¿Cómo evitar el desgaste cervical?

Evitar posturas que obliguen a mantener mucho tiempo el cuello flexionado. Las medidas de higiene postural son muy importantes para evitar daños en la columna. Tanto a la hora de trabajar como en las actividades diarias. También es importante usar una almohada baja y cómoda para dormir. Y no coger pesos por encima de la cabeza. Fortalecer la musculatura del cuello. Son ejercicios que deben realizar en la fase estable de la cervicalgia. Son movimientos que deben realizarse lentamente y su intensidad tiene que aumentarse gradualmente. Tienen que incluir estiramientos, ejercicios de tonificación muscular y de relajación. También es muy útil la natación.

Mantén una buena postura: Al estar de pie, mantén los hombros hacia atrás y el abdomen contraído. Al sentarte, utiliza una silla ergonómica que ofrezca un buen soporte lumbar y evita encorvar la espalda. Ejercicio regular: Fortalece los músculos que rodean la columna vertebral, como los abdominales y la espalda baja, a través de ejercicios específicos. Realiza ejercicios de estiramiento para mantener la flexibilidad de la columna vertebral. Mantén un peso corporal saludable: El exceso de peso puede aumentar la presión sobre las articulaciones de la columna vertebral. Mantener un peso adecuado es fundamental para reducir el desgaste. Evita el sedentarismo: Realiza actividad física regularmente para mantener la salud de tus articulaciones y mantener la circulación sanguínea en la columna vertebral. Levanta objetos adecuadamente: Al levantar objetos pesados, flexiona las rodillas y no la espalda. Usa los músculos de las piernas para levantar y llevar la carga. Usa colchones y almohadas adecuadas: Elige un colchón y almohadas que brinden un buen soporte para la espalda y el cuello, y cámbialos cuando sea necesario. Controla el estrés: El estrés puede provocar tensión en los músculos de la espalda y la columna vertebral. Practica técnicas de manejo del estrés, como la meditación o el yoga. Evita el tabaquismo: Fumar puede reducir el flujo sanguíneo hacia los discos de la columna vertebral, lo que aumenta el riesgo de desgaste. Mantén una dieta equilibrada: Consume una dieta rica en nutrientes esenciales, especialmente calcio y vitamina D, para mantener huesos y discos saludables. Consulta a un profesional de la salud: Si experimentas dolor crónico en la columna vertebral o tienes problemas de postura, consulta a un médico, fisioterapeuta o quiropráctico para recibir orientación y tratamiento adecuados. Recuerda que la prevención es fundamental para mantener la salud de la columna vertebral a lo largo de la vida. Incorporar estos consejos en tu estilo de vida puede ayudarte a evitar el desgaste de las articulaciones de la columna vertebral y prevenir problemas de espalda en el futuro.

Fortalecer la musculatura cervical ayuda a reducir la presión sobre las articulaciones, mejorar la postura y el control del movimiento, disminuir el dolor y la rigidez, evitar compensaciones que afecten a otras zonas. Ejercicios esenciales incluyen la activación de la musculatura profunda cervical, isométricos de cuello, reeducación postural con control del core, fortalecimiento escapular, ejercicios en suspensión o poleas. Comenzar con baja carga e intensidad, evitar movimientos bruscos o dolorosos, realizar los ejercicios de forma controlada y supervisada, combinar el fortalecimiento con movilidad y estiramientos suaves. El fortalecimiento muscular específico es una estrategia fundamental para prevenir la progresión de la artrosis cervical y reducir sus síntomas.

Para evitar el desgaste cervical, es importante enseñar a los pacientes los hábitos de vida que pueden ser perjudiciales para el desarrollo de la enfermedad y cómo pueden remediarlos. Teniendo en cuenta estas medidas, además de la terapia manual y los ejercicios terapéuticos, se consiguen unas mejoras increíbles en la calidad de vida de los pacientes. Es importante acudir a un centro de fisioterapia cualificado donde los fisioterapeutas expertos evaluarán la situación y determinarán el procedimiento a seguir. Se aplican técnicas como técnicas de relajación, técnicas de movilizaciones pasivas de la columna cervical, ejercicios de fortalecimiento de la musculatura del cuello, electroterapia y ejercicios de control postural.