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¿Con qué combinar el entrenamiento de fuerza?
Saúl Rascón
2025-08-20 03:05:04
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Podemos seguir diferentes estructuras y estrategias de entrenamiento para abordar ambos aspectos, pero también combinarlos, algo que nos reportará una gran cantidad de beneficios.
La capacidad de fuerza es la capacidad de vencer una resistencia en contraposición a nosotros.
La clave está en combinar ambos tipos de entrenamiento, ya que los beneficios serán más efectivos y rápidos.
El orden para entrenar ambas capacidades no es algo cerrado y fijo, pero dependerá de que nos interese más.
Por norma general lo que solemos plantear es una primera parte enfocada al trabajo de fuerza con cargas medias-altas, adaptadas a la persona en cuestión, de los grupos musculares que nos interesen trabajar y con el carácter del esfuerzo que queramos.
Y posteriormente nos enfocamos en una parte más metabólica en la que mezclamos el entrenamiento de fuerza y el de cardio, que se caracteriza por un alto compromiso motor, incrementándose así el trabajo cardiopulmonar.
Podemos jugar con los tiempos de trabajo y descanso para variar la carga y también con la propia intensidad de los ejercicios en sí.
Si necesitamos separar ambos entrenamientos e incluso cambiar el orden, no sería un problema.
David Garica
2025-08-13 08:46:59
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Combinar ejercicios de fuerza y cardio ofrece una serie de beneficios que superan con creces lo que cada tipo de entrenamiento puede proporcionar por separado. El entrenamiento de fuerza aumenta la masa muscular magra, acelera el metabolismo y fortalece huesos y articulaciones. Una de las estrategias más populares y sencillas es alternar días de fuerza centrado en circuitos que involucren grandes grupos musculares con días de cardio. Puedes dedicar lunes a entrenamiento de fuerza, mientras que martes los reservas para sesiones cardiovasculares. Otra opción efectiva es el entrenamiento concurrente, es decir, combinar ambos tipos de ejercicios en la misma sesión. Si optas por esta estrategia, la recomendación general es realizar primero el entrenamiento prioritario según tus objetivos. Puedes hacer cardio por la mañana para maximizar la quema de grasa y entrenar fuerza por la tarde cuando tus niveles de energía están optimizados.
Si tu prioridad es mejorar la fuerza y aumentar la masa muscular, lo recomendable es realizar primero el entrenamiento de fuerza. Esto te permitirá ejecutar los ejercicios con mejor técnica y manejar cargas más pesadas. La recuperación es clave para evitar el sobreentrenamiento, especialmente si realizas 4-5 sesiones semanales de fuerza y 2-3 de cardio. Se recomienda al menos 1-2 días de descanso completo o activo al combinar ambos entrenamientos.
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Francisco Gil
2025-08-06 00:10:55
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Lo ideal es entrenar un músculo al menos dos veces por semana.
La combinación de grupos musculares en el entrenamiento permite esta rutina, a la vez que deja un tiempo de descanso en el ejercicio físico.
Los grupos musculares principales son: espalda, pecho y piernas.
Por el contrario, es recomendable centrarse en el beneficio de entrenar grupos musculares complementarios: si nos dedicamos al pecho, por ejemplo, añadiremos ejercicios de bíceps, tríceps y hombros.
Al focalizarnos en las piernas, combinamos gemelos, femoral, isquiotibiales, glúteo, etc.
No es conveniente entrenar todos los días los abdominales.
En su lugar, se puede trabajar la parte inferior del tórax, y otras cadenas musculares asociadas, con la plancha isométrica.
Otras alternativas para el abdomen son la rueda abdominal y las elevaciones de piernas.
Las mejores combinaciones de grupos musculares en una rutina dividida clásica de tres días en una semana, con un día alterno de descanso, pueden quedar de esta manera:
Lunes: pecho con bíceps o tríceps y hombros.
Miércoles: espalda con bíceps o tríceps.
Viernes: piernas y glúteos, más concretamente ejercicios de femoral, isquiotibiales, cuádriceps y gemelos.
Rodrigo Cintrón
2025-08-05 22:18:27
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Necesitas combinar ejercicios de fuerza y flexibilidad, en especial si no quieres sentirte como un tronco o si no quieres perder estabilidad y control en el cuerpo.
Los ejercicios de fuerza, como los entrenamientos de pesas, mancuernas o aparatos, son los que van a ayudar a que los músculos crezcan y se fortaleza.
Pero no solo necesitas fuerza, la fuerza sin flexibilidad puede hacer que el cuerpo se sienta rígido y que no tenga un buen rango de movimiento, así que es buena idea tener una combinación de ambas cosas, así como también se recomienda agregar cardio y ejercicios de movilidad para conseguir un workout completo y variado.
De acuerdo con The Cooper Institute, las personas que combinan ejercicios de fuerza con flexibilidad consiguen mejores resultados con los programas de entrenamiento.
Una buena forma de combinar flexibilidad con fuerza consiste en realizar estiramientos dinámicos antes de entrenar, enfocándose en los músculos que vas a usar durante la sesión, para tener una especie de calentamiento para preparar a los músculos para el trabajo que van a realizar.
También es importante realizar ejercicios de enfriamiento, como los masajes con Foam Roller y algunos estiramientos simples, que es lo que va a ayudara los músculos a recuperarse mejor y a no tener tanto dolor.
Otra forma de combinar fuerza y flexibilidad es alternando entrenamientos, dejando días a la semana en la que realizas sesiones de yoga o entrenamientos de movilidad, donde es recomendable seguir un día de entrenamiento intenso con un día de flexibilidad en la parte del cuerpo que entrenaste.
Por otro lado, el National Health Service de Inglaterra dice que hay ejercicios que pueden trabajar en la fuerza y la flexibilidad al mismo tiempo, como el Pilates.
Un punto que hay que tener en cuenta es que se recomienda realizar ejercicios de fuerza de 2 a 3 veces por semana, que es la cantidad ideal para que puedas ver buenos resultados y estar saludable.
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Rubén Olivas
2025-08-05 22:16:37
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Combinar ambos entrenamientos es clave.
La propuesta de entrenamiento mixto o concurrente de Téllez es simple:
Lunes: Entrenamiento de fuerza
Martes: carrera o cardio
Miércoles: combinación de carrera y fuerza.
Jueves: Fuerza
Viernes: carrera o cardio
Sábado: combinación de ambos
Domingo: descanso activo.
Salir a andar rápido a la calle, a la montaña o al campo o correr a baja intensidad.
Antes de empezar con estos entrenamientos es importante tener claro que combinar ambos entrenamientos nos van a hacer más fuertes y resistentes, no sólo física, sino también mentalmente.