¿Qué tan difícil es practicar el tiro con arco?

El Tiro con Arco es, sobre todo, un deporte de precisión, por lo que en principio su práctica requiere una gran capacidad de concentración, pero también una correcta preparación física. En un torneo olímpico el arquero recorre durante sus desplazamientos a la diana una distancia aproximada de diez kilómetros y según datos de la FITA el tirador desarrolla un esfuerzo similar a ocho o nueve toneladas de tensión sobre el arco al lanzar las 300 flechas que utiliza durante los dos días que dura la competición. La normativa contempla la existencia de arcos de una sola pieza y desmontables, y dentro de éstos los recurvos y los de poleas. Su longitud oscila entre 162 y 178 centímetros, y su potencia o fuerza para asegurar su apertura, en razón de la longitud de la flecha, está comprendida entre 11,3 y 22,5 kilos. La diana puede ser redonda o cuadrada, y en la actualidad se fabrica de materiales sintéticos tipo foam. Está situada sobre un trípode de madera y su centro debe estar a 130 centímetros del suelo; la inclinación de las patas delanteras con respecto a la vertical es de quince grados. En la competición serie FITA de tiro con arco se lanzan 144 flechas en cuatro series de 36. Cada arquero da cuenta de cada serie en tandas de seis o tres disparos y dispone de cuatro y dos minutos respectivamente para completar cada serie. Tradicionalemente, los campeonatos del mundo y los Juegos Olímpicos se diputaban a doble round, es decir, con 288 flechas en cuatro jornadas. Pero la FITA modificó este reglamento con motivo de los Juegos Olímpicos de Barcelona 1992, en donde por vez primera se empleó un sistema de eliminatoria de arquero contra arquero.

El tiro con arco se posiciona como un deporte caracterizado por ser uno de los que exige más precisión en el alto rendimiento. El Tiro con Arco exige mucha disciplina y que castiga si lo descuidas aunque sea lo más mínimo, ya que la coordinación que requiere este deporte hay que trabajarla constantemente. Dentro de esta disciplina, el disparo con Arco Recurvo y Arco Compuesto son los que resaltan, ya que ambas variantes cuentan con Copas del Mundo de la especialidad y participan en Juegos Centroamericanos; Recurvo participa en Juegos Olímpicos y Panamericanos; Compuesto aún no es considerada modalidad olímpica y tampoco tenía lugar en Panamericanos, sin embargo acaba de ser tomada en cuenta para la edición de Lima, Perú en 2019. La principal diferencia entre estos arcos radica en que el Compuesto está basado en dos poleas, las cuales otorgan cierto descanso y aumentan la velocidad a la que sale disparada la flecha. Para un arquero es fundamental trabajar ámbitos como el psicológico, nutricional, físico, técnico y táctico. México es catalogado como uno de los mejores países a nivel mundial en la disciplina; con resultados se ha ido posicionando como una potencia.

Cada día tenemos más claro que a la hora de practicar un deporte es necesario llevar a cabo un entrenamiento específico. Puede que parezca una obviedad pero no lo es. En este artículo hablaremos del entrenamiento específico de tiro con arco. Antes de empezar es importante recordar que cada deporte tiene una preparación física específica y es importante contar con un entrenador que nos asesore. ¿Por qué hacer un entrenamiento específico? Como cualquier otro deporte, el entrenamiento específico de tiro con arco es fundamental para todos aquellos que realicen esta actividad. La preparación física y el tiempo dedicado no será el mismo, al igual que la exigencia de la propia práctica. No obstante, si hablamos de reducir el riesgo de lesión y de mejorar el rendimiento, un entrenamiento específico siempre es importante. En este artículo os mostramos cómo llevar a cabo una serie de ejercicios de entrenamiento específico de tiro con arco. Lo primero que debemos tener en cuenta son los gestos específicos de este deporte. También debemos analizar las demandas técnicas y físicas. Una vez realizado este paso, podemos organizar un plan de preparación física específico para este deporte. En el caso del tiro con arco trabajaremos los siguientes parámetros: -estabilidad escapular -fuerza estática de tren superior -estabilidad del core -control postural -fuerza resistencia -equilibrio y propiocepción. Cada sesión debe contemplar un calentamiento previo, y los ejercicios se deben ejecutar de forma progresiva, desde el más sencillo al más complejo. Es importante que los deportistas comprendan bien la técnica de cada ejercicio para asegurar una ejecución correcta y evitar lesiones. En el vídeo podemos ver una sucesión de ejercicios de hombro en primer lugar. En este caso los ejercicios se llevan a cabo con una polea de inercia que favorece el trabajo excéntrico (control neuromuscular). Si no disponemos de este tipo de poleas no pasa nada. También se pueden realizar con una polea estándar. Esta serie de ejercicios de hombro se realizan tanto como calentamiento como para trabajar la fuerza de la musculatura estabilizadora de hombro. La segunda parte del video de entrenamiento específico de tiro con arco incluye una secuencia de ejercicios de core training. Estos ejercicios son de fuerza abdominal, ya que para todos los deportes, y más aún para uno de puntería como el tiro con arco es imprescindible una buena estabilidad del tronco. En el vídeo podemos observar cómo trabajamos el transverso abdominal con la plancha, y también la estabilidad lateral. En este video trabajamos el gesto técnico de tiro con arco en diferentes condiciones. Primero se realiza con una polea y un contrapeso para simular el tiro y el peso del arco. Poco a poco vamos ampliando las demandas del gesto y la complicación del ejercicio. Incluimos trabajo en inestabilidad de pies o de tronco. El material utilizado son elásticos, superficies inestables como bossu o hinchables. Para terminar solo queda añadir que para realizar un buen entrenamiento específico de cualquier deporte es importante contar con un preparador físico. Hoy en día contamos con profesionales para todo y el entrenamiento y la preparación física no deben ser una excepción. Al fin y al cabo, en entrenamiento también es una ciencia.