aprendizaje de nuevos conocimientos. En algunas situaciones, puedes necesitar un complemento de vitaminas y minerales como parte de una dieta variada y equilibrada y de un estilo de vida saludable, que te ayuden a tener una mejor capacidad de concentración y memoria. Un estilo de vida activo combinado con una dieta rica en vitaminas puede potenciar tu concentración. Una dieta sana y equilibrada es esencial para mantener la concentración durante los exámenes ya que gracias a ella recibirás el aporte de vitaminas y minerales que tu cerebro necesita para estudiar y mantener activa tu memoria.

Cuida la alimentación, haz ejercicio y duerme lo necesario: aunque es fundamental para todo en la vida si queremos estar sanos, ambos factores influyen en la calidad de la memoria y la concentración. Realiza hobbies o pasatiempos: mantener la mente ocupada con sudokus, crucigramas, sopas de letras, leyendo un libro o estudiando algún tema de interés activará las capacidades cognitivas. Sal a la calle, no te quedes en casa. Los estímulos son necesarios. Cada vez que sales a la calle, estás recibiendo información constante que tu cerebro tiene que asimilar. Visita a familiares y amigos. Además, mantener relaciones sociales como ver a familiares y amigos, tener conversaciones entretenidas e incluso esforzarse por aprender algo nuevo cada día, ayudará a ejercitar la memoria y la concentración. La concentración también se entrena: cuando la necesites, prueba a dar un paseo un rato antes, a hacer unas respiraciones profundas, una relajación muscular o incluso meditar. Además, es vital contar con un ambiente de estudio o trabajo apropiado y relajado en el que nada pueda distraernos. Hacer pausas durante el día y meditar poniendo foco en la respiración nos ayudará hará que poco a poco se fortalezca nuestra atención. Pero si todo esto no es suficiente, podemos recurrir, además, a las plantas medicinales, que también ayudan a mejorar la memoria y la concentración.