¿Cómo tratar la falta de concentración?

Duerme lo necesario Recuerda que un cuerpo cansado no responde de manera efectiva a las obligaciones. Haz listas de tareas Inicia tu día haciendo una lista de las tareas que debes realizar, priorízalas y define tus objetivos. Usa papel y lápiz Si bien es cierto que la tecnología puede facilitarnos la realización de algunas tareas, no dejes de lado la práctica de escribir. Cuida tu salud mental Procura tener un estado que no sea excesivamente relajado, ni muy activo. Cuando el cuerpo y la mente se encuentran bajo tensión, la capacidad de enfocarse en algo se reduce y en caso contrario, se pierde toda la capacidad de concentración. Activa y entrena tu mente El ajedrez puede ser un gran aliado a la hora de desarrollar habilidades de razonamiento lógico y estratégico dado que exige una alta capacidad de análisis y toma de decisiones. Inicia tus actividades académicas escuchando música La música estimula la actividad cerebral y cognitiva. Elimina distracciones Una vez inicies tus tareas: silencia tu celular, aléjate de las redes sociales y evita ingresar a plataformas de entretenimiento o al correo, si no es necesario. Establece un espacio adecuado para realizar tus tareas Ubica en este, los elementos que necesites. Por supuesto, el orden es fundamental para mantener tu concentración. Aliméntate saludablemente y toma agua Ten en cuenta que comer poco puede afectar tu atención o hacerlo en exceso puede causar indigestión o sueño. Comparte tus horarios Mientras desarrollas tus tareas en casa, comparte tus horarios con las personas con las que vives. Así evitarás que te interrumpan continuamente.

Detectar aquello que está provocándonos inconvenientes es fundamental para tratar la raíz del problema y obtener una solución realmente efectiva. Algunas de las causas más comunes de la falta de concentración y memoria son: Falta de sueño o insomnio y otros trastornos que puedan estar impidiendo un descanso adecuado. Ciertos trastornos de la personalidad como el narcisista y el bipolar. Trastornos de la salud mental, como la ansiedad y la depresión. Estrés, ya sea por causas laborales, escolares o personales. Algunos medicamentos, como parte de sus efectos secundarios. Miedos, apatía, disgustos o desmotivación. Cansancio excesivo por diversas causas. Consumo de drogas y/o alcohol. Si es necesario, puedes complementar tu dieta con un suplemento vitamínico con vitaminas y minerales que le proporcionen a tu organismo el impulso que necesita para sentirse bien, mejorar la concentración y funcionar correctamente, evitando problemas como la sensación de fatiga o el cansancio, las faltas de atención o concentración y el estrés. Una opción es la gama de vitaminas Berocca®, un multivitamínico recomendado para su uso diario, que combina 9 vitaminas y minerales de rápida acción estimulante que te ayudan a mantener tu rendimiento mental cuando más lo necesitas. Además, algunos de los productos Berocca®, como Berocca® Boost, contienen extracto de guaraná, que ayuda a reducir la sensación de fatiga mental.

Investigaciones muestran que técnicas de relajación, como la meditación y el ejercicio, pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar la concentración. Establece un entorno adecuado: Busca un lugar tranquilo y ordenado para trabajar o estudiar. Deshazte de las distracciones, como el ruido o el desorden. Técnica Pomodoro: Esta técnica consiste en trabajar en bloques de tiempo. Estudia o trabaja durante 25 minutos, luego tómate un descanso de 5 minutos. Esto puede ayudar a mantener tu mente fresca y enfocada. Haz pausas regulares: Tomar descansos cortos cada hora puede mejorar tu concentración. Sal a caminar, estírate o simplemente respira profundamente. Estas pausas ayudan a recargar tu mente. Ejercicio físico: Hacer ejercicio regularmente no solo mejora tu salud física, sino que también puede aumentar tu capacidad de concentración. Actividades como caminar, correr o practicar yoga son excelentes opciones. Alimentación saludable: Incorpora alimentos que favorezcan la concentración, como nueces, pescado, frutas y verduras. Mantente bien hidratado, ya que la deshidratación puede afectar tu capacidad de concentración. Con pequeños cambios en tu rutina diaria y el uso de estrategias efectivas, puedes volver a encontrar tu enfoque. La concentración es una habilidad que se puede desarrollar, y tú tienes el poder de hacerlo.