¿Cómo podemos cuidar los hombros?
Sonia Parra
2025-07-24 04:20:28
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Fortalecer los músculos alrededor del hombro te ayudará a mantenerlo estable y te protegerá de las lesiones.
La American Academy of Orthopaedic Surgeons ofrece este programa de acondicionamiento de los músculos y el manguito del rotador, que incluye 18 ejercicios que se enfocan en una variedad de grupos musculares diferentes que son esenciales para la salud de los hombros.
La rutina se puede usar para recuperarse de una lesión o para mantener la salud de los hombros.
El estiramiento diario puede ayudar a mantener la flexibilidad del hombro y una buena amplitud de movimiento, las cuales brindan cierta protección contra las lesiones.
Cuando vas a practicar alguna actividad, calienta primero.
Una rutina previa a la actividad puede incluir algunos ejercicios de cardio, como saltos de tijera, además de algunos de los ejercicios de estiramiento y del manguito del rotador que realizas durante tus sesiones de acondicionamiento físico.
Si bien el ejercicio es bueno para los hombros, el exceso —especialmente combinado con una mala técnica— puede aumentar el riesgo de lesiones.
Es mejor tener la mesa de tu computadora relativamente alta, para que el hombro no esté extendido todo el tiempo.
Sentarse erguido también es importante, ya que sentarse encorvado puede provocar que los músculos se tensen y afectar el movimiento de los hombros.
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