¿Cómo dividir la rutina en 5 días?
El “Bro Split” es una división tradicional que dedica un día completo a cada grupo muscular principa Leer más
¿Qué partes del cuerpo deberías entrenar juntas durante 5 días?
Margarita Urrutia
2025-08-16 01:17:25
Respuestas
: 22
Pecho y tríceps. Muchos ejercicios de pecho, como el press de banca, también trabajan los tríceps. Entrenarlos juntos asegura que ambos grupos musculares sean fatigados de manera efectiva en una sola sesión.
Espalda y bíceps. Los ejercicios de espalda como las dominadas y las filas también involucran a los bíceps. Entrenar estos grupos juntos es eficiente y asegura un entrenamiento equilibrado.
Piernas y hombros. Pueden entrenarse juntos, ya que trabajan en áreas completamente diferentes del cuerpo. Esto permite que una parte del cuerpo descanse mientras la otra trabaja, optimizando el uso del tiempo y la energía.
El “Bro Split” es una división tradicional que dedica un día completo a cada grupo muscular principal.
Día 1: pecho.
Día 2: espalda.
Día 3: hombros.
Día 4: piernas.
Día 5: brazos.
Aitor Naranjo
2025-08-06 08:42:14
Respuestas
: 17
Puedes dedicar el lunes a entrenar la parte superior de tu cuerpo, que engloba pecho, hombros y tríceps. Dedica el miércoles al entrenamiento de la parte media de tu cuerpo. En este caso, debes insistir en ejercicios de espalda, bíceps y abdominales. El viernes puedes concluir la semana con un entrenamiento de la parte inferior de tu cuerpo. En este caso, tu trabajo se centrará en isquiotibiales, cuádriceps y gemelos, con ejercicios como: Sentadillas. Peso muerto con máquinas de tren inferior. Steps con escalón. Sentadillas con peso. Elevación de pelvis. Zancadas. Elevación de pelvis deslizando los pies. Sentadilla trasera con barra. Extensión de piernas. Sentadilla dividida con mancuernas. Elevación de pantorrillas.
Del mismo modo que en los entrenamientos anteriores, puedes realizar tres series de doce repeticiones cada una para que tu rutina sea más completa.
Leer también
¿Cómo es el método 4 2 1?
El programa 4-3-2-1 propuesto por la doctora Shah integra diferentes tipos de actividades para abord Leer más
Sara Barrios
2025-07-28 03:27:14
Respuestas
: 19
No debes incluir dos grupos grandes en una misma sesión, porque los grupos musculares grandes requieren de mucha de tu energía, así que, después de trabajar uno, vas a estar demasiado cansado para seguir con el otro.
Los principios del bodybuilding dicen que es mejor enfocarte en un grupo grande por sesión, combinando con músculos más pequeños para asegurar un máximo desempeño y un entrenamiento efectivo, que además evite que te estanques.
Los expertos recomiendan dividir tu rutina en 3 días en los que trabajes distintas partes del cuerpo hasta pasar por todos los músculos al final de la semana.
Grupo 1: Pecho, hombros y tríceps.
Grupo 2: Espalda, bíceps y abdominales.
Grupo 3: Isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas.
Claudia Collazo
2025-07-28 03:07:01
Respuestas
: 33
Para lograr un máximo rendimiento, puedes enfocar tu rutina de entrenamiento en un grupo muscular grande.
Puedes combinar pecho, hombros y tríceps, o bien, espalda, bíceps y abdominales.
También puedes entrenar piernas, que comprenden isquiotibiales, cuádriceps y glúteos.
Completa el entrenamiento de grupos musculares grandes con ejercicios que se centren en grupos musculares más pequeños.
Un error común que mucha gente comete en el gimnasio consiste en entrenar dos grupos musculares grandes en la misma sesión.
Por ejemplo, combinar ejercicios de piernas y brazo, lo que requiere mucha energía y crea una carga adicional al sistema nervioso.
Si has trabajado a fondo con el primer grupo muscular, es difícil que puedas hacerlo de nuevo con la misma intensidad con el grupo muscular que has reservado para la segunda ronda.
Aquí tienes una rutina de entrenamiento de 3 días dividida por grupos musculares.
- Pecho, hombros y tríceps.
- Espalda, bíceps y abdominales.
- Isquiotibiales, cuádriceps, glúteos y cuádriceps.
Si tu condición física te permite realizar un entrenamiento intensivo y ya tienes mucha experiencia en el gimnasio, puedes hacer uno de estos entrenamientos al día.
Si no es tu caso, te recomendamos dejar un día de descanso entre cada uno de estos entrenamientos.
Así, dejas que los músculos se recuperen y vuelves en plena forma.
Si eres constante, verás como poco a poco te acercas al resultado deseado.
Leer también
¿Cuáles son los 3 métodos de entrenamiento?
1. Continuo: Es el tipo de entrenamiento en el que entrenamos de manera ininterrumpida sin realizar Leer más
¿Qué es el método 3:7 de entrenamiento de fuerza?
El método 3/7 es un protocolo de entrenamiento de fuerza que busca maximizar el crecimiento muscular Leer más