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¿Cuál es la mejor hidratación después del ejercicio?
Alicia Corona
2025-08-21 23:29:47
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: 27
Bebe mucha agua antes y después del ejercicio físico. Durante el ejercicio físico pierdes agua y electrolitos por el sudor. Su reposición posterior te ayudará a recuperar; especialmente interesante si tu próxima sesión de entreno es antes de las próximas 12 horas. Dependiendo de la intensidad del ejercicio, será necesario emplear agua o bebidas con electrolitos para una adecuada reposición.
Alejandra Estévez
2025-08-09 15:30:07
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: 24
Después del ejercicio, la reposición de líquidos es fundamental para la adecuada recuperación del deportista y debe iniciarse tan pronto como sea posible. En caso de ejercicio de intensidad leve-moderada o de poca duración, no hay nada mejor que el agua, ya que el cuerpo la absorbe más rápidamente. Las bebidas isotónicas comerciales son una buena alternativa cuando se realiza ejercicio físico intenso durante largo tiempo y en temperaturas de más calor. Estas bebidas están diseñadas para reponer rápidamente las pérdidas de energía, agua y sales minerales, gracias a que contienen cantidades variables de hidratos de carbono simples y complejos, y minerales como sodio, potasio, magnesio, calcio, cloruros y fosfatos. Los deportistas deben empezar a beber pronto, y a intervalos regulares con el fin de consumir los líquidos a un ritmo que permita reponer el agua y los electrolitos perdidos por la sudoración y a mantener los niveles de glucosa en sangre. La correcta hidratación se debe realizar en tres fases: antes, durante y después del ejercicio. Después del ejercicio es importante reponer los líquidos perdidos para evitar lesiones y agujetas, así como mejorar el rendimiento a la hora de realizar una actividad física. Además, se debe tener en cuenta que las personas que sufran hipertensión deben abstenerse de consumir bebidas isotónicas.
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Andrea Delarosa
2025-08-09 15:22:59
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La hidratación es crucial para mantener un rendimiento óptimo durante y después del ejercicio. La cantidad de líquido que debes consumir para mantener una hidratación adecuada varía según tu peso corporal, nivel de actividad, edad y otros factores individuales. Las frutas son alimentos muy hidratantes, sobre todo las de mayor porcentaje de agua, como la sandía, las fresas y el melón, que ayudan a restablecer los niveles de líquidos en tu organismo después del ejercicio. Los encurtidos como pepinillos son también un excelente alimento hidratante, ya que contienen aproximadamente un 94% de agua. Además, los encurtidos son ricos en electrolitos esenciales como sodio, calcio, magnesio y potasio, que a menudo se pierden a través del sudor. El agua no es lo más hidratante, que aplaque la sed como nadie no significa que hidrate más, se descubrió que la leche es aún más hidratante que el agua normal, ya que contiene lactosa de azúcar, algunas proteínas y algunas grasas que retrasan el vaciado del estómago y ayuda a hidratar el cuerpo durante más tiempo. La leche desnatada o las bebidas vegetales frías, como la de almendra, cáñamo o soja, contienen entre un 90-100% de agua, perfectas para tomar frescas en verano. Por el contrario, para el frío es perfecto el caldo de huesos, rico en minerales como sal, hierro, zinc, calcio, proteínas y grasas.
Rosa Fonseca
2025-08-09 11:19:21
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La leche desnatada es la bebida que mejor nos hidrata, inmediatamente después de una solución a base de sales minerales, que obtuvo el primer puesto. Tras la leche desnatada, encontramos la leche entera. La leche es mejor que las bebidas deportivas o el agua porque contienen proteínas de alto valor biológico, carbohidratos, calcio y electrolitos. Asimismo, la leche reemplaza el sodio perdido a través del sudor y ayuda al organismo a retener mejor los fluidos.
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Alexia Saiz
2025-08-09 10:37:52
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Añadir electrolitos al agua no solo calma la sed, sino que hidrata el cuerpo de manera más eficiente que el agua sola. Los electrolitos proporcionan una hidratación óptima a nivel celular. Los electrolitos más recomendados para rehidratarse son el sodio, el cloruro, el potasio, el magnesio, el fosfato y el calcio. Preparar tu propia bebida para hidratarte en casa es igual de fácil e incluso puede ser una solución más económica. El agua de coco por sí sola es una bebida muy hidratante. El agua de coco es similar a las bebidas isotónicas en cuanto a electrolitos. También es rica en potasio y contiene cloruro de sodio, dos electrolitos que potencian el funcionamiento de los músculos.