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¿Cuáles son 5 objetos básicos para hacer ejercicio en casa?
Pau Archuleta
2025-08-09 14:52:49
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: 21
Top 5 elementos básicos para hacer ejercicio en casa
Esterilla deportiva
Cuerda para saltar a la comba
Banda elásticas
Mancuernas
Fitball
1. Esterilla deportiva
No nos puede faltar como elementos básicos para hacer ejercicio en casa.
Es genial poder entrenar en el mismo salón pero entrenar sin esterilla puede derivar a dolores en las rodillas o partes del cuerpo que apoyemos en superficies duras como el suelo.
2. Cuerda para saltar a la comba
¿Buscas hacer cardio o bajar de peso.
No solo te hará sudar, sino que, con ella, podrás mejorar tu agilidad, rapidez y precisión.
3. Bandas elásticas
Tus amigas y enemigas.
Las bandas elásticas son perfectas para fortalecer casi cualquier músculo.
Ya te digo que si quieres aumentar tus glúteos y tonificar las piernas, es un elemento básico para hacer ejercicio en casa que no te pueden faltar.
4. Mancuernas
Define tus bíceps, tríceps, pecho y antebrazos con las mancuernas.
Hay ejercicios de lo más sencillo que te ayudarán a tonificar los brazos solo con mancuernas, tanto si quieres aumentar masa muscular como si solo quieres tonificar y eliminar grasa.
5. Fitball
Tener un fitball en casa puede ser un puntazo.
Con él puedes tanto estirar como ejercitar y poner a prueba tu equilibrio.
Se trata de un elemento básico para hacer ejercicio en casa ideal para estirar la espalda y relajar el cuerpo.
Héctor Orosco
2025-08-09 14:51:03
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Rodillo
El rodillo es, sin duda, un implemento que debes tener para las elongaciones pre y post entrenamiento, ¡lo amarás!
Banda de resistencia elásticas
Las bandas de resistencia elásticas fueron usadas inicialmente por fisioterapeutas para apoyar la rehabilitación articular o muscular.
Hoy son el complemento infaltable para los entrenamientos funcionales, siendo de muy fácil uso como complemento fijo en nuestra casa.
La idea es tener un set de ellas: cada color tiene una resistencia distinta y podrás combinarlas a gusto para tus ejercicios de fuerza.
Rodillo abdominal
Este implemento seguro lo viste mas de alguna vez y te preguntaste si lograrías llegar a su máxima extensión, la buena noticia es que no tienes que hacerlo necesariamente.
Kettlebell / Pesas Rusas
Es la nueva forma de trabajar con peso de manera sencilla: no requiere de barras u otro accesorio.
Cuerda para saltar
La cuerda para saltar es un clásico, seguro jugamos con ella cuando niños y saltamos mucho tiempo sin parar, ¡no sabíamos que en realidad estábamos entrenándonos!
Hoy la retomamos ya como deportistas gracias a sus beneficios: su uso es como andar en bicicleta, es algo que no se olvida y -como el cuerpo tiene memoria- si no se ha realizado durante mucho tiempo no es difícil retomar la dinámica del ejercicio.
¿Qué se necesita para hacer ejercicio en casa?
Para hacer ejercicio en casa necesitas algunos elementos básicos como un mat para ejercicios, mancuernas ajustables, una banda de resistencia, una pelota de ejercicio y un espacio adecuado.
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Josefa Cervantes
2025-08-09 12:05:00
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: 21
1. Bandas de resistencia
Las bandas elásticas son versátiles, económicas y súper efectivas.
Puedes usarlas para: Activar glúteos y piernas.
Mejorar fuerza y movilidad.
Hacer ejercicios de rehabilitación o estiramientos.
Ventaja pro: ocupan muy poco espacio y puedes llevarlas a cualquier parte.
2. Esterilla o mat de entrenamiento
Un buen mat es clave para hacer ejercicios en el suelo con comodidad y seguridad.
Ideal para: Yoga, pilates o estiramientos.
Ejercicios de core (abdominales, planchas, etc.).
HIIT o entrenamientos funcionales.
Tip: Busca una esterilla antideslizante y de buen grosor para proteger tus articulaciones.
3. Kettlebell o pesas rusas
Un accesorio básico para fortalecer todo el cuerpo con movimientos dinámicos: Swings, sentadillas, peso muerto, remos…
Mejora fuerza, equilibrio y resistencia cardiovascular.
Ventaja pro: trabajas múltiples músculos a la vez y quemas muchas calorías en poco tiempo.
4. Cuerda para saltar (jump rope)
Un clásico que nunca falla.
Saltar la cuerda es uno de los mejores ejercicios de cardio que puedes hacer: Mejora la coordinación, agilidad y resistencia.
Quema calorías rápidamente.
Ideal para calentar o como parte de un circuito HIIT.
Bonus: con buena música, ¡es aún más divertido.
5. Rueda abdominal (ab wheel)
Este accesorio puede parecer simple, pero es brutalmente efectivo: Fortalece el core a otro nivel.
Mejora la estabilidad y control corporal.
Desafía incluso a los más entrenados.
Consejo: si estás comenzando, úsala de rodillas y cuida siempre la técnica para evitar lesiones.
Como has podido ver, no necesitas una habitación llena de máquinas para entrenar como un profesional.
Con estos 5 accesorios de fitness puedes construir rutinas completas, efectivas y divertidas, ya sea para ganar fuerza, quemar grasa o mejorar tu movilidad.
Nicolás Conde
2025-08-09 12:04:16
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Una silla es una de las mejores aliadas para entrenar la parte inferior del cuerpo, ya que con ella puedes hacer distintos tipos de sentadillas.
Una mesa es un soporte ideal para trabajar los músculos del trapecio y del escapulario.
El mango de una escoba es perfecto para una correcta ejecución de la sentadilla y los flutter kicks.
Con una o dos cajas de agua de 6 botellas cada una conseguirás una carga de 12 o 24 kilos que nada tendrá que envidiarle a las pesas de hierro fundido que se usan en el gimnasio.
Una mochila o un bolso y libros puede convertirse en una gran herramienta para mantenerse en forma, introduciendo el mismo volumen de libros en las mochilas que vayas a usar y poniéndolas sobre los hombros para hacer sentadillas o pliegues de brazo.
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Teresa Ocampo
2025-08-09 11:28:08
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1. Esteras de ejercicio de alta calidad: Utiliza esteras para realizar yoga, pilates, y ejercicios de estiramiento.
Proporcionan una superficie suave y segura, ideal para prevenir lesiones durante actividades de bajo impacto.
2. Pesas ajustables: Perfectas para ejercicios de fuerza como levantamientos, press de banca o curls.
Son compactas y ajustables, ideales para variar la intensidad del entrenamiento según tus necesidades.
3. Bandas de resistencia: Ideales para ejercicios de tonificación muscular como estiramientos de brazos o piernas.
Las bandas aumentan la resistencia, mejorando tanto la fuerza como la flexibilidad.
4. Pelota de ejercicio: Usa la pelota para mejorar el equilibrio y fortalecer el núcleo mediante abdominales o puentes.
Es fundamental para ejercicios de estabilidad y pilates.
5. Banco de pesas: Un banco permite realizar una variedad de ejercicios de pesas, como press de pecho y ejercicios de espalda.
Su ajustabilidad ofrece múltiples ángulos para un entrenamiento completo.