¿Cómo puedo prevenir lesiones en el hombro?

En la primera tabla, encontramos ejercicios de fortalecimiento del hombro que nos sirven para disminuir el dolor y prevenir lesiones. La prevención de lesiones a través de ejercicios adecuados y una correcta técnica puede ahorrar tiempo y sufrimiento en el futuro. Calentamiento: Antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios, realiza un calentamiento adecuado para preparar tus músculos y articulaciones. Progresión: Incrementa gradualmente la intensidad y la cantidad de los ejercicios para evitar sobrecargas. Prevenir es mejor que curar. Mantener una rutina regular de ejercicios que fortalezca los hombros no solo ayuda a evitar lesiones, sino que también mejora la calidad de vida al permitir una mayor movilidad y menor dolor a lo largo plazo. En la clínica Noriega, estamos comprometidos a ayudarte a adoptar hábitos saludables que prevengan problemas articulares y mantengan tus hombros en óptimas condiciones. Mantén tus hombros fuertes y saludables.

Fortalecer los músculos alrededor del hombro te ayudará a mantenerlo estable y te protegerá de las lesiones. El estiramiento diario puede ayudar a mantener la flexibilidad del hombro y una buena amplitud de movimiento, las cuales brindan cierta protección contra las lesiones. Cuando vas a practicar alguna actividad, calienta primero. Una rutina previa a la actividad puede incluir algunos ejercicios de cardio, como saltos de tijera, además de algunos de los ejercicios de estiramiento y del manguito del rotador que realizas durante tus sesiones de acondicionamiento físico. Si bien el ejercicio es bueno para los hombros, el exceso —especialmente combinado con una mala técnica— puede aumentar el riesgo de lesiones. Digamos que estás haciendo una flexión de brazos, es probable que sea mejor no llevar el pecho hasta el piso, porque los hombros están significativamente extendidos y luego tienes que cargar todo el peso corporal al levantar el cuerpo. Para la mayoría de las personas, mi recomendación es aumentar su intensidad gradualmente. Dejar más tiempo entre las sesiones de ejercicio para descansar y programar algunos días de reposo en tu rutina también es bueno para la prevención de lesiones. La actividad repetitiva —incluso algo tan aparentemente inofensivo como usar un ratón de computadora— puede afectar el hombro. Es mejor tener la mesa de tu computadora relativamente alta, para que el hombro no esté extendido todo el tiempo. Sentarse erguido también es importante, ya que sentarse encorvado puede provocar que los músculos se tensen y afectar el movimiento de los hombros.