¿Qué ponerse para correr cuando hace frío?

Para correr en invierno, es fundamental seguir la regla de las 3 capas de ropa. La capa base debe consistir en una ropa interior técnica con buena transpirabilidad y secado rápido. Una capa de abrigo de vellón fino o tipo camiseta forrada continuará el trabajo de evacuar la humedad y aislar del frío. De nuevo, elija un material aislante, pero también transpirable para la capa protectora de tipo chaqueta impermeable y cortavientos. Cuando las temperaturas son más cálidas, es posible modular el atuendo y correr sólo con una parte del sistema de tres capas. La cabeza, las manos y los pies necesitan protección especial contra el frío. Un gorro o cinta para la cabeza con material cálido y transpirable es fundamental para evitar la pérdida de calor. Para las manos, guantes que aíslen del viento, sean repelentes al agua y tengan un forro polar contra el frío son ideales. Un par de calcetines de merino combina calor y transpirabilidad para los pies. Dependiendo de la ropa para correr de invierno que se elija, puede necesitar un calentador de cuello para limitar la pérdida de calor en la parte superior del cuerpo. Para correr en invierno por el asfalto, las zapatillas habituales pueden ser suficientes, pero para aceras heladas o senderos resbaladizos, zapatillas de running con tacos o suela estriada son importantes. Una parte superior trabajada en una membrana impermeable y transpirable como Gore Tex es imprescindible para mantener los pies secos. Mallas para correr son esenciales para mantener los músculos y las articulaciones calientes y proporcionar comodidad, evitando lesiones. En caso de viento, mallas para correr con una membrana cortavientos como Windstopper pueden ser muy útiles. Disfrutar de los placeres de correr al aire libre incluso cuando bajan las temperaturas es posible con la ropa adecuada y adoptando los reflejos adecuados. Los tres puntos clave para elegir la ropa adecuada para correr en invierno son: el sistema de 3 capas para el torso, guantes, gorro y calcetines adecuados para las bajas temperaturas, y zapatillas con tacos para asegurar un buen agarre.

Si corres con temperaturas por encima de cero grados o con lluvia, puedes ponerte tus zapatillas de running de verano, siempre que sean repelentes al agua. Otra opción sería utilizar unas polainas impermeables si no quieres invertir en otro par de zapatillas. En cambio, si vas a correr por carreteras nevadas, necesitarás unas zapatillas de running de invierno que aporten mucha tracción. Y, si corres por senderos, decántate por un par de perfil alto que incorpore forro GORE-TEX. Si sueles toparte con zonas heladas cuando sales a correr en invierno, ponte unas zapatillas que tengan una suela exterior con clavos para conseguir mayor tracción y evitar resbalones. Si vas a correr por sitios con mucha nieve, escoge un par que incorpore ranuras profundas y suficiente aislamiento. Si no es posible, ponte un par de calcetines de running que te aporten mayor calidez. Ten en cuenta que la espuma EVA se pone más rígida con el frío, por lo que la amortiguación de tus zapatillas de running no será tan suave cuando bajen las temperaturas. Es algo que hay que tener presente a la hora de escoger unas zapatillas de running con la cantidad de amortiguación adecuada. También te interesaría asegurarte de que tienen un ajuste perfecto, porque correr cuando hace frío puede aumentar el riesgo de sufrir lesiones.

Es importante planificar tu ropa para todo tipo de clima, así podrás correr de forma cómoda y centrarte en tu rendimiento. Estas son las capas principales de la parte superior: Capa base: prenda interior ceñida al cuerpo. Capa intermedia: se pone por encima de la capa base para un mayor abrigo. Capa exterior: te protege del viento y de la lluvia. Si el clima es impredecible, lo mejor será llevar solo dos capas. Reserva la tercera capa para los días más fríos del año. A la hora de decidir el equipamiento para correr en invierno, hay que seguir una norma muy sencilla: súmale entre 5 y 10 grados a la temperatura exterior para calcular la temperatura a la que corres. También es importante recordar que, aunque tu cuerpo se caliente con más facilidad, las extremidades, como pies y manos, no lo harán tanto. Por este motivo, siempre deberías llevar guantes y calcetines adecuados para correr. En días con viento, también debes tenerlo en cuenta. Comprueba la sensación térmica del parte meteorológico, ya que te ayudará a elegir el equipamiento. Deberías correr con el viento en contra al salir y a favor al volver. Así el viento no te dará de frente cuando hayas sudado y evitarás coger un resfriado.

Correr en el frío no es peligroso siempre y cuando te vistas adecuadamente. Cuando lo hagas, recuerda que una vez que tu cuerpo empieza a moverse entra en calor rápidamente, y eso podría provocar un sobrecalentamiento. Por eso es importante, elegir bien y colocarse adecuadamente las capas porque ayuda a regular la temperatura del cuerpo y mantendrá a raya el riesgo de enfermedades relacionadas con el frío como la hipotermia, así como también no parecer una cebolla con tantas capas. Eso sí, una vez que dejes de correr, te enfriarás muy rápido, así que prepárate para quitarte la ropa sudada inmediatamente después de terminar tu carrera. Siempre es aconsejable llevar un cambio de ropa seca para ponértela inmediatamente o, si es posible, darte una ducha de agua caliente lo antes posible. Las temperaturas frías y el aire seco pueden agravar ciertas condiciones de salud, así que usa tu sentido común para saber si hace demasiado frío para correr al aire libre y decantarse por usar la cinta de correr. Cuando las temperaturas bajen a menos de cero, asegúrate de prestar atención a la información y advertencias del tiempo meteorológico de tu ciudad o localidad.