¿Qué es el Arnold Split 3 días a la semana?
Aina Zúñiga
2025-07-25 14:48:14
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Quiero cambiar a la rutina Arnold Split porque PPL no me está funcionando para los brazos y hombros.
Estoy planeando hacer pecho/espalda, brazos/hombros, piernas, descanso, repetir… no la versión usual de 6 días a la semana.
Entonces, ¿ustedes creen que es riesgoso aunque los brazos y hombros técnicamente tienen un descanso de 72 horas hasta el día de pecho y espalda?
Además, ¿mis bíceps/tríceps se recuperarían lo suficientemente bien en 24 horas para ser trabajados apropiadamente en el día de brazos?
Luisa Zamudio
2025-07-25 12:25:41
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El Arnold Split es una de las múltiples rutinas de entrenamiento que existen dentro del mundo del gimnasio y la musculación, sin una fecha de origen exacta, ya que se fue desarrollando con el tiempo. Dicha rutina es una de las más conocidas debido a que fue creada por el mismo Arnold Schwarzenegger, uno de los culturistas más importantes de la historia, ya que gracias a él se empezó a reconocer como un deporte el arte de construir los cuerpos. Es un entrenamiento en el que se dispone de la fuerza de las diferentes partes del cuerpo para levantar pesos con el fin de ganar músculo. El Arnold Split se compone en una rutina de entrenamiento dividido en 6 días, basado en la repetición de la misma rutina una vez a la semana. Cada grupo muscular tiene diferentes ejercicios para fortalecer dichas zonas, aunque para esta rutina no hay ninguno especificado. Cada parte del cuerpo tiene unos movimientos determinados para ejercitarlas. Por ejemplo, del pectoral se deben entrenar las tres partes en las que se divide el mismo: pectoral superior, pectoral medio y pectoral inferior.
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