¿Qué puedo hacer para mejorar mi vista?

Debes saber que existen ciertas recomendaciones o trucos naturales que pueden favorecer una visión más saludable y que todas ellas se pueden poner en práctica en tu día a día fácilmente. A continuación, te desvelamos 10 trucos sobre cómo mejorar la visión de forma natural. Son recomendaciones generales dirigidas a favorecer una vida más saludable y que tendrán un impacto positivo en tu salud visual. Esperamos que estos consejos sobre cómo mejorar la visión te sean útiles y te ayuden a mantener una salud visual óptima. Desde Optica2000, te ofrecemos todo lo necesario para mejorar y mantener tu visión sana. Tan solo debes pedir cita en tu tienda más cercana y nuestros especialistas estarán encantados de ayudarte a mejorar tu salud visual. Pide cita aquí

Practica deporte de forma regular. Sigue una alimentación equilibrada. Chequea tu vista una vez al año. Reduce tu exposición a pantallas. Evita el consumo de alcohol y tabaco. Bebe agua con regularidad. Protégete del sol. Evita las temperaturas extremas. Haz ejercicios para entrenar el ojo. Descansa de gafas y lentillas durante algunas horas al día. Sigue una dieta variada, sin exceso de calorías y con una ingesta adecuada de vitaminas y minerales ayuda a conservar la vista en condiciones óptimas. Un buen aporte de vitamina A ayudará a la retina a rendir al 100%. La vitamina C reduce las posibilidades de padecer cataratas. Los ácidos grasos Omega 3 sirven para prevenir la Degeneración Macular Asociada a la Edad. Acude a un especialista de la oftalmología para que compruebe que tu salud visual es óptima. Puede que sufras dolencias leves como el ojo seco o fatiga ocular, y podrá darte recomendaciones para recuperar tu máxima agudeza visual. Reduce la exposición a dispositivos con pantallas tanto como sea posible, y que durante su uso realices descansos de al menos 10 minutos por cada hora. Bebe unos 2 litros de agua al día. Un poco más en los días del año especialmente calurosos. Un ojo deshidratado pierde nitidez, puede enrojecerse y molestar. El uso de gafas solares en exterior durante el día es recomendado. La incidencia de los rayos solares directos sobre el ojo durante un tiempo prolongado puede producir daños en la retina y la córnea. Escoge temperaturas intermedias, sin extremos de frío o calor para mantener a tus ojos hidratados y lejos de variaciones bruscas.

Acudir al oftalmólogo al menos una vez al año para hacernos revisiones rutinarias que puedan detectar cualquier anomalía o problema, y así poner solución. La luz directa en nuestros ojos, los reflejos y las sombras durante largos periodos de tiempo, en la oficina por ejemplo, afectan a nuestra visión a largo plazo. Los expertos recomiendan trabajar en espacios con grandes ventanas, en los que entre la luz natural, además de una luz más fuerte que enfoque el objeto de trabajo. Notaremos menos sensación de fatiga visual al final del día. Es importante para rebajar la fatiga visual, levantar la vista de la pantalla que tienes enfrente cada 15-20 minutos, y mirar a un punto fijo lejano durante unos segundos. También es importante estar en una sala bien ventilada, humificada, y que no esté completamente a oscuras, tener una pequeña lámpara encendida nos ayudará a no perder la perspectiva de nuestra visión periférica, y por tanto de los movimientos que nos rodean. El uso de gafas de cristales homologados con el filtro UVA y el distintivo UE adecuado, es necesario para la buena salud visual. Lo más adecuado es mantener una distancia de entre 50 y 70 cm del objeto que vamos a tener enfrente durante un largo período de tiempo. En el caso de la pantalla del ordenador, esta debe colocarse a la misma altura de tus ojos para no forzar la mirada hacia arriba o hacia abajo. Las verduras y frutas cargadas de vitaminas A y C: zanahorias, arándanos, frutos rojos… y los alimentos con magnesio cómo los frutos secos, algunos cereales, etc., también ayudan a mantener una buena visión. Los espacios abiertos en los que corra el aire mejoran tu salud visual. Si pasamos muchas horas sentados en tu lugar de trabajo, lo más recomendables es que te sientes con los pies apoyados en el suelo con la espalda y cabeza recta. Evitaremos así los reflejos de luz. Tener siempre a mano un colirio de lágrimas artificiales recetadas por un oftalmólogo nos aliviará y rehidratará nuestros ojos. Recuerda que es importante visitar al oftalmólogo con regularidad para evitar problemas más graves cómo la detección precoz del glaucoma, la retinopatía diabética, y la degeneración macular asociada a la edad. Todas estas enfermedades, pueden ser tratadas a tiempo para detener o ralentizar al máximo su progresión.

Someterse a revisiones oculares periódicas es solo una de las muchas formas en las que puedes mejorar tu vista y prevenir lesiones o enfermedades que podrían dañar tu visión. Obtener suficientes vitaminas y minerales de nuestra dieta es importante, ya que las vitaminas A, C y E, así como el mineral zinc, contienen antioxidantes que pueden ayudar a prevenir la degeneración macular. No olvidarse de los carotenoides en la dieta también es clave, ya que la luteína y la zeaxantina son carotenoides que se encuentran en la retina y pueden ser encontrados en verduras de hoja verde. Mantenerse en forma y controlar los niveles de azúcar en sangre con regularidad pueden reducir las probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2 y sus complicaciones. Evitar las enfermedades crónicas como la presión arterial alta y la esclerosis múltiple también es importante, ya que pueden afectar la vista. Usar gafas protectoras si es necesario y utilizar gafas de sol son medidas preventivas importantes. Seguir la regla 20-20-6 puede aliviar la tensión en los ojos, y dejar de fumar puede reducir el riesgo de desarrollar cataratas y degeneración macular asociada a la edad. Conocer el historial de salud ocular de tu familia puede ayudarte a tomar medidas preventivas, y mantener tus manos limpias es fundamental para prevenir infecciones oculares.

Mejorar la visión de forma natural es dar a nuestros ojos lo que necesitan para mantenerse sanos. El aporte regular de alimentos nutritivos y vitaminas mantiene nuestros ojos, y nuestro cuerpo en general, en plena forma. La luteína es un pigmento que se encuentra en altas concentraciones en una capa de la retina en la que las células formadas por pigmentos ayudan a bloquear el exceso de luz. Existen sólidos estudios científicos que demuestran que los suplementos de luteína favorecen este proceso de nuestros ojos para mejorar de manera natural la visión. Afortunadamente, la luteína es un antioxidante que se presenta de forma natural en frutas y verduras, como en las espinacas, la col y las acelgas. Muchas de las vitaminas y antioxidantes que mejoran de manera natural la vista están presentes en los alimentos que consumimos habitualmente, entre los que se incluyen: Zanahorias, coles, espinacas y berzas (vitamina A y luteína) Hígado (vitamina A), incluido el aceite de hígado de bacalao Acelgas, calabacín y coles de Bruselas (luteína) Boniatos y mantequilla (vitamina A) No podemos corregir nuestra visión sin ayuda profesional y no existe ninguna solución fácil y rápida para los problemas de la vista. Sin embargo, si mantenemos una buena alimentación, contribuiremos de manera natural a mejorar nuestra vista.