¿Qué es la rutina 54321?
Leire De Anda
2025-07-25 13:34:46
Count answers
: 0
La psicóloga clínica Ellen Hendriksen, autora del libro ‘Cómo ser tú mismo’, ha propuesto una técnica para calmar la ansiedad.
Se trata del 54321.
Y no va de contar hacia atrás.
Este truco consiste en tomar conciencia de tu cuerpo sentido a sentido, a base de contar los elementos que nos rodean.
“Atraer la atención hacia nuestros sentidos”, dice Hendriksen, “nos devuelve al presente, y contar objetos interrumpe la cadena de pensamiento”.
Este es el sistema:
Vista.
En este primer paso tienes que mirar a tu alrededor y nombrar en tu cabeza cinco cosas que estén a la vista.
En mi caso serían, por ejemplo: ordenador, móvil, reloj, manos, bolígrafo.
Oído.
Ahora debes concentrarte en cuatro sonidos que puedas oír.
Para mí son: teclas pulsadas, cortacésped, pasos, puerta.
Tacto.
Después, localiza tres cosas que puedas sentir.
Anillo, silla, teclado.
Olfato.
Este es de los más complicados: debes encontrar dos olores.
Yo elijo césped y pan.
Gusto.
Por último, nombra una cosa que puedas saborear.
Vale desde un chicle hasta el interior de tu boca.
Este truco nos ayuda a cortar el flujo de pensamientos nerviosos.
Ahora, si lo necesitamos, podemos recurrir a otras herramientas complementarias para calmar la ansiedad como los ejercicios de respiración.
Andrés Almonte
2025-07-25 13:05:57
Count answers
: 4
Se trata de un tipo de ejercicio de atención plena que te ayuda a relajarte y a respirar con normalidad, pero, por suerte, sin pensar en la respiración ni hacer complicados ejercicios respiratorios.
Se trata más bien de poner en marcha los cinco sentidos identificando cinco cosas que se pueden ver, cuatro que se pueden tocar, tres que se pueden oír, dos que se pueden oler y una que se puede saborear.
5 cosas que veas
4 objetos que puedas tocar
3 elementos que puedas oír
2 aromas que puedas oler
1 cosa que puedas saborear
Aprovechando el poder de los cinco sentidos –vista, tacto, oído, olfato y gusto–, la técnica 5-4-3-2-1 está diseñada para reducir la adrenalina y calmar el sistema nervioso devolviéndote al aquí y ahora.
Leer también
- ¿Cómo dividir el entrenamiento semanal?
- ¿Cómo debo dividir mis entrenamientos 3 días a la semana?
- ¿Qué es el método 3 2 8?
- ¿Cómo debe ser una rutina de ejercicios semanal?
- ¿Cómo dividir grupos musculares para entrenar 5 días?
- ¿Qué es el método 6 12 24?
- ¿Qué es el Arnold Split 3 días a la semana?
- ¿Qué es el método 3/4/5?