¿Cómo silenciar el ruido de mi mente?

Haz ejercicio. Al hacer ejercicio vigoroso se liberan hormonas del bienestar, que te proporcionarán calma y poco a poco irás mejorando tu resiliencia, a la vez que tu autoestima. Respira bien. Aprende a respirar con el estómago o, mejor, hacia el estómago. Te llevará algún tiempo, pero respirar así, de una manera profunda, cerrando los ojos puedes reducir rápidamente las desagradables sensaciones del estrés. Duerme bien. Es fundamental que duermas bien, que tengas un sueño de calidad. Evita el café a partir de las cuatro de la tarde. Suprime el alcohol o minimiza su consumo. Que tu cuarto esté fresco y ventilado, además de completamente oscuro. Y suprime las pantallas al menos una hora antes de acostarte. Haz meditación: Mindfulness. La idea de mindfulness es que te centres en lo que estás haciendo. Si estás comiendo, piensa en lo que contiene el tenedor que te llevas a la boca, es los nutrientes que lleva y en los efectos beneficiosos para tu organismo. Lograrás reducir drásticamente el ruido mental. Busca ayuda. Compartir tus preocupaciones con tus familiares cercanos, con tus amigos o con un terapeuta te supondrá liberar tu mente de muchos problemas, lo que hará que te sientas mejor. Lleva un diario. Todos tenemos en mayor o menor medida una tendencia a recordar lo malo. Pero si pones lo bueno de cada día en un diario irás viendo que vas hacia adelante, lo que te ayudará. Pasa tiempo fuera de casa, pasea al aire fresco. Procura rodearte de gente que te haga reír, sigue series o programas de TV divertidos. Oye música. Búscate alguna ocupación para tus ratos libres: cocina, pinta, toca un instrumento. Come bien y sano y evita el alcohol.