¿Cómo puedo prevenir lesiones en el hombro?
Fortalecer los músculos alrededor del hombro te ayudará a mantenerlo estable y te protegerá de las l Leer más
¿Cómo mantengo mi hombro sano?
Pau Parra
2025-08-04 18:47:22
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: 22
Una buena postura: Es uno de los factores más importantes de prevención a la hora de cuidar esta delicada zona del cuerpo, pues nos ayudará a evitar sobrecargar el peso en ellos.
Controla el peso sobre tus hombros: No levantes demasiado peso si no estás acostumbrado, así evitarás el peligro de lesiones y accidentes.
Incorpora mayor complejidad a tu entrenamiento de forma gradual.
Calienta: Es muy importante que no olvides este paso para evitar accidentes y molestias post entrenamiento.
Realiza los movimientos de forma completa: Es muy importante que completes cada movimiento para evitar que tus hombros se resientan.
Estos deben ser sencillos y suaves.
Estiramientos: Al igual que calentar, estirar es una parte fundamental de tu entrenamiento, así que no olvides este paso para evitar complicaciones y aliviar las zonas de tensión.
Masajea tus hombros: Puedes ir donde un masoterapeuta profesional o aprender a realizarte pequeños masajes al final de día.
Procura que estos sean movimientos lentos y suaves.
Aplica calor: Ya sea con un paño caliente, una almohadilla de semillas o una ducha templada, aplicar calor en las zonas tensionadas suele ser muy beneficioso.
No dejes de consultar a un profesional
Consulta a un especialista si presentas uno o más de estos síntomas: Dolor durante el movimiento de la articulación del hombro que limite tus movimientos.
Dolor al palpar la zona
Falta de fuerza derivada de molestias en la zona
Molestias y dolor nocturno
Dificultad para llevar a cabo actividades de la vida diaria como levantar los brazos, escribir en el computador, vestirse, peinarse, etc.
Miguel Arriaga
2025-07-24 05:25:50
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: 25
Mantener una rutina regular de ejercicios que fortalezca los hombros no solo ayuda a evitar lesiones, sino que también mejora la calidad de vida al permitir una mayor movilidad y menor dolor a lo largo del tiempo.
La prevención de lesiones a través de ejercicios adecuados y una correcta técnica puede ahorrar tiempo y sufrimiento en el futuro.
Prevenir es mejor que curar.
Antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios, realiza un calentamiento adecuado para preparar tus músculos y articulaciones.
Incrementa gradualmente la intensidad y la cantidad de los ejercicios para evitar sobrecargas.
Si experimentas dolor persistente o agudo en el hombro, consulta a un fisioterapeuta antes de continuar con cualquier rutina de ejercicios.
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Malak Montenegro
2025-07-24 04:18:27
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: 22
La prevención lo es todo. El hombro es una articulación que juega un papel clave a la hora de conectar las extremidades superiores con el tronco, por lo que es extremadamente importante reforzar y trabajar su estabilidad, ya que influye no sólo en las posibilidades de nuestro entrenamiento sino también en la salud postural.
En las clases de Strength Training apostamos por realizar ejercicios que contribuyan a minimizar patologías del hombro a la vez que permitimos un desarrollo general de la articulación en términos de estabilidad, movilidad y fuerza.
Y son en su mayoría ejercicios que podemos ejecutar en casa, ya que no requiere disponer de gran material ni demandan una gran inversión de tiempo.
Además, es clave para contrarrestar las horas que pasamos agachando la cabeza para consultar nuestros dispositivos electrónicos, de manera que es un ejercicio imprescindible en nuestra rutina para corregir unos hombros caídos y una cabeza vencida hacia delante.
Una limitación en el rango de movimiento puede impedir que podamos levantar los brazos por encima de la cabeza, por ejemplo.
El hecho de trabajar con los hombros en rotación externa durante todo el ejercicio nos va a permitir fortalecer los manguitos rotadores de manera segura.
Y todo ello usando pesos ligeros, especialmente ligeros.
Ayuda a preparar la articulación del hombro para levantar cualquier tipo de peso por encima de la cabeza.
Un mayor tiempo en tensión siempre se traducirá en un mayor estímulo a la hora de favorecer el crecimiento muscular.
Eduardo Peralta
2025-07-24 03:00:27
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Fortalece tus hombros Fortalecer los músculos alrededor del hombro te ayudará a mantenerlo estable y te protegerá de las lesiones.
Trabaja en la flexibilidad El estiramiento diario puede ayudar a mantener la flexibilidad del hombro y una buena amplitud de movimiento, las cuales brindan cierta protección contra las lesiones, según Williams.
Siempre haz calentamiento Una rutina previa a la actividad puede incluir algunos ejercicios de cardio, como saltos de tijera, además de algunos de los ejercicios de estiramiento y del manguito del rotador que realizas durante tus sesiones de acondicionamiento físico.
Practica la moderación Dejar más tiempo entre las sesiones de ejercicio para descansar y programar algunos días de reposo en tu rutina también es bueno para la prevención de lesiones.
Mejora la ergonomía La actividad repetitiva —incluso algo tan aparentemente inofensivo como usar un ratón de computadora— puede afectar el hombro.
Es mejor tener la mesa de tu computadora relativamente alta, para que el hombro no esté extendido todo el tiempo.
Sentarse erguido también es importante, ya que sentarse encorvado puede provocar que los músculos se tensen y afectar el movimiento de los hombros, dice Neme.
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