¿Qué puedo hacer si me siento frustrado?

Reconoce que no estás solo. Todos se frustran a veces. Saber esto puede evitar que agregues una tercera capa de sufrimiento emocional en la forma de ese desagradable criminal de culparse a uno mismo. No trates el sentimiento como si estuviera escrito en piedra. La impermanencia es una ley universal. Esfuérzate por desarrollar paciencia cuando se presente la frustración. Cuando surge una emoción dolorosa, tratar de alejarla tiende a intensificarla. La alternativa es reconocer su naturaleza impermanente y esperar pacientemente a que desaparezca de tu mente, como una tormenta que pasa por encima. Busca a un amigo o familiar a quien no le importe escuchar tu "descarga". Piensa si hay alguien con quien puedas contactar que entienda por lo que estás pasando, tal vez alguien que conozcas que recientemente se haya enfrentado a una experiencia similar a la tuya. Administra la autocompasión de inmediato. La autocompasión es mi práctica habitual en cualquier situación estresante, incluso cuando me encuentro atrapado en una emoción desagradable, como la frustración. Todo lo que la autocompasión te pide es que seas amable contigo mismo. Esto significa no culparte a ti mismo por las emociones que estás experimentando en este momento. La autocompasión también incluye hacer algo agradable por uno mismo, ya sea recostarse y escuchar música o ver un programa divertido en la televisión. Intenta hablar en silencio o en voz baja para ti mismo con una voz compasiva y comprensiva: “Es difícil sentir tanto dolor. No es de extrañar que a veces me frustre”. Cuando le das voz a tus sentimientos de esta manera, te estás haciendo saber que te preocupas por tu sufrimiento.

Tener una buena actitud es fundamental para superar la frustración. Tenemos que comprender que se trata de una sensación temporal y que podemos revertirla. Algunos trucos que se recomiendan para sobrellevar la frustración son salir a dar un paseo, hacer ejercicio o practicar algún tipo de meditación. Estas prácticas contribuyen a calmar nuestra ira a corto plazo, pero después vamos a necesitar una ayuda para redistribuir nuestras ideas y expectativas. Aceptar que no siempre conseguimos lo que queremos, por más que luchemos por ello. Es normal sentirse mal; acéptalo e intenta calmar tu mente a través de esta aceptación. No te regodees en el victimismo. Busca alternativas. Analiza por qué no has conseguido lo que te proponías y cómo puedes hacerlo mejor. No dejes que otros te digan si conseguirás o no tus propósitos. Lo que digan los demás no significa nada. Crea una guía de pasos a seguir para conseguir lo que te propones. Pide ayuda. Celebra cada logro aunque no creas que sea importante. No hay que subestimar el alcance que pueden tener los pequeños avances.

Asegúrate de descansar bien: Dormir al menos 8 horas diarias ayuda a tu cerebro a restaurarse. Como cuando se nos cuelga el ordenador y lo pagamos y volvemos a encender para que ande mejor. Al descansar bien el cerebro se restablece y nos permite enfocarnos mejor, pensar con claridad y tener energía. Mueve el cuerpo: hacer deporte de manera constante ayuda a tu bienestar. Hay otras alternativas, como salir a caminar enérgicamente o bailar con una canción que te guste mucho. Cuando movimos el cuerpo liberamos hormonas que producen euforia inmediata, es la forma mas rápida y natural de levantar el animo, desarrollar la autoestima, y si hacemos deporte de grupo de conectar y sentirnos parte de un equipo! Cuida lo que comes: comer saludable te ayuda mantener-te sano, fuerte y con energía suficiente para hacer todo lo que te gusta. Todos los alimentos que vienen de la naturaleza tienen una función necesario para nuestro cuerpo y mente. Es importante evitar los alimentos procesados, altos en azucares, sal y grasa, porque esto puede tener una impacto negativo para nuestra salud y en nuestro estado de animo. Encuentra tu persona de confianza: conversar con alguien en quien confiamos y a quien queremos puede ayudarnos a sentirnos mejor. Recuerda que guardar lo que nos pasa nunca es una buena idea, y tener la visión de otras personas nos puede ayudar a ampliar nuestra perspectiva y ver las cosas desde otro punto de vista. Si aún después de poner en práctica estos consejos no te sientes bien, es importante recurrir a un adulto de confianza que pueda ayudarte a conseguir el apoyo que necesitas para salir adelante. Cuando me siento mal, triste o preocupado durante largos periodos y aunque lo intente no puedo mejorar, es tiempo de pedir ayuda a un adulto o un profesional. Los psicólogos están para ayudarnos a mejorar nuestra salud mental y desarrollar herramientas que nos ayuden a manejar situaciones difíciles.

Ser consciente de ella, entenderla y sostenerla. La frustración es una de las emociones más importantes a entender y manejar. Es necesario revisar cuánto nos exigimos, y cuánto seríamos capaces de ajustar lo que esperamos de las situaciones. Ajustar los ideales es algo imprescindible para tolerar mejor la frustración. Aceptar y normalizar los errores y las equivocaciones. Aceptar las normas, límites y consecuencias. Es importante no olvidarse de entender los límites a nuestros deseos y necesidades, que no existe la perfección, poder ajustar nuestras expectativas sobre las cosas y poder tolerar mejor nuestros errores y renuncias. Valoremos más lo que sí se hemos conseguido y conseguimos en nuestro presente, las necesidades y deseos que sí satisfacemos en nuestro día a día, no nos olvidemos de ello. Si pudiéramos tener más en la cabeza toda esta parte, nos frustraríamos menos.