¿Qué pasa cuando silencias tu mente?

Cuando te levantas por la mañana y la casa está en silencio practica el silencio y la atención plena en todo lo que hagas. El silencio es un gran aliado a la hora de reducir el estrés diario. La meditación te ayudará a estar en silencio y también a manejar los pensamientos que te invadirán, logrando realmente los beneficios del silencio. Nada como el silencio para abrirnos paso a nuestros sentimientos, emociones y sensaciones y aprender a conocerlos, comprenderlos y gestionarlos. Te conecta contigo mismo, alejada de ruidos que te despidan, podrás concentrarte mucho más y mejorar tu atención plena. Al contrario que el ruido te estresa, el silencio de relaja y te ayuda a estabilizar los niveles de tensión arterial. En los cursos de meditación que trabajamos en Shiaslow, aprendemos a tener espacios donde la mente nos dé un auténtico descanso. Estar en silencio ayuda a tus neuronas a regenerarse y esto impulsará también tu memoria y concentración. Respirar y estar en silencio y encontrar calma. Una buena forma también de poder iniciarte y comenzar a conectar con el silencio, son los retiros de meditación y mindfulness.

Estudios demuestran que dos minutos de silencio mental son muy beneficiosos para la salud mental e incluso relajan más que si eso dos minutos lo dedicaramos a escuchar música relajante. La verdad es que normalmente intentamos justamente llenar voluntariamente los silencios existente. Todas son buenas, salvo que a veces no la utilizamos como he dicho literalmente “para llenar los silencios”, sino que algunas personas lo suelen utilizar justamente para evitar el ruido interno de uno mismo, con su debate interno o cháchara mental en su mente. Lo que conseguimos con la práctica de la atención consciente es que nuestra mente pueda estar atenta a lo que realizas de una forma natural y relajada, osea, que tu mente se encuentre en silencio. Si lo que realizas es la meditación sentada esta práctica aún hace que nuestra mente esté más en silencio, ya que todos los recursos se centra en observar la respiración. Cuando meditamos o hacemos mindfulness la mente nos ayuda a enfocarnos en lo que hacemos, e incluso esa capacidad de atención en lo que realizas puede hacer que no termines por escuchar esos ruidos ambientales o en su defecto a gestionarlos y que no nos sintamos molesto con ellos. Resulta que este ruido ambiental termina por afectar a nuestra atención, provocandonos esa fatiga mental, esa falta de concentración, esto que a veces pasa que parece que ese dia te sobrepasa todo y que tu mente vaya como a cámara lenta, por cosas que hacía antes mas rapida y ahora parece que cueste un poco más. Entonces el tener unos momentos o minutos de silencio mental, ya sea en el lugar donde estés o, si puedes, en algún lugar al aire libre que sea tranquilo o relajado pero que tu mente, en ese lugar, también descanse mientras estás en ese lugar. Este silencio beneficia a que ayuda a que la mente restaure sus recursos cognitivos, según la teoría de la restauración de la atención. Así al disminuir, por debajo de lo normal la información de los estímulos sensoriales esta puede recargarse. Imaginate que fuera como una batería o pila recargable cuando la pones a cargar en la red. Le quitas de donde está funcionando y en ese momento deja de descargar energía para descansar en el soporte de carga de energía para llenar de nuevo esa batería y poder utilizar de nuevo la pila, pues más o menos igual, que la mente con ese silencio, más o menos. También hay que recordar que la realización de la práctica de la atención consciente nos puede ayudar a mejorar cualquier instante en el cual os encontréis con tan solo 2 minutos o 2 horas. Ya que unas de sus facultades es reducir todo es ruido mental que tenemos en nuestra mente. Tampoco se puede esperar cambios extremos con 2 minutos pero sí un aporte de salir de esos momentos estresante o que nos encontramos con la mente sobrecargada. Todo esto nos ayudará a recobrar un poco de energía mental y restaurar nuestra capacidad de atención.

Empiezas a escuchar punto a punto todo lo que tu mente habla y te encuentras con cosas que no te gustan, otras que te aterran y otras tantas que ni siquiera sabías que estaban ahí. El silencio incomoda, mucho. Y todavía más si llevas tiempo sin practicarlo. Tu mente sabe que puede perder la batalla si el silencio permite que la descubras. Porque al final de eso se trata, de que te descubras. De dejar de apegarte a tu mente, para empezar a conocer a tu mente. De dejar de apegarte a tus emociones, para empezar a comprender a tus emociones. De dejar de ignorar a tu ser, para poco a poco, permitir que te guíe y oriente. Ese es uno de los beneficios del silencio: que te reconozcas, con tus miedos, tus inseguridades, tus sombras y también con tu luz, tu valentía y tu coraje. El silencio es lo que tiene, que lo deja todo a la vista. En el silencio no podemos escondernos. El silencio te permite sanar. El silencio es parar, respirar, observarte sin juicio. En el silencio aparece la felicidad, la tristeza, la melancolía, la libertad. En el silencio simplemente eres.

Dominar tus emociones brinda una mente serena y en paz. La esencia de lo que somos conforma nuestro equilibrio alterada por el miedo, la envidia, el deseo ansioso, la insatisfacción. Vivir con mayor plenitud es posible.

Nada relaja tu cuerpo y tu mente como unos instantes de silencio. Los momentos de silencio no solamente significan que no hay ruido, es una oportunidad que tiene tu mente para relajarse. Entre lo numerosos beneficios que tiene para ti aprovechar los minutos de silencio, estos son los más importantes: Tranquiliza la mente, Elimina la ansiedad y el estrés, Cambia la irritabilidad por actitud positiva, Controla la tensión arterial, Es uno de los mejores remedios para los dolores de cabeza y migrañas, Es un gran aliado para el sistema inmunológico. Hacer una pausa de 10 minutos y estar en silencio cada 3 horas consigue bajar las pulsaciones, regenera nuevas células cerebrales y reduce la tensión sanguínea. Además, ayuda a tener una buena memoria y aprender más rápido, puesto que facilita las tareas de reestructuración del hipocampo. Utilizar técnicas de relajación silenciosas como el MindFullness nos proporcionará unos minutos en los que el cerebro se dedique a descansar. En este momento, con un cerebro sano y vacío, nuestra mente se llenará de creatividad y positivismo para volver al ajetreo diario.