¿Cómo es el método 4 2 1?

El método 4-3-2-1 propuesto por la doctora Shah integra diferentes tipos de actividades para abordar las diversas necesidades del cuerpo humano a medida que envejece, haciendo hincapié en el fortalecimiento y rejuvenecimiento general. La primera recomendación del método es caminar cuatro veces a la semana. La doctora Shah subraya que la caminata no solo mejora la salud cardiovascular, sino que también tiene beneficios significativos para la salud mental. El segundo componente del método es el levantamiento de pesas, recomendado tres veces a la semana. La doctora Shah recalca la importancia de este tipo de entrenamiento para preservar y aumentar la masa muscular y ósea, que suele reducirse con el envejecimiento. Dos veces por semana, la terapia caliente juega un papel importante en el método 4-3-2-1. Finalmente, el método contempla un entrenamiento de sprint semanal. Correr a máxima velocidad durante periodos breves ha mostrado tener un profundo impacto rejuvenecedor sobre el corazón, potencialmente retrocediendo los marcadores de edad cardiovascular hasta veinte años.

El programa 4-3-2-1 propuesto por la doctora Shah integra diferentes tipos de actividades para abordar las diversas necesidades del cuerpo humano a medida que envejece, haciendo hincapié en el fortalecimiento y rejuvenecimiento general. La primera recomendación del método es caminar cuatro veces a la semana. El segundo componente del método es el levantamiento de pesas, recomendado tres veces a la semana. Dos veces por semana, la terapia caliente juega un papel importante en el método 4-3-2-1. Finalmente, el método contempla un entrenamiento de sprint semanal.