¿Qué no comer antes de una carrera?

Evitar esta lista de alimentos es indispensable tanto durante el entrenamiento como en las horas cercanas al medio maratón, ya que por sus componentes bajan el ritmo de tus procesos metabólicos naturales. Salsas picantes. Fibra. Leche. Alcohol. Embutidos. Azucarados. Comidas condimentadas o altas en grasa. Alimentos en exceso.

Al contrario de lo que pueda parecer, tomar una cena copiosa antes no es la mejor opción, ya que podrías llenarte demasiado. Si vas a correr por la tarde o por la noche, es imprescindible que comas de manera normal durante el día. Por ejemplo, si tienes una carrera a las 19:00, es recomendable que desayunes, almuerces y cenes bien y que tomes algún tentempié a lo largo del día. La cena debería ser entre tres y cuatro horas antes de la carrera, y también se puede picar algo rico en carbohidratos entre 30 y 60 minutos antes de la carrera.

Frijoles, brócoli y bayas: recuerda estos 3 alimentos ya que no querrás comerlos justo antes de correr o hacer ejercicio. Lo mismo ocurre con las manzanas, lentejas, cualquier cosa de grano entero y otras verduras de la familia de las brasicáceas. Estos son algunos de los principales alimentos que todo corredor debería evitar. Los calambres estomacales, el hinchazón y la diarrea son señales de que estos alimentos no son recomendables antes de que salgas a correr porque tardan mucho en digerirse. Los productos lácteos no son un problema para todos, pero un número sorprendente de personas descubre que son intolerantes a la lactosa cuando empiezan a correr. Leche, queso, yogur y cualquier cosa a base de nata podrían ser los culpables. Puede que pienses que tomar una bebida energética o un refresco te ayudará antes de correr. Sin embargo, el rápido aumento de azúcar en la sangre que experimentarás caerá rápidamente, dejándote con dolores de cabeza y fatiga, lo que dificultará tu entrenamiento. Ten cuidado también con los refrescos ‘light’ sin azúcar que contienen sorbitol, un edulcorante popular. Si tienes antojo de una hamburguesa, guárdala para un día en que no corras. Los alimentos fritos son ricos en grasas no saludables, que permanecen en tu estómago durante un tiempo prolongado para su digestión. Tu cuerpo estará desviando energía para descomponer estas grasas en tu estómago, lo que te hará sentirte cansado y tal vez con molestias digestivas durante tu entrenamiento. Podrías equivocarte al pensar que la comida picante te ayudará a tus entrenamientos. La capsaicina puede causar acidez, indigestión e irritación de la mucosa tanto del intestino delgado como del intestino grueso. Nada de eso suena muy divertido, especialmente cuando estás tratando de correr. Entonces, evita el curry, la comida mejicana o las alitas de pollo picantes la noche anterior o el día de la carrera. Puede sorprenderte saber que una barrita energética no siempre es la opción más saludable para un tentempié antes de correr. Aunque la proteína es una parte vital de la dieta de cualquier corredor, depender de barras energéticas podría causar un desequilibrio que podría afectar a tu rendimiento. Consumir demasiada proteína puede afectar a la absorción de carbohidratos esenciales por lo que, podría significar que te estás perdiendo esta fuente vital de energía. Las barritas de proteínas a menudo están repletas de azúcares refinados o edulcorantes como el sorbitol. Además de los problemas gastrointestinales que ya hemos mencionado anteriormente, estos edulcorantes también podrían tener un efecto laxante, que es lo último que deseas durante una carrera o entrenamiento.

No hay un alimento que como corredor debamos evitar, pero si tener en cuenta que algunos de ellos es mejor, no ingerirlos antes de salir a correr, como aquellos que tiene mucha fibra o proteínas, ya que pueden complicarnos la digestión antes de un ejercicio como correr. Alimentos ricos en fibra: la fibra nos ayuda a mantener una digestión saludable, pero antes de correr puede ser la causa de malestar en la digestión antes de salir a entrenar. Alimentos grasos: son alimentos muy pesados y difícilmente digeribles, evita la pesadez de este tipo de alientos. Fruta: aunque pueda parecer un alimento ideal, poseen mucha fibra y es importante evitar aquellas que tienen un alto contenido en azúcar. Alimentos procesados: olvídate de la bollería industrial como normal general, así como aquellos con mucho azúcar como mermeladas, pan blanco o refrescos…