¿Cómo puedo mejorar mi enfoque visual?

Para mejorar tu enfoque visual, practica deporte de forma regular, ya que el deporte es un factor estrechamente vinculado a una buena salud y ayuda a mantener un buen estado físico y mental. Sigue una alimentación equilibrada, ya que una dieta variada, sin exceso de calorías y con una ingesta adecuada de vitaminas y minerales ayuda a conservar la vista en condiciones óptimas. Un buen aporte de vitamina A ayudará a la retina a rendir al 100%, y la vitamina C reduce las posibilidades de padecer cataratas. Chequea tu vista una vez al año con un especialista de la oftalmología para detectar enfermedades incipientes y recuperar tu máxima agudeza visual. Reduce tu exposición a pantallas y realiza descansos de al menos 10 minutos por cada hora de uso. Evita el consumo de alcohol y tabaco, ya que el tabaco actúa como un potenciador de ciertos problemas de retina y el alcohol perjudica a la salud de forma general. Bebe agua con regularidad para mantener una buena hidratación ocular y evitar que tus membranas oculares se sequen en exceso. Protégete del sol con gafas solares en exterior durante el día para evitar daños en la retina y la córnea. Evita las temperaturas extremas, como el aire acondicionado o el frío, que pueden generar sequedad ocular y otros problemas a la larga. Haz ejercicios para entrenar el ojo y relajar tu musculatura facial, y descansa de gafas y lentillas durante algunas horas al día para activar tus ojos y mejorar tu enfoque visual.

Te permitirán combatir la fatiga visual, el picor de ojos, el enrojecimiento por la alta exposición a pantallas y además te ayudarán a relajar la vista y a conservar una buena salud visual. El objetivo de esta recomendación es reducir la exposición excesivamente prolongada. Puedes repetirlo entre 5 y 10 veces para asegurarte de que el ojo vuelve a estar hidratado, y se han expulsado elementos externos o nocivos. Es importante que realices el parpadeo sin mirar a la pantalla. En una misma dirección selecciona un punto lejano y otro punto cercano que estén en línea recta. Comienza enfocando el punto más lejano y mantenlo enfocado durante unos segundos. Luego, despacio y de forma tranquila reenfoca hacia el objeto cercano que hayas seleccionado. Mantén la vista durante unos segundos en el objeto cercano, transcurrido este tiempo vuelve a enfocar el objeto lejano tal y como hiciste antes. Repítelo varias veces, y recuerda que no se trata de ejercer presión sobre los globos oculares. Atiende a las letras que tienes delante, pero a la vez intenta percibir todo lo que aparece alrededor, todo lo que incluye tu visión periférica. Mantén la percepción de los objetos periféricos mientras escribes o lees lo que tienes delante. Estos ejercicios oculares ayudan a contrarrestar los efectos negativos de pasar largas jornadas frente al ordenador. La fatiga visual y la sequedad ocular aparecen con frecuencia en perfiles profesionales que trabajan con pantallas, y es interesante proteger a tus ojos de los efectos negativos de las luces. Recuerda que estas recomendaciones están orientadas a mantener tu vista descansada, a evitar la fatiga visual y a prevenir la sequedad ocular. Notarás su efecto positivo y de relajación, y te ayudarán con la vista cansada pero no son un tratamiento contra dolencias más severas como la hipermetropía, la miopía, etc. Además, es importante que mantengas un estilo de vida saludable, con un día a día activo, una buena alimentación y un bajo o mínimo consumo de alcohol o tabaco. Un buen estado general de salud también repercute en tu salud visual.

Acudir al oftalmólogo al menos una vez al año para hacernos revisiones rutinarias que puedan detectar cualquier anomalía o problema, y así poner solución. La luz directa en nuestros ojos, los reflejos y las sombras durante largos periodos de tiempo, en la oficina por ejemplo, afectan a nuestra visión a largo plazo. Es importante para rebajar la fatiga visual, levantar la vista de la pantalla que tienes enfrente cada 15-20 minutos, y mirar a un punto fijo lejano durante unos segundos. La importancia de la visión periférica es clave, por ejemplo cuando vemos la televisión, es importante estar en una sala bien ventilada, humificada, y que no esté completamente a oscuras, tener una pequeña lámpara encendida nos ayudará a no perder la perspectiva de nuestra visión periférica. Lo más adecuado es mantener una distancia de entre 50 y 70 cm del objeto que vamos a tener enfrente durante un largo período de tiempo. Las verduras y frutas cargadas de vitaminas A y C: zanahorias, arándanos, frutos rojos… y los alimentos con magnesio cómo los frutos secos, algunos cereales, etc., también ayudan a mantener una buena visión. Rodéate de aire limpio, los espacios abiertos en los que corra el aire mejoran tu salud visual. Tener siempre a mano un colirio de lágrimas artificiales recetadas por un oftalmólogo nos aliviará y rehidratará nuestros ojos.