¿Cómo puedo prevenir lesiones en el hombro?
Fortalecer los músculos alrededor del hombro te ayudará a mantenerlo estable y te protegerá de las l Leer más
¿Cómo podemos cuidar los hombros?
Biel Trejo
2025-08-17 17:33:43
Respuestas
: 18
Una buena postura: Es uno de los factores más importantes de prevención a la hora de cuidar esta delicada zona del cuerpo, pues nos ayudará a evitar sobrecargar el peso en ellos.
Realizar ejercicios con precaución: Cuando realizamos un deporte, un entrenamiento o una disciplina, debemos ser muy rigurosos a la hora de exigirnos.
Controla el peso sobre tus hombros: No levantes demasiado peso si no estás acostumbrado, así evitarás el peligro de lesiones y accidentes.
Incorpora mayor complejidad a tu entrenamiento de forma gradual.
Calienta: Es muy importante que no olvides este paso para evitar accidentes y molestias post entrenamiento.
Realiza los movimientos de forma completa: Es muy importante que completes cada movimiento para evitar que tus hombros se resientan.
Estos deben ser sencillos y suaves.
Estiramientos: Al igual que calentar, estirar es una parte fundamental de tu entrenamiento, así que no olvides este paso para evitar complicaciones y aliviar las zonas de tensión.
Masajea tus hombros: Puedes ir donde un masoterapeuta profesional o aprender a realizarte pequeños masajes al final de día.
Procura que estos sean movimientos lentos y suaves.
Aplica calor: Ya sea con un paño caliente, una almohadilla de semillas o una ducha templada, aplicar calor en las zonas tensionadas suele ser muy beneficioso.
No dejes de consultar a un profesional Como te comentábamos más arriba, algunas afecciones en los hombros pueden ser de gran complejidad, como por ejemplo una tendinitis crónica o la patología del manguito rotador.
Consulta a un especialista si presentas uno o más de estos síntomas: Dolor durante el movimiento de la articulación del hombro que limite tus movimientos.
Dolor al palpar la zona
Falta de fuerza derivada de molestias en la zona
Molestias y dolor nocturno
Dificultad para llevar a cabo actividades de la vida diaria como levantar los brazos, escribir en el computador, vestirse, peinarse, etc.
Aaron Escudero
2025-08-11 19:30:03
Respuestas
: 21
Individualización del tratamiento: Cada atleta tiene necesidades específicas.
Adaptamos el tratamiento según el nivel de irritabilidad del tejido y las metas personales del paciente.
Priorización del manejo del dolor: El manejo del dolor es fundamental en la rehabilitación del hombro.
Nos enfocamos en reducir el dolor y la carga física en los tejidos afectados.
Consideración de factores externos: Tenemos en cuenta el deporte específico del atleta, su historial de lesiones y otros factores que puedan influir en su recuperación.
Progresión gradual y controlada: Un retorno gradual al entrenamiento deportivo es esencial para evitar recaídas y garantizar una recuperación sólida.
Ausencia de dolor: Un retorno al deporte sin dolor es fundamental para prevenir lesiones adicionales y garantizar un rendimiento óptimo.
Restauración de fuerza y estabilidad: El fortalecimiento de los músculos del hombro y la mejora de la estabilidad articular son componentes clave en el proceso de recuperación.
Evaluaciones funcionales: Realizamos evaluaciones funcionales para asegurar que el atleta esté listo para regresar al deporte de manera segura y efectiva.
Es por eso que es crucial abordar y corregir la falta de movilidad en el hombro mediante estrategias de rehabilitación específicas y un enfoque integral para optimizar la función articular y reducir el riesgo de lesiones.
Leer también
¿Cómo se pueden prevenir las lesiones en el hombro?
Fortalecer los músculos alrededor del hombro te ayudará a mantenerlo estable y te protegerá de las l Leer más
Encarnación Lugo
2025-08-01 13:19:22
Respuestas
: 28
Aprenda cómo cuidar de su hombro para evitar ejercer tensión adicional.
Al dormir, acuéstese ya sea boca arriba o sobre el lado que no le duele.
Descansar el hombro adolorido sobre un par de almohadas puede ayudar.
Al sentarse, adopte una buena postura.
Mantenga la cabeza por encima de su hombro y coloque una toalla o almohada por detrás de la región lumbar.
Mantenga los pies ya sea horizontales en el suelo o subidos en un banco para pies.
Practique una buena postura para mantener el omóplato y la articulación en su posición ideal.
No cargue un morral o bolso solo sobre un hombro.
No trabaje con sus brazos por encima del nivel del hombro por mucho tiempo.
De ser necesario, utilice un banco para pies o una escalera.
Levante y cargue los objetos cerca de su cuerpo.
Trate de no alzar cargas pesadas lejos de su cuerpo o por encima de la cabeza.
Tome descansos regulares para cualquier actividad que esté haciendo de manera repetitiva.
Al alcanzar algo con su brazo, su dedo pulgar debe estar apuntando hacia arriba.
Guarde los artículos cotidianos que usted usa en lugares que pueda alcanzar fácilmente.
Mantenga consigo o cerca las cosas que use mucho, como su teléfono, para evitar estirar las manos y volverse a lesionar el hombro.
Sonia Parra
2025-07-24 04:20:28
Respuestas
: 21
Fortalecer los músculos alrededor del hombro te ayudará a mantenerlo estable y te protegerá de las lesiones.
La American Academy of Orthopaedic Surgeons ofrece este programa de acondicionamiento de los músculos y el manguito del rotador, que incluye 18 ejercicios que se enfocan en una variedad de grupos musculares diferentes que son esenciales para la salud de los hombros.
La rutina se puede usar para recuperarse de una lesión o para mantener la salud de los hombros.
El estiramiento diario puede ayudar a mantener la flexibilidad del hombro y una buena amplitud de movimiento, las cuales brindan cierta protección contra las lesiones.
Cuando vas a practicar alguna actividad, calienta primero.
Una rutina previa a la actividad puede incluir algunos ejercicios de cardio, como saltos de tijera, además de algunos de los ejercicios de estiramiento y del manguito del rotador que realizas durante tus sesiones de acondicionamiento físico.
Si bien el ejercicio es bueno para los hombros, el exceso —especialmente combinado con una mala técnica— puede aumentar el riesgo de lesiones.
Es mejor tener la mesa de tu computadora relativamente alta, para que el hombro no esté extendido todo el tiempo.
Sentarse erguido también es importante, ya que sentarse encorvado puede provocar que los músculos se tensen y afectar el movimiento de los hombros.
Leer también
¿Cómo puedo prevenir el dolor de hombro?
Aprenda cómo cuidar de su hombro para evitar ejercer tensión adicional. No cargue un morral o bolso Leer más
¿Qué puedo hacer para evitar lesiones?
Realiza un calentamiento previo correcto y completo. Antes de iniciar el deporte en sí, debemos rea Leer más