¿Qué partes del cuerpo deberías entrenar juntas durante 5 días?

No debes incluir dos grupos grandes en una misma sesión, porque los grupos musculares grandes requieren de mucha de tu energía, así que, después de trabajar uno, vas a estar demasiado cansado para seguir con el otro. Los principios del bodybuilding dicen que es mejor enfocarte en un grupo grande por sesión, combinando con músculos más pequeños para asegurar un máximo desempeño y un entrenamiento efectivo, que además evite que te estanques. Los expertos recomiendan dividir tu rutina en 3 días en los que trabajes distintas partes del cuerpo hasta pasar por todos los músculos al final de la semana. Grupo 1: Pecho, hombros y tríceps. Grupo 2: Espalda, bíceps y abdominales. Grupo 3: Isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas.

Para lograr un máximo rendimiento, puedes enfocar tu rutina de entrenamiento en un grupo muscular grande. Puedes combinar pecho, hombros y tríceps, o bien, espalda, bíceps y abdominales. También puedes entrenar piernas, que comprenden isquiotibiales, cuádriceps y glúteos. Completa el entrenamiento de grupos musculares grandes con ejercicios que se centren en grupos musculares más pequeños. Un error común que mucha gente comete en el gimnasio consiste en entrenar dos grupos musculares grandes en la misma sesión. Por ejemplo, combinar ejercicios de piernas y brazo, lo que requiere mucha energía y crea una carga adicional al sistema nervioso. Si has trabajado a fondo con el primer grupo muscular, es difícil que puedas hacerlo de nuevo con la misma intensidad con el grupo muscular que has reservado para la segunda ronda. Aquí tienes una rutina de entrenamiento de 3 días dividida por grupos musculares. - Pecho, hombros y tríceps. - Espalda, bíceps y abdominales. - Isquiotibiales, cuádriceps, glúteos y cuádriceps. Si tu condición física te permite realizar un entrenamiento intensivo y ya tienes mucha experiencia en el gimnasio, puedes hacer uno de estos entrenamientos al día. Si no es tu caso, te recomendamos dejar un día de descanso entre cada uno de estos entrenamientos. Así, dejas que los músculos se recuperen y vuelves en plena forma. Si eres constante, verás como poco a poco te acercas al resultado deseado.