¿Cómo puedo prevenir lesiones en el hombro?
Fortalecer los músculos alrededor del hombro te ayudará a mantenerlo estable y te protegerá de las l Leer más
¿Cómo se pueden prevenir las lesiones en el hombro?
Sonia Márquez
2025-08-23 11:58:07
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Fortalecer los músculos del hombro es crucial, la regla es simple: si quieres tener un hombro sano, tienes que fortalecer los músculos que lo rodean. Esto se puede lograr con ejercicios específicos, como: Elevaciones frontales con mancuernas Elevaciones laterales con mancuernas Extensiones de tríceps con mancuerna Remo con mancuerna Flexiones de bíceps con mancuerna. Debemos comenzar con pesos ligeros y aumentar gradualmente la intensidad a medida que los músculos se van fortaleciendo.
Es muy importante calentar los músculos del hombro antes de llevar a cabo cualquier tipo de actividad física, ya sea practicar un deporte o hacer un trabajo manual. El calentamiento debe durar al menos 10 minutos e incluir ejercicios de movilidad articular y estiramientos.
Los movimientos repetitivos pueden provocar lesiones en el hombro, especialmente si se ejecutan con mucha fuerza o durante largos periodos de tiempo. Si tu trabajo o tu actividad física implican realizar movimientos repetitivos del brazo, resulta primordial que tomes descansos frecuentes para evitar la fatiga muscular.
Como ya hemos mencionado con anterioridad, a la hora de practicar cualquier movimiento físico, resulta imprescindible hacerlo con una técnica correcta para evitar lesiones en el hombro. En el caso de deportes como el tenis, el golf o el pádel, es fundamental consultar con un entrenador para que te enseñe la técnica correcta.
Si experimentas dolor agudo en el hombro, debes acudir al médico lo antes posible para que pueda diagnosticar la causa subyacente que lo está provocando. Uno de los errores más frecuentes es no actuar y dejarlo pasar, creyendo que terminará curándose solo. De esta forma solo estaremos empeorando la situación.
Ainara Villarreal
2025-08-16 06:33:36
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La prevención de lesiones a través de ejercicios adecuados y una correcta técnica puede ahorrar tiempo y sufrimiento en el futuro. Mantener una rutina regular de ejercicios que fortalezca los hombros no solo ayuda a evitar lesiones, sino que también mejora la calidad de vida al permitir una mayor movilidad y menor dolor a lo largo plazo. En la primera tabla, encontramos ejercicios de fortalecimiento del hombro que nos sirven para disminuir el dolor y prevenir lesiones. Calentamiento: Antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios, realiza un calentamiento adecuado para preparar tus músculos y articulaciones. Progresión: Incrementa gradualmente la intensidad y la cantidad de los ejercicios para evitar sobrecargas. Consulta Profesional: Si experimentas dolor persistente o agudo en el hombro, consulta a un fisioterapeuta antes de continuar con cualquier rutina de ejercicios. Prevenir es mejor que curar.
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No especifica formas concretas para prevenir las lesiones en el hombro.
Yago Carrero
2025-08-03 10:49:37
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Fortalecer los músculos alrededor del hombro te ayudará a mantenerlo estable y te protegerá de las lesiones.
La American Academy of Orthopaedic Surgeons ofrece este programa de acondicionamiento de los músculos y el manguito del rotador, que incluye 18 ejercicios que se enfocan en una variedad de grupos musculares diferentes que son esenciales para la salud de los hombros.
El estiramiento diario puede ayudar a mantener la flexibilidad del hombro y una buena amplitud de movimiento, las cuales brindan cierta protección contra las lesiones.
Cuando vas a practicar alguna actividad, calienta primero.
Una rutina previa a la actividad puede incluir algunos ejercicios de cardio, como saltos de tijera, además de algunos de los ejercicios de estiramiento y del manguito del rotador que realizas durante tus sesiones de acondicionamiento físico.
El ejercicio es bueno para los hombros, el exceso —especialmente combinado con una mala técnica— puede aumentar el riesgo de lesiones.
Digamos que estás haciendo una flexión de brazos, es probable que sea mejor no llevar el pecho hasta el piso, porque los hombros están significativamente extendidos y luego tienes que cargar todo el peso corporal al levantar el cuerpo.
Sería mejor detenerte donde los codos estén paralelos a tu cuerpo.
Para la mayoría de las personas, mi recomendación es aumentar su intensidad gradualmente.
Dejar más tiempo entre las sesiones de ejercicio para descansar y programar algunos días de reposo en tu rutina también es bueno para la prevención de lesiones.
Es mejor tener la mesa de tu computadora relativamente alta, para que el hombro no esté extendido todo el tiempo.
Sentarse erguido también es importante, ya que sentarse encorvado puede provocar que los músculos se tensen y afectar el movimiento de los hombros.
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